আরো খাওয়া, আরো কমানো? এটা কি সম্ভব? আপনি স্বাভাবিকভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে সত্যিই ওজন কমানোর খাবার আছে?
হ্যাঁ, হ্যাঁ, এবং হ্যাঁ …
আমি বুঝতে পেরেছি যে মানুষের “স্বাস্থ্যকর খাওয়ার” সমস্যাগুলির বেশিরভাগই হ’ল তারা প্রায়ই সংখ্যার উপর মনোযোগ দেয়।
মনে রাখবেন এটা মোটেই ক্যালোরির সংখ্যা নয়। এটা করে. সমস্যাটি হল যে যখন আপনি শুধুমাত্র ক্যালোরিগুলিতে মনোযোগ দেন, তখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি ভুলে যান।
- এই খাবার কি পুষ্টির হয়?
- তাদের শরীর খাওয়ার পরে কেমন লাগে?
- আমার শরীরকে খাওয়ার পর ৫ ঘণ্টার মধ্যে কেমন লাগবে?
- তারা কি আমাকে পূর্ণ বোধ করবে?
- তারা আমাকে আরো খিদে দিতে পারবে?
আপনি দেখেন, স্বাস্থ্যকর হওয়া শুধুমাত্র একটি হারানো সমষ্টি সংখ্যা নয় যেখানে বড় বিজয়ী কম ক্যালোরি খায় এবং এইভাবে তার সর্বাধিক ওজন হারায়। এটি সম্পূর্ণরূপে অবহেলা করে যে আপনি যে খাদ্যের উচ্চ মানের ব্যবহার করেন সেটি কমিয়ে দেয়, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় খাবারের পরিমাণটি কমিয়ে আনতে হবে।
এটি এমন ব্যক্তি যিনি সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর ঘন খাবার পান এবং এখনও কিছু নির্দিষ্ট ক্যালোরি পরিসরের মধ্যে থাকতে পারেন তিনই ওজন কমাবেন।
আমার এই নিবন্ধটি ঠিক এবং কেন যে ঠিক তা জানাব।
যদি আপনি এই খাবারগুলি বেশি খাওয়ার উপর জোর দেন এবং জিরো ক্যালোরিগুলিতে কখনও শেষ না হওয়া জাতিটির দিকে কম থাকেন তবে আপনি কয়েকটি জিনিস লক্ষ্য করবেন:
প্রাকৃতিক ওজন কমানোর
শক্তি বৃদ্ধি
কম্পন, স্বাস্থ্যকর ত্বক
ভাল মেজাজ
“ডায়েটিং” এবং কম বাধ্যতামূলক গণনা উপর ভাল চেহারা
এই সব তালিকা প্রক্রিয়া অনেক সহজ করা। এছাড়াও, যখন আপনি ওজন দ্রুত কমানোর জন্য খাবারগুলি সন্ধান করেন, তখন আপনি অনুসরণ করতে চান এমন ৩ টি নিয়ম রয়েছে।
- ফাইবার প্রচুর আছে যে খাবারে সেই খাবার খান। কারণ এই খাবার সবচেয়ে ভরাট কিছু হয়।
- · উচ্চ প্রোটিন খাবার খান। এই খাবার অন্যান্য খাবার তুলনায় আরো অনেক ভর্তি হয়।
- কার্বোহাইড্রেট এড়াতে, এবং আরো চর্বি খাওয়া।
এখন, আপনি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করা উচিত নয়, তবে তারা আপনার ওজন হ্রাসের অগ্রগতি হ্রাস করবে (বিশেষত কোন খাদ্য রেসিমেনের শুরুতে)। পরিবর্তে, উচ্চ মানের চর্বি প্রচুর খাওয়ার উপর ফোকাস।
প্রায় প্রতিদিনই এইসব খাবারগুলি আপনার জীবনে প্রয়োগ করুন এবং আপনি প্রায় অবিলম্বে কীভাবে দেখেন এবং অনুভব করেন তাতে বড় পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।
ওজন কমানোর খাবার ! ১০ অজানা সুস্বাদু খাবার
১. কম কার্বোহাইড্রেট, বেশি সবজি খাওয়া
সবাই জানেন যে সবজি, তাদের নিজস্ব খুব ভাল স্বাদ থাকে না। আচ্ছা, আর না! গোপন সহজ: সবজি রান্না করুন, এবং তাদের তালিকায় যোগ করুন। যখন আপনি অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল বা নারকেল তেলের মতো উচ্চমানের তেলের ভেজে রান্না করেন, তখন স্বাদ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়।
এই, এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু জলখাবার জন্য লবণ সামান্য পরিমাণে যোগ করুন। রান্না প্রক্রিয়া বা যে মত কিছু পুষ্টি হারাতে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যে সবজি থেকে নিয়মিত উত্স পাবেন তা রান্না পদ্ধতিতে ক্ষতিকর পরিমাণে কম পরিমাণে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়।
২. ভাজা Oats
আগে বলা হয়েছে, আপনার লক্ষ্য দ্রুত ওজন হ্রাস করলে, আপনি কোন ওজন কমানোর পরিকল্পনা শুরুতে কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সহজ ছাড়তে চান না । যাইহোক, এই খাদ্যটি এই তালিকায় একটি জায়গা পাওয়ার যোগ্য, কারণ এটি ফাইবারের পরিমাণ বেশি এবং সারা দিন শক্তির বিপর্যয় প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
অম্লিত কাসু এবং বাদাম দুধে ওটা ভিজে, স্বাদের জন্য একটু দারুচিনি যোগ করুন, এবং ভয়েলা! আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি শক্তি বাড়াবে এবং কার্বোহাইড্রেট মহান উৎস আছে। আমি কম কার্বোহাইড্রেট সম্পন্ন করার পরে এবং আপনার ইনসুলিন মাত্রা পুনরায় সেট করার পরে এই ব্যবহার করার সুপারিশ।
৩. আভোকাদো
সুস্বাদু খাবারের তৃতীয় খাবার যা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করে, সম্ভবত এটি উচ্চমানের চর্বি, ফাইবার, ফোলিক অ্যাসিড এবং স্বাদ বিশ্বের সর্বাধিক ভাল খাবারের মধ্যে একটি।
তারা সুস্বাদু হিসাবে আভোকাদো সমানভাবে স্বাস্থ্যকর। তারা উচ্চ-চর্বিযুক্ত ফল যা ফাইবার দিয়ে ভড়া থাকে এবং আপনার খাবারের পরে পরিপূর্ণ হয়ে ওঠার জন্য আপনাকে সাহায্য করে।
আপনি প্রায় কোনও ব্রেকফাস্ট আইটেমের পাশে তাদের খেতে পারেন, একটি মসৃণতায় তাদের ফেলে দিতে পারেন, অথবা তাজা গুয়াকামোল তৈরি করতে পারেন।
তারা যখন পাকা হয় তখন বোঝার জন্য এখানে একটি সহজ চার্ট রয়েছে: এটি একটি সাধারণ কৌশল যা আপনি কোনও দোকানে ব্যবহার করতে পারেন, তবে মনে রাখবেন … আপনি কেবলমাত্র একটি শট পরীক্ষা করতে পারেন!
৪. মরিচ, জৈব চিকেন (সুস্বাদু মশলা আচ্ছাদিত)
প্রোটিন বড় পরিমাণে পেয়ে ওজন হারাতে অত্যাবশ্যক। এটি আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি যোগ করার সাথে সাথে সম্পূর্ণ এবং ক্ষুধা নির্মূল করতে সাহায্য করে কারণ এটি।
যাইহোক, অধিকাংশ মানুষ মনে করেন যে মুরগি সবসময় খারাপ এবং বিরক্তিকর হয়। তাই না।
কজুন মসলাযুক্ত, হলুদ এবং কালো মরিচ দিয়ে আচ্ছন্ন একটি চিকেন মুরগি স্তন একটি সুস্বাদু খাবারের জন্য তৈরি করে যা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সহায়তা করবে।
৫. উচ্চ গুণমান, কম কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন
ছিদ্র প্রোটিন ঝাঁকান যখন আপনি রান্না করার জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার দ্রুত প্রয়োজন নেই যে সময় জন্য একটি অসাধারণ সমাধান।
চাবি আপনার জন্য ঠেলাঠেলি সঠিক ধরনের খুঁজে বের করতে হয়। আপনি যদি নিরামিষভোজী বা নিরামিষাশী হন তবে ছিদ্র প্রোটিনগুলি সেই চাহিদা মেটানোর জন্য বানানো হয়।
শুধু শেক মধ্যে অনেক কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাট থাকে না তা নিশ্চিত করুন।
আপনি সচেতন হওয়া উচিত যে প্রোটিন ঝাঁকুনি খুব ভরাট হবে না। যাইহোক, আপনি আমার তালিকায় পরবর্তী খাবার দিয়ে ঝাঁক জুড়তে পারেন …
৬.আপেল
সহজ, স্বাস্থ্যকর, এবং সুস্বাদু, আমি এই তালিকায় আপেল নির্বাচণ এড়ানোর উপায় নেই।
আপেলগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, ফাইবার এবং প্যাক্টিন রয়েছে, যা ক্ষুধা ব্যাপকভাবে কমাতে সহায়তা করে।
তাই যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বিরতি বা নাস্তা দরকার তবে আপেলের কথা ভাবতে পারেন।
আপনি যে অ্যাপলটি ভালোবাসেন সেটিও কী কী তা খুঁজে বের করতে হয়।
কিছু মানুষ সবুজ আপেল এবং অন্যদের মতো, আমি নিজেকে ভালোবাসি, ফুজি ভালবাসি। আপনি মনে করেন যে ধরনের খুঁজুন সুস্বাদু, এবং প্রতিদিন তাদের খাওয়া। ধরণের সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, কারণ তাদের সকলের একই রকম পুষ্টির গুনাগুণ থাকবে।
৭. সূপ
# ৭ সুস্বাদু খাবারের তালিকা যা আপনাকে ওজন হারাতে স্বাভাবিকভাবেই সর্বশক্তিমান স্যুপ!
সূপগুলি আশ্চর্যজনক কারণ তাদের প্রচুর পরিমাণে রান্না করা যায় এবং এটি ভুল হয়ে যাওয়া খুব কঠিন। একটি ভাল স্যুপ রেসিপি, আপনি ফাইবার, প্রোটিন, এবং জল জন্য প্রচুর সবজি পাবেন।
এই ৩ জিনিস ওজন হ্রাস খাবার বিভাগে চূড়ান্ত মুষ্ট্যাঘাত হয়। আপনি তাদের কাজ করতে আনতে পারেন, এবং সেইসাথে লাঞ্চের জন্য তাদের গরম করতে পারেন। অবশিষ্টাংশ সহজে হিমায়িত করা যাবে। আপনি যে জিনিসটি দেখতে চান তা হল স্টোর-কেনা স্যুপ কারণ এটি সাধারণত পনির, কার্বোহাইড্রেট, এবং অনেক সোডিয়াম থাকে।
আজকের এই দুর্দান্ত রেসিপি দিয়ে আপনার নিজস্ব স্যুপ তৈরি করুন:
চিকেন ও কেল স্যুপ।
৮. সালমন
সালমন ওজন প্রোটিনের পরিমাণ এবং প্রোটিন সামগ্রীর উচ্চমানের চর্বিগুলির কারণে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আশ্চর্যজনক। মাছের তেল থেকে ওমেগা ৩ টি ফ্যাট মানব দেহের জন্য সবচেয়ে গবেষিত এবং সুপরিচিত পুষ্টির মধ্যে একটি। (গবেষণা) ওজন হ্রাসের জন্য সালমন ব্যবহার করার চাবি সঠিক খাবার জুড়ি নেই ।
একটি মিষ্টি সস মধ্যে আচ্ছাদিত করা হয় যে চাল সঙ্গে সালমন ওজন হ্রাস বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য হয় না।
যাইহোক, একটি সালমন সালাদ বা সিডার প্লেট স্যালমন প্রচুর শস্যের সঙ্গে পরিবেশিত হয়! সেরা সুবিধা পেতে আপনি কীভাবে আপনার সালমন জোড়া করছেন সে বিষয়ে সাবধান হোন।
৯. জৈব লীন গরুর মাংস (আরো সুস্বাদু মশলা)
দেরী হয়ে লাল মাংস বেশ কিছু সমালোচনার মুখে পড়েছে, এবং এর বেশিরভাগই ভুল স্থানান্তরিত হয়েছে। মাংসের মান খারাপ হলে শুধুমাত্র লাল মাংস আপনার জন্য খারাপ। লীন গরুর জৈবচক্রগুলি প্রচুর পরিমাণে খাবারের তালিকা তৈরি করবে যা স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করবে।
লীন গরুর মাংসের বেশিরভাগ প্রোটিন এবং চর্বি আপনি প্রায় কোন প্রোটিন উত্স খুঁজে পাবেন।
এখানে নিয়মগুলি রয়েছে:
যদি জৈব এমন কিছু না থাকে যা আপনি সামর্থ্য দিতে পারেন তবে তার পরিবর্তে অন্যান্য প্রোটিন উত্সগুলিতে থাকুন।
১০. কাঁচা মরিচ
এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে স্যুপ যুক্ত করার মতো একই কারণে অনেকগুলি ভাল কাজ করে। এটা সবজি সুস্বাদু খাওয়া, প্রচুর জল আছে, এবং আপনি এটি অনেক স্বাস্থ্যসম্মত করতে যে সবুজ এবং হলুদ মত মশলা মধ্যে সব ধরণের যোগ করতে পারেন।
আপনার নিজের উদ্ভিজ্জ সংমিশ্রণের সাথে আপনি এগুলি নিয়ে অনেক মজা পেতে পারেন এবং এটি এক সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহ ধরে হিমায়িত হতে পারে।