একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। এ কারণেই ভাল ঘুমের উপকারগুলি কখনই হ্রাস করা উচিত নয় এবং নিয়মিতভাবে যথাযথ বিশ্রাম নেওয়া কেবল একটি ভাল ধারণা নয়, এটি একটি অপরিহার্য।
এটি প্রমাণ করার জন্য, সেরা ঘুমের অর্থ আপনাকে আরও ভাল করার জন্য আমরা ১০ কারণ একসাথে রেখেছি।
ঘুমের প্রধান ১০ টি উপকারিতা:
১. ঘুম স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে:
যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া যায় তবে এটি স্ট্রেস হরমোনগুলির একটি উন্নত স্তরের উত্পাদন করে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যা আজকের দ্রুতগতির জীবনধারার প্রাকৃতিক ফলাফল। গভীর এবং নিয়মিত ঘুম এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
২. ঘুম আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে:
কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি যখন সত্যিই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন বিষয়গুলি মনে রাখা শক্ত হয়? মূলত, এটি আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে এটি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না।
আপনি যখন ভাল ঘুমেন, আপনার শরীর বিশ্রামে থাকতে পারে তবে আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতিগুলি সংগঠিত করতে এবং সঞ্চয় করতে ব্যস্ত। তাই আরও ভাল মানের ঘুম পেতে আপনাকে জিনিসগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে এবং প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।
৩. ঘুম আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে:
উচ্চ রক্তচাপ আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, তবে প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়ার কারণে ধীরে ধীরে শিথিল অবস্থা উত্সাহিত হয় যা রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং সাধারণত এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
৪. ঘুম আপনার দেহের পিছনে লড়াইয়ে সহায়তা করে:
আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন তখন আপনার দেহ অতিরিক্ত প্রোটিন অণু তৈরি করছে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা জোরদার করতে পারে।
আপনি যদি কিছুটা দৌড়ে যাওয়ার অনুভূতি বোধ করছেন এবং এটিকে একটি পুরোপুরি বয়ে যাওয়া ঠান্ডায় রূপান্তরিত করতে চান না, তাড়াতাড়ি শুতে যান এবং প্রচুর বিশ্রাম পান।
৫. ঘুম আপনাকে ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে:
দুর্ভাগ্যক্রমে, ঘুম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পারে না, তবে এটি আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
৬. ঘুম আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখে:
ঘুমের অভাব আমাদের আরও উদ্বেগিত করে তুলতে পারে, তাই আমরা আমাদের মনিবকে স্নাপ করতে বা প্রিয়জনকে নিয়ে কৃপণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি – এটি উভয়ই ভাল জিনিস নয়। আপনি যত ভাল ঘুমান, শান্ত, নিয়ন্ত্রিত এবং যুক্তিসঙ্গত থাকার আপনার ক্ষমতা তত ভাল।
৭. ঘুম আপনার ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে:
কিছু গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে আপনার শরীরের গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাতকরণকে প্রভাবিত করে এটি কোনও উপায়ে চূড়ান্ত নয়, তবে এটি কীভাবে ঘুমের উপকারগুলি হতে পারে তার আরও একটি ইঙ্গিত।
৮. ঘুম আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে:
একটি নিয়মিত ঘুমের ধরণ আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে স্ট্রেস এবং প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে যা ফলস্বরূপ আপনার হার্টের অবস্থার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
৯. ঘুম একটি ব্যথানাশক হতে পারে:
আপনি যদি একটি স্প্রাইন্ড গোড়ালির মতো সাম্প্রতিক আঘাত থেকে ব্যথার শিকার হন, প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাওয়া আসলে এটি কম আঘাত করতে পারে।
অনেক গবেষণায় ঘুম কমে যাওয়া এবং নিম্ন ব্যথার প্রান্তিকের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। মূলত আপনি যত বেশি ঘুম পাবেন ততই আপনার কম ব্যথা হতে পারে।
১০. ঘুম আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলতে পারে:
একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুমের সাথে সাথে, দিনের বেলা দ্রুত ঝাপটায় ধরা আপনার মস্তিষ্ককে আরও কার্যকর এবং উত্পাদনশীল করার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।
অগত্যা আপনি বিশ্ববিদ্যালয় চ্যালেঞ্জের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছেন না, তবে আপনি সারা দিন ধরে আরও তীক্ষ্ণ, আরও মনোযোগী এবং মনোযোগী বোধ করতে পারেন।
কিভাবে সহজেই ঘুমাবেন:
মোবাইল ফোন সরিয়ে রাখুন:
রাতে ঘুমাতে যাবার আগে কখনই মোবাইল নিয়ে বিছানায় যাবেন না। কারণ মোবাইল ফোনের আলোকরশ্মি আপনার চোখে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
ভালো খাবার খাওয়া:
রাতের খাবার এমন খান যেগুলি সহজেই হজম হয়ে যায়। অর্থাৎ সহজ পাচ্য খাবার খান যেটি আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে কম তেলযুক্ত খাবার এবং কিছু পরিমান ফল খাবার চেষ্টা করুন।
শুধু শয়নকক্ষের চিন্তা ঝেড়ে ফেলা:
আপনার মন থেকে মেয়ের ঘুমের বিছানার কথা বাদ দিয়ে দিন অর্থাৎ বিছানা এমনই হোক সেটা নিয়ে ভাববেন না অর্থাৎ আপনার মনে যেন বিছানার চিন্তা কোনভাবেই না আসে। যদি বিছানার কথা আপনার মাথায় আসে।
তাহলে কোনভাবেই আপনি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারবেন না কারণ আপনার সারা মস্তিষ্ক জুড়ে বিছানার কথায় ভর্তি হয়ে থাকবে তাই কোনভাবেই বিছানার কথা চিন্তা করবেন না।
বিছানার কাছে দুর্গন্ধযুক্ত কোন পদার্থ না রাখা:
অর্থাৎ আপনার বিছানার কাছে যদি কোন গন্ধ যুক্ত গ্রহ পদার্থ থাকে তাহলে সেই গন্ধ আপনার শরীরে প্রবেশ করছে এবং আপনার মস্তিষ্ক হয়তো সেই গন্ধটা কে সঠিক ভাবে নিতে পারছে না।
এই কারণে আপনি হয়তো ঘুমাতে পারবেন না অর্থাৎ আপনি যেখানে ঘুমাচ্ছেন সেখানে সেই জায়গাটা পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকে এই কথাটি মাথায় রাখবেন।
পরিপূর্ণ বিশ্রাম নেয়া:
পরিপূর্ণ বিশ্রাম নেওয়া অর্থাৎ আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন তখন আপনি অবশ্যই আপনার সারাদিনের কাজ করেছেন যে কাজের সঙ্গে যুক্ত ছিলেন সেসব কথা মাথায় আনবেন না।
তাহলে আপনার মাথায় সেই সমস্ত চিন্তা করেই ঘুরপাক খাবে আর সেই সমস্ত চিন্তা করে আপনি কোন মতেই সহজে ঘুমাতে পারবেন না।
অবশ্যই আপনাকে আপনার মন থেকে সমস্ত চিন্তা গুলো কে দূরে সরিয়ে দিয়ে বিছানায় যেতে হবে তাহলে আপনি অবশ্যই অতি সহজে ঘুমাতে পারবেন।
বাচ্চাদের মতো ঘুমানো:
বাচ্চাদের মত ঘুমানো অর্থাৎ আপনাকে বাচ্চাদের মত ঘুমাতে হবে। বাচ্চারা যেমন ঘুমানোর সময় কোন কোনরূপ চিন্তাভাবনা করে না খেলার ছলে ঘুমিয়ে পড়ে তেমনই আপনাকে কোনরকম চিন্তাভাবনা বাদ দিয়ে খেলার ছলে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে হবে।
পুরোপুরিভাবে আপনার মস্তিষ্ককে খালি রাখতে হবে শুধু আপনাকে ঘুমাতে হবে এই কথাটি চিন্তা করতে হবে।
অর্থাৎ ঘুমোনোর আগে ওরকম হৈ-হুল্লোড় বা কোন পার্টিতে যাবা যাওয়া বা কোন সিনেমা বা ফিল্ম দেখা যেগুলি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে মিউজিক শোনা:
আপনি ঘুমাতে যাবার আগে কোন হালকা ধরনের মেলোডি মিউজিক শুনতে পারেন। যেটি আপনার মস্তিষ্কে আবেগ সৃষ্টি করবে এবং আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে। অর্থাৎ এমন মিউজিক যেটা আপনার মস্তিষ্ককে কেন কেন সাপ চাপ সৃষ্টি না করে।
বিশেষ ভাবে মনে রাখবেন:
ঘুম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ওষুধ যা আপনাকে প্রতিদিন নতুনভাবে উৎসাহিত এবং মুখরিত রাখে।