Pregnancy tips bangla! গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর থাকার পরামর্শ

Pregnancy tips bangla! আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার কথা ভাবছেন, তবে সম্ভবত আপনার নিজের এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার বিষয়ে কিছু প্রাথমিক গর্ভাবস্থার পরামর্শ জেনে নিন।

প্রথমত ধূমপান করবেন না বা ধোঁয়া ধোঁয়ার কাছাকাছি থাকবেন না, মদ পান করবেন না।এখানে আরো গর্ভাবস্থার টিপস, ভিটামিনগুলি কিট্টি লিটারের সাথে কী করতে হবে, এটি নিরাপদ এবং সুস্থ প্রসবকালীন বিকাশ নিশ্চিত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

 List of Pregnancy tips Bangla!

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর থাকার আদর্শ পরামর্শ

• একটি জন্মপূর্ব ভিটামিন চয়ন করুন

Pregnancy tips bangla!  প্রথম হল এটি।  এমনকি আপনি এখনও কল্পনা করার চেষ্টা করছেন, এমনকি প্রসবকালীন ভিটামিন গ্রহণ শুরু করার জন্য স্মার্ট। আপনার শিশুর স্নায়বিক কর্ড, যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডী কর্ড তৈরি হয় , গর্ভাবস্থার প্রথম মাসের মধ্যেই বিকাশ হয়, তাই খুব শুরু থেকেই ফোলিক এসিড, ক্যালসিয়াম এবং লোহার মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির নেওয়ার দরকার হয়।

প্রজনন ভিটামিন সব ওষুধ এর দোকানে পাওয়া যায়, অথবা আপনি আপনার ডাক্তার এর থেকে প্রেসক্রিপশন দ্বারা পেতে পারেন। যদি তাদের গ্রহণ করা আপনি বিরক্তিকর মনে করেন, রাতে বা হালকা স্ন্যাক সঙ্গে তাদের গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। চিউইং গাম বা পরে হার্ড ক্যান্ডি চুষা খুব সাহায্য করতে পারে।

আপনার জন্য সেরা প্রারম্ভিক ভিটামিন কিভাবে চয়ন করবেন।

• ব্যায়াম করুন প্রত্যহ।

আপনার স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের জন্য সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে চাপ কমানোর, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে, সংশ্লেষ উন্নত করতে, আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও ভাল ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের ক্লাস নিন অথবা কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিট প্রতিদিন মাঝারি গতিতে, শীতল, ছায়াপথযুক্ত এলাকায় বা বাড়ির বাইরে হাঁটুন।

যোগ, সাঁতার, এবং হাঁটা বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও দুর্দান্ত লাভদায়ক, তবে কোন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ব্যায়াম ৩০ মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং এটি বেশি করবেন না।

• একটি জন্ম পরিকল্পনা লিখুন।

একটি ডাইরি লিখুন। আছে নির্ধারিত? আপনার শুভেচ্ছা লিখুন এবং ডেলিভারি সময় সবাইকে আমন্ত্রণ করুন। ভারতীয় গর্ভাবস্থা সমিতির মতে, আপনার জন্ম পরিকল্পনা লেখার সময় এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।

– আপনি বাচ্চাদের বা সন্তানের সহোদর সহ, উপস্থিত চান।
– আপনি এড়াতে চান প্রসেস।
– শ্রম এবং প্রসবের জন্য আপনি কি অবস্থান পছন্দ করেন
– আপনি পরিধান করতে চান কি বিশেষ পোশ…
–  সঙ্গীত বা একটি বিশেষ ফোকাল পয়েন্ট চান কিনা।
– আপনি ব্যথা ঔষধ চান, এবং কি ধরনের।
জটিলতা জটিল হলে কি করবেন।

• নিজে জানুন।

এমনকি যদি এটি আপনার প্রথম শিশু না হয়, একটি সন্তানের জন্মের ক্লাসে উপস্থিত হবেন।

এটি আপনাকে ডেলিভারি জন্য আরো প্রস্তুত বোধ সাহায্য করবে। আপনার সন্তানের জন্ম এবং শিশু যত্ন সম্পর্কে আরও বেশি কিছু জানার সুযোগ নেই, তবে আপনি নির্দিষ্ট প্রশ্ন এবং কোনও উদ্বেগের কথা জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি আরও সুবিধা এবং তার কর্মীদের সঙ্গে পরিচিত হয়ে উঠুন।

এখন আপনার পরিবারের সদস্যদের জন্মগত সমস্যা থাকলে চিকিৎসক এর সাথে আলেচনা করার জন্যও একটি ভাল সময়। অতীতের গর্ভধারণের সমস্যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, এবং জন্মের ত্রুটিগুলির কোনো পারিবারিক ঘটনা সম্পর্কে রিপোর্ট করুন।

• Kegels অনুশীলন ।

কেগেল ব্যায়াম পেলভিক মেঝে পেশীকে শক্তিশালী করে, যা আপনার মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করে। সঠিকভাবে সম্পন্ন, এই সহজ ব্যায়াম আপনার ডেলিভারি সহজ করতে এবং অসঙ্গতি সঙ্গে পরে সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

সেরা অংশ: কেউ আপনাকে বলতে পারে না যে আপনি তাদের কাজ করছেন, তাই আপনি গাড়িতে কেগেল অনুশীলন করতে পারেন, যখন আপনি আপনার ডেস্কে বসে আছেন, অথবা এমনকি মুদি দোকানের পাশে দাঁড়িয়ে আছেন। এখানে তাদের কীভাবে সঠিকভাবে করা যায়:
– আপনি যখন বাথরুম ব্যবহার করেন তখন প্রস্রাবের প্রবাহটি বন্ধ করে দিচ্ছেন এমনভাবে সাঁতার কাটানোর অনুশীলন করুন।

– তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর তিনটি জন্য শিথিল করুন

– ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন

• টুকিটাকি কাজ বাদ দিন (Pregnancy tips Bangla)

এমনকি গর্ভবতী হওয়ার সময় বাথরুমের স্ক্রবিং বা পোষা প্রাণীদের পরে পরিষ্কার করার মতো দৈনন্দিন কাজগুলিও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। বিষাক্ত রাসায়নিকের এক্সপোজার, ভারী বস্তু উত্তোলন, বা ব্যাকটেরিয়া সংস্পর্শে আসার ফলে আপনার এবং আপনার শিশুর ক্ষতি হতে পারে। এখানে কিছু জিনিস আছে (হুরাই!) আপনার টু-ডু-তালিকাটি বন্ধ করুন:
– ভারী উত্তোলন ।
– Stepstools বা সিঁড়ি উপর আরোহণ।
– কিটি লিটার পরিবর্তন করা (টক্সোপ্লাজমোসিস এড়াতে, একটি প্যারাসাইট দ্বারা সৃষ্ট রোগ যা বিড়াল বহন করতে পারে)।
– কঠোর রাসায়নিক ব্যবহার করা।
– দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো, বিশেষত একটি গরম চুলা কাছাকাছি ।
এছাড়াও, গ্লাভস পরেন যদি আপনি বিছানাতে কাজ করছেন এমন বাগানে কাজ করছেন এবং কাঁচা মাংস পরিচালনা করার পরে আপনার হাত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে নিন।

• আপনার ওজন বৃদ্ধি উপর  নজর দিন

আমরা জানি – মনে রাখবেন আপনি দুই জনের জন্য খাবার গ্রহণ করছেন। কিন্তু অনেক অতিরিক্ত পাউন্ডে বাড়ার পরে তাদের হারানো কঠিন হতে পারে। একই সময়ে, পর্যাপ্ত ওজন অর্জন না করলে শিশুটি কম ওজনের জন্মের ঝুঁকি নিতে পারে, এটি উন্নয়নমূলক সমস্যার একটি প্রধান কারণ।

সম্প্রতি ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (আইওএম) গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি করার জন্য নতুন নির্দেশিকা জারি করেছে। একটি শিশুর সঙ্গে গর্ভবতী হওয়ার আগে একজন মহিলা এর BMI (শরীরের ভর সূচক) এর উপর ভিত্তি করে আইওএম কীভাবে সুপারিশ করে তা এখানে দেওয়া হল:

– কম ওজন: ২৮-৪০ ওজণ বাড়ান ।
– সাধারণ ওজন: ২৫-৩৫ ওজণ বাড়ান ।
ওভারওয়েট: ১৫-২৫ পাউন্ড ওজণ বাড়ান ।
– Obese: ১১-২০ পাউন্ড ওজণ বাড়ান ।

আপনি স্বাস্থ্যকর হারে অর্জন করছেন তা নিশ্চিত করতে ঘন ঘন আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

• জুতার দোকান যান

শেষ পর্যন্ত, জুতা কিনতে একটি নিখুঁত অজুহাত! আপনার বাগ বৃদ্ধি পায়, তাই আপনার ফুট হতে পারে – বা অন্তত তারা মত মনে হতে পারে।

কারণ আপনার স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে ফেলে দেয়, আপনার টোটসির উপর অতিরিক্ত চাপ রাখে। সময়ের সাথে সাথে এই যুক্ত চাপগুলি বেদনাদায়ক ওভার-প্রেনশন বা ফুট ফুলে উঠতে পারে। আপনি খুব তরল রাখতে পারে, যা আপনার পা এবং গোড়ালি মেলতে পারেন।

তাই আপনি গর্ভবতী যখন আরামদায়ক, অসীমাবদ্ধ। জুতা পরা গুরুত্বপূর্ণ, অনেক প্রত্যাশিত মায়ের তারা জন্ম দেওয়ার পরে এমনকি একটি বড় জুতা আকার প্রয়োজন, তাই আপনি প্রয়োজন হলে একটি বড় জুতো কিনুন । এবং ফুট, পা, এবং গোড়ালি ক্লান্তি এবং ফুসকুড়ি প্রতিরোধ করার জন্য এটির ব্যবহার নিশ্চিত করুন।

• আপনার স্পা স্টাইল পুনরায় চিন্তা করুন

গর্ভাবস্থা স্পষ্টভাবে pampering জন্য একটি সময়, কিন্তু আপনি সতর্ক হতে হবে। স্টীম বাথ এড়িয়ে চলুন, যা আপনি অত্যধিক গরম করতে পারেন। গরম টিবসের জন্য ডিত্তো: ভারতীয় গর্ভধারণ সমিতি অনুসারে, আপনার দেহের তাপমাত্রা ১০২ ডিগ্রি ফারেনহাইটে পৌঁছানোর মাত্র ১০ থেকে ২০ মিনিট সময় লাগে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, কিছু অপরিহার্য তেলগুলি প্রথম এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভাশয় সংকোচনের কারণ হতে পারে, তাই শুধুমাত্র নিরাপদগুলি ব্যবহার করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে পরীক্ষা করুন।
নিষিদ্ধ তালিকায়:
জুনিপার, রোজেমারি, এবং ক্লারি ঋষি। একই ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ এবং এই হরমাল প্রতিকার ধারণকারী সম্পূরক জন্য যায়; প্রথমে আপনার অবস্ত্রীয় বা মিডওয়াইফের সাথে পরামর্শ ছাড়াই তাদের গ্রহণ করবেন না।

• Folate সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াঃ

প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস জল পান করার পাশাপাশি, পাঁচটি বা ছয় ভাল সুষম খাবার খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন শর্করা, সিরিজ, মরিচ, গম জীবাণু, কমলা এবং কমলার রস।
ফিড দ্য বেলির লেখক ফ্রান্সেস বড়ম্যান-রথ বলেছেন, “ফোলিক এসিড শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের যথাযথ বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ (এটি মেরুদণ্ডের দড়ি জুড়ে) এবং এটি নতুন লাল রক্তের কোষ তৈরির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।”

ফলিক অ্যাসিড নিন।

• ফল খান( Pregnancy tips Bangla)

বেশিরভাগ ডাক্তার গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন সীমিত করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি আপনার এবং শিশুর উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে। এটি বাদ দেওয়া কঠিন হতে পারে, যদিও, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার সকালে জাভা ব্যবহার করা হয়। একটি দ্রুত পিক আপ আপ জন্য, কিছু ফল খাবার চেষ্টা করুন।
নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান ফ্রান্সেস বড়ম্যান-রথ বলেছেন, “কলা ও আপেলের মতো ফলগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা শক্তি শক্তিকে উত্তোলন করতে পারে।”

• মাছ খান

একটি গবেষণায় (১২০০০ এরও বেশি শিশু) গবেষকরা দেখেছেন যে গর্ভাবস্থায় যাদের মায়ের সবচেয়ে বেশি মাছ খেয়েছিল তারা উচ্চতর I.Q.s পেয়েছিল। অধিকতর কম যোগাযোগ দক্ষতা, যাদের মা মাছ খেতে পারতেন না। বিজ্ঞানীরা বলছেন, কারণ ওমেগা ৩ গুলিতে মাছ বেশি, মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি। শুধু একটি ধরা আছে কিছু ধরণের মাছ রয়েছে , যা উভয় শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিষাক্ত হতে পারে।
নিরাপদ থাকার জন্য, এফডিএ সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলারা প্রতি সপ্তাহে ১২ ounces বেশি মাছ খাওয়া উচিৎ না। টিনজাত আলু টুনা, চিংড়ি, সালমন, পোলাক, বা ক্যাটফিশ খান। বাদ দিন তরবারি, হাঙ্গর, রাজা ম্যাকেরেল, এবং টাইলফিশ এড়িয়ে চলুন, যাতে সব উচ্চ mercury থাকে।

• সানস্ক্রীন ব্যবহার করুন

গর্ভবতী হওয়া আপনার ত্বকে সূর্যালোকের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে, তাই আপনি বেশি ঘন ঘন প্রদর্শিত শ্বসন এবং ক্লোজমা, যারা অন্ধকার, ব্লোটশি স্পটগুলি বেশি দেখা দেয় । ৩০ বা তার বেশি SPF সহ একটি সানস্ক্রীন প্রয়োগ করুন (অনেকগুলি ব্র্যান্ড এখন রাসায়নিক মুক্ত সূত্র সরবরাহ করে, যদি আপনি একটি সবুজ বিকল্প পছন্দ করেন) এবং একটি টুপি এবং সানগ্লাস ব্যবহার করতে পারেন। যদিও কোন গবেষণায় আপনার সন্তানের ক্ষতি করতে পারে বলা হয় না ।

• ভ্রমণ করুন ! দূরে বেড়াতে যান

দূরে বেড়াতে যান ! ফ্লাইট বুক করুন, কিন্তু কিছু সতর্কতা নিতে হবে। মায়ো ক্লিনিক মানে মাঝের গর্ভধারণ (১৪ থেকে ২৮ সপ্তাহ) সাধারণত বেড়াতে যাওয়ার সেরা সময়-এই সময় দ্বারা আপনি সম্ভবত সকালে অসুস্থতা অনুভব করেন এবং গর্ভপাত বা প্রাথমিক প্রসবের ঝুঁকি কম। তবুও, আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিমানটিতে কোনো বিধিনিষেধ নেই। Hydrated থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, এবং রক্ত ঘর্ষণ ঝুঁকি কমাতে এবং প্রতি অর্ধেক ঘন্টার কাছাকাছি হাঁটুন।
গাড়ী, একটি নিরাপত্তা বেল্ট পরতে অবিরত। ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্র্যাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুযায়ী, সংযমের কাঁধের অংশটি কলার হাড়ের উপরে স্থাপন করা উচিত। পায়ের অংশটি হৃৎপিণ্ডের নীচে এবং উপরের উরুগুলির উপরে যতটা সম্ভব কমপক্ষে পেটে রাখা উচিত, পেটের উপরে কখনও নয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের যতটা সম্ভব বায়ু ব্যাগ কাছে রাখতে হবে।

• কখনও কখনও কবিতা বলুন বা গাণ করুন

সত্য বলা হবে, কেউ কেন cravings ঘটতে জানে। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে তারা প্রকৃতির উপায় হতে পারে প্রকৃতির উপায় হ’ল একজন প্রত্যাশিত মায়ের অভাব থাকতে পারে। অন্যরা বলে যে তারা একটি মানসিক জিনিস। যাইহোক, যতক্ষণ আপনি সামগ্রিক সুস্থ খাদ্য খাচ্ছেন যতক্ষণ না, আপনার অভ্যাসগুলি সাধারণত দিতে ঠিক থাকে। শুধু অংশগুলি সীমাবদ্ধ করার জন্য সতর্ক থাকুন-এই সময় সমস্ত আইসক্রিমটি বাদ দেবেন। -যে জানবেন যে কোন স্নেকগুলি পরিষ্কার করা যায়।
কিছু খাবার বাদ দিন : কাঁচা এবং আচমকা মাংস বা ডিম; Brie, feta, এবং অন্যান্য ধরনের unpasteurized পনির; ভেষজ চা।

• কখন ডাক্তারকে ডাকবেন

গর্ভবতী হওয়া বিভ্রান্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি আপনার প্রথম বার হয় । কিভাবে আপনি জানেন যা
টনটন্ ও স্বাভাবিক এক নয়? রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, আপনার যদি কোনও উপসর্গ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে ডাকুন ।

– কোন ধরনের ব্যথা
– শক্তিশালী ক্র্যাশ
– ২০ মিনিটের অন্তর্বর্তী সময়ে কনট্রাকশন
– যোনি রক্তপাত বা তরল লিক
– মাথা ঘোরা বা ভয়।
– নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
– হৃদস্পন্দন
-অনবরত বমি বমি ভাব এবং বমি
– হাঁটা অসুবিধা, edema (জয়েন্টগুলোতে ফুসকুড়ি)
– শিশুর দ্বারা কার্যকলাপ কমে যাওয়া।

• নিজেকে আবদ্ধ করুন নিজের সঙ্গে

আপনি হয়তো এখন ব্যস্ত বোধ করতে পারেন । কিন্তু যখন  বাচ্চা হবে , তখন আপনার নিজের কাছে আরও কম মূল্যবান সময় থাকবে। রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না।  যদি আপনি ঘুমের ব্যাঘাত থেকে ভুগছেন তবে দিনের বেলা ঘুম নিন এবং পরিস্থিতি উন্নত না হলে আপনার চিকিত্সককের পরামর্শ নিন।

Pregnancy tips Bangla! গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর থাকার পরামর্শ টি যদি ভালো লাগে তবে আমাদের জানাবেন ।