কম ক্যালোরি খাবার ওজন কমানোর জন্য

ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি খাবার ! …। এই  শব্দ মানে কি? আপনাকে  সারা দিন সালাদ খেতে হবে?  হয়তো না! মনে রাখবেন! আপনি কি আপনার ওজন কমাতে চান ?? তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন. ওজন কমাতে হলে আপনাকে কম ক্যালোরি খাবার খেতে হবে। এই পোস্ট এ আলোচনা করবো ১৬ টি কম ক্যালোরি খাবার নিয়ে । যে খাবার গুলি আপনাকে সুস্থ এবং আনন্দদায়ক রাখবে।

কোন  খবারে  “শূন্য ক্যালোরি থাকে?   শূন্য ক্যালোরি স্থায়িত্বের অনুমানটি হল যে শরীরটি পুষ্টির পরিমাণে ক্যালোরিগুলির চেয়ে বেশি সংখ্যক ক্যালোরি ব্যবহার করবে এবং পুষ্টির গ্রহণ  করবে। এই প্রক্রিয়া থার্মোজেনেসিস নামে পরিচিত, এবং এটি আপনার শরীরকে আপনা থেকেই  কিভাবে গরম করে তোলে ।

এই খাবার কিছু ক্যালোরি রয়েছে । আপনি যখন কিছু খাদ্য খান তখন আপনার শরীরের খাদ্য বেশি পরিমাণে ক্যালোরি পুড়ে যায় এবং খাদ্যটি হজম করে।

ঠিক আছে?

সুতরাং আপনি আপনার ডায়েট এই খাবার গুলি  যোগ করে  আপনি এই  সুযোগ নিশ্চিত করুন!  এই খাবার আপনাকে ক্যালোরি থেকে বিরত করবে এবং আপনার শরীর ভালো থাকবে।

কম ক্যালোরি খাবার ওজন কমানোর জন্যঃ

ওজন কমানোর জন্য শূন্য ক্যালোরি পুষ্টি দুটি মানদণ্ডের দৃষ্টিতে নির্বাচিত হয়েছে:

• প্রথমটি ছিল যে খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের মত পুষ্টিকর পূর্ণ হওয়া উচিত।
• ১ কাপ ভজনা প্রতি ১০০  ক্যালোরি অধীনে। খাবার দ্বিতীয় বিভাগে হয়।

১. আপেল:

এই পৃথিবীর  মধ্যে আপেল সেরা স্বাস্থ্যকর ফল। আপেল যুক্ত থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং এমনকি পেকটিন (এটি ক্ষুধা হ্রাস করে )।

একটি আপেল খাওয়া লাঞ্চ এবং ডিনার মধ্যে একটি বড় উপকার হতে পারে কারণ এটি একটি ছোট শক্তি প্রদানের সময় শরীরের পূর্ণ সুস্থ রাখে ।

* কাপ প্রতি ক্যালোরি: 57 কি / ক্যালরি ।

২. ব্রকোলি:

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় ব্রোকোলি একটি সুপার খাদ্য, ভিটামিন ডি, সি এবং কে বৃদ্ধি করে, স্বাস্থ্যকর ফাইবার সরবরাহ করে এবং এমনকি এতে প্রোটিনের পরিমাণ কম থাকে।

দ্রষ্টব্য * ভিটামিন ডি আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ 75% এরও বেশি লোক ভিটামিন ডি এ অভাবগ্রস্ত। আপনাকে অবশ্যই ভালো ফলাফলের জন্য নিয়মিত ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে।

ব্রোকোলি প্রদাহ কমিয়ে, স্ট্রেস দিয়ে সাহায্য করে এবং দেহকে নিরসন করে। ব্রোকলি সেরা রান্না করা বাষ্পীকৃত, ব্লাঙ্কেড, বা রোস্টড এবং আপনি তৈরি করতে পারেন বিভিন্ন খাদ্যের সাথে যুক্ত করে  খেতে  পারেন।

কাপ প্রতি ক্যালোরি: 30 কি / ক্যালরি

৩. অ্যাসপারাগাস:

ভিটামিন কে, ফোলেট, তামা, ফাইবার এবং ভিটামিন বি 1 এর উচ্চ পরিমাণে অ্যাসপিপাসাসে শক্তিশালী স্বাস্থ্য উপকারের সাথে এটি একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর খাবার।

শিখা রান্নার এবং  বাস্পিয়   মূলধারার পছন্দ, এখনো অনুরূপ মিশ্র গ্রিনস একটি পরিবেশন করা অপরিশোধিত যোগ করা যেতে পারে!

কাপ প্রতি ক্যালোরি: 27 কি / ক্যালরি ।

৪. তরমুজ:

তরমুজ এর   মধ্যে প্রচুর  অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে এবং কম ক্যালোরি থাকে । আপনি দ্বিধা ছাড়াই এটা নিতে পারেন।

নিশ্চিত করুন যে 1 বা 2 কনটেইনার মূল্য বারোটি রূপান্তর করে না।  তরমুজ খেতে একটি মূল পদ্ধতি একটি কঠিন প্যাস্ট্রি জন্য আপনার সান্ধ্যভোজন পরে এটি খাওয়া বেশি ফলদায়ক ।

কাপ প্রতি ক্যালোরি: 47 কি/ ক্যালরি ।

৫. শসা:

পুষ্টির শক্তিশালী ঘর হল  শশা । শশা এর  মধ্যে প্রচুর জল  আছে। শশা  ক্যান্সারের হার হ্রাস করে। এটি স্ট্রেস লেভেলগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে কারণ এতে একাধিক বি ভিটামিন রয়েছে (বি 1, বি 5, বি 7, বায়োটিন)। শসা শরীরের পাচক স্বাস্থ্য সমর্থন প্রদান কারণ শশা  জল এবং ফাইবার গঠিত।
এটি গ্রহণ করার জন্য আপনার প্রতিদিনের সালাদে শশা নিন।
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 16 কি / ক্যালরি ।

৬. কমলালেবু:

কমলাতে ভিটামিন সি, ফাইবার, বি ভিটামিন, ভিটামিন এ এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর থাকে।
আপনি যদি আপনার কাজের জায়গায়  ক্লান্ত হন এবং দ্রুত কিছু শক্তি সন্ধান করেন তবে আপনি কমলাগুলি খেতে পারেন। পটাসিয়াম যোগ হৃদরোগ প্রতিরোধ।
কমলা খাওয়া দিনের জন্য কম ক্যালোরি লোড রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীর সুস্থ এবং আনান্দাদায়াক থাকবে ।
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 85 কি / ক্যালরি ।

৭. সেলারি:

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য কম ক্যালোরি খাবার  খাবারের মধ্যে একটি হল সেলেরি। এতে অনেক ভিটামিন কে এবং প্রচুর জল রয়েছে, তাই এটি ফলদায়ক  হতে পারে। যাইহোক, কার্যত এটা কোন স্বাদ আছে। এই খাদ্য সঙ্গে সমস্যা এক। লোকেরা এই স্নেকে চিনাবাদামের মাখন বা ক্রিম পরিপূরক যোগ করে থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এমন ক্যালোরি গণনা চালায়।

এটির সুবিধাগুলি সর্বাধিক গ্রহণ করতে, আপনার খাবারের সাথে স্যুপে বা আপনার সবুজ ফলগুলিতে মিশিয়ে খান।
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 16 কি / ক্যালরি ।

৮. পর্নো:

ভিটামিন সি এর দুর্দান্ত উত্স এবং আপনার লিভার এবং পাচক সিস্টেমের জন্য বিস্ময়ের কাজ করে। আপনি চান হিসাবে আপনার খাবার বা ব্রেকফাস্ট মধ্যে যে কোন সময় এটা লেবু। এই খাদ্য প্যাকগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী পঞ্চ রয়েছে যা মানব শরীরকে যেকোনো সময় যেকোনো সময় খুব  শক্তিশালী করে তোলে। সুতরাং, শুধুমাত্র আপনার পাচক সিস্টেমকে শক্তিশালী করে না বরং আপনার খাদ্য তালিকা সহ নিয়মিতভাবে অন্য সুবিধাও গ্রহণ করতে পারেন ।
কোনও পুষ্টিকে পিজেজের গন্ধে তাদের যোগ করুন, বা একটি তেজস্ক্রিয় ডিক্সক্সের জন্য একটি গ্লাস লেবু জলে রাখুন । Lemons অতিরিক্ত ক্যান্সার প্রতিরোধ এজেন্ট এবং একটি কার্যত কোন ক্যালোরি একটি টলমলানি থাকে।
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 61 কি / ক্যালরি ।

৯. চিনি স্ন্যাপ মটরশুটি: 

সামান্য মটরশুটি কম শরীরের সঙ্গে আপনার শরীরের জন্য মহান কাজ করে।উচ্চ ফাইবার, ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি এবং আপনার শরীরের অন্যান্য খনিজগুলির সাথে, স্ন্যাপ মটরশুটি আপনাকে এটির বেশিরভাগই দেয় এবং এটি কম ক্যালোরি খাবার ।
আপনি যদি ভাজা-ফ্রাই মটর ফ্রাই পছন্দ করেন তবে আপনার জন্য ভাল। স্টোভ বা ওভেনে আরো সুস্বাদু রান্না মটর করে তুলুন এবং স্বাদ এবং সুস্বাদু জন্য একটু লবণ যোগ করুন!
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 41 কি / ক্যাল

১০. টমেটো:

টমেটো পৃথিবীর সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ও কম ক্যালোরি খাবার । এটি সারা বিশ্বে এবং ভিটামিন সিয়ের দোকানও বলা  যায়।
টমেটোতে ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রচুর পরিমাণ থাকে। যেহেতু এটি হতে পারে, তারা লিকোপিনের তাদের উচ্চ গোষ্ঠীগুলির জন্য সর্বাধিক পরিচিত।  লাইকোপিন ওভার টিউমার ফেনা এবং করণীয় অসুস্থতা এড়ানোর জন্য শহায়তা করে।
আপনি আপনার সালাদ বা এমনকি একটি সুস্বাদু পিকো রেসিপি সি খাদ্য এই মহান টমেটো যোগ করা আবশ্যক।
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 32 কি / ক্যালরি ।

১১. কালে:

গ্রহের কালে সবচেয়ে পুষ্টি-ঘন খাবার এক এবং কম ক্যালোরি খাবার । এতে ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উচ্চ পরিমাণ থাকে এবং এতে কলেস্টেরল কম থাকে।
আরো  কালে নিতে সবচেয়ে ভাল উপায় সবুজ মসৃণতা মাধ্যমে, সালাদ মধ্যে তাদের যোগ করা হয়, বা ক্যালো চিপস  হিসাবে নিতে পারেন।

কাপ প্রতি ক্যালোরি: 33 কি / ক্যালরি ।

১২. জাম্বুরার:

ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে দ্রাক্ষাক্ষেত্র সঙ্গে প্রায়ই  খাবার (diet) সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এটি দীর্ঘ একটি অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আইটেম হিসাবে প্রচার করা হয়েছে। মটরশুটি ভিটামিন দিয়ে লোড হয় এবং ক্যালোরি কম থাকে, তবে, তারা সত্যিকারের কোষের শক্তিবৃদ্ধির বিরুদ্ধে তাদের বিস্তৃত পরিমাপ ভুমিকা পালন করে।
এছাড়াও ক্যালপিিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাগানিজ, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং জিন মত দ্রাক্ষারস খনিজ পদার্থ এটি স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি ফল।

কাপ প্রতি ক্যালোরি: 97 কি / ক্যালরি ।

১৩. পেঁয়াজ :

বেশিরভাগ মানুষ পেঁয়াজ পছন্দ করে এবং এটি কম ক্যালোরি খাবার ।  তারা কোনো খাবার একটি সুস্বাদু এবং flavorful সংযোজন। পেঁয়াজের সুবিধাগুলি হ’ল কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি, হাড়ের টিস্যুকে সমর্থন করে, নিম্ন প্রদাহ এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।
পেঁয়াজ উন্নত এবং বিস্তৃত ব্যবহার করা হয়। একটি পুষ্টির জিনিস হিসাবে, সাধারণত সেগুলি রান্না করা হয়, যেমন একটি উদ্ভিজ্জ বা আধিকারিক খাবারের অংশ হিসাবে, তবে একইভাবে অপরিশোধিত খাদ্যে বা চটনির তৈরি করা যেতে পারে।
তারা সালাদে কাঁচা খেয়ে বা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটি বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা যায়।
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 46 কি/ ক্যালরি ।

১৪. গাজর:

গাজর সাধারণত ক্যালোরি কম হওয়ার জন্য পরিচিত হয় না, এটি  চোখ রক্ষা করার জন্যও পরিচিত, তবে তাদের প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
এটি অ্যাসেমিলেশন এবং শরীরের স্বাভাবিক জীবাণুকে যথাযথ সীমাবদ্ধতার সাথে ধরে রাখে।  মিশ্র সবুজ শাকের প্লেটগুলিতে যোগ করা যেতে পারে, আপনার প্রাথমিক থালা দিয়ে রান্না করা পরিবেশন করা হয়, অথবা এটি এক অবিশ্বাস্যভাবে গ্রহণযোগ্য কম-ক্যালোরি পুষ্টির জন্য তৈরি একক টিডবিট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে!
কাপ প্রতি ক্যালোরি: 53 কি / ক্যালরি ।

১৫. ধুন্দুল:

Zucchini আপনার সালাদ একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর আইটেম এবং কম ক্যালোরি খাবার ।  এটা টুকরা করুন এবং আরো সুস্বাদু করতে কিছু লবণ মিশিয়ে। Zucchini আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং ফোলেটের প্রচুর পরিমাণে উৎস সরবরাহ করে।  একই ভাবে লুটিন এবং জ্যাক্যাক্থ্যানটিন রয়েছে, যা তীব্র ফাইটুনট্রিয়েন্টস যা অনেক ধরণের ম্যালিগন্যান্ট প্রতিরোধ করে।

কাপ প্রতি ক্যালোরি: 21 কি / ক্যালরি।

১৬. ফুলকপি:

ভিটামিন কে এবং সি ফুলকপিতে  অনেক থাকে ।  এটি অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহজনক প্রদাহজনক সুবিধা সরবরাহ করে ।  আপনি আপনার খাবার এ নিতে পারেন ।  এটি ব্রোকোলির মতোই যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল ।  এই সবজি রান্না করে খাওয়া  সবচেয়ে আদর্শ।

এটি পরিবেশন করার আগে অশোধিত বা নরমভাবে একটি পার্শ্ব ডিশ হিসাবে এটি বাষ্প খাওয়া হয় ।  এটি গড় সবুজ সবজি থেকে অবিশ্বাস্য কম ক্যালোরি থাকে । এবং আপনি পরিপূরক এবং সুবিধার একটি বিকল্প ভাণ্ডার হিসাবে নিতে পারেন ।

কাপ প্রতি ক্যালোরি: 25 কি / ক্যালরি।

আমাদের আরও নিবন্ধ……

যোগা শেখার জন্য পোজ