Weight loss tips in bangla language! বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর টিপস! অধিকাংশ মহিলারা ওজন কমানোর জন্য সব ধরণের চেষ্টা করে , কিন্তু তাদের অধিকাংশই সত্যিই কাজ করে না। ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে পাউন্ডগুলি চালানোর এবং তাদের বন্ধ রাখার সর্বোত্তম উপায়, তবে মহিলাদের পক্ষে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি বিজ্ঞান-সমর্থিত ওজন হ্রাসের টিপসের জন্য এটি দেওয়া হচ্ছে।
Weight loss tips in bangla language!
মনে রাখবেন ওজন হ্রাস একটি বড় ব্যবসা এবং স্থূলতা একটি সমানভাবে বড় সমস্যা। তাই আপনি সঠিক নির্দেশে আমাদের নির্দেশ করতে সেখানে প্রচুর গবেষণা আছে বাজি রাখতে পারেন। অনেক ওজন হ্রাস টিপস যা অনেক বেশি টিপস যোগ করে না, এবং তাদের চেষ্টা করার সময় নষ্ট করে না হয়তো।
এখানে নতুন বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর টিপস এবং যেটা কাজে প্রমাণিত হয়।
পুনশ্চ আপনি যদি এই লেখাটি পড়েন তবে তাদের অধিকাংশই লেখাই আপনার জন্য কাজে লাগবে !
১.খাওয়া আপনার সময় নিন।
Weight loss tips in bangla language প্রথম টিপস হল- বেশিরভাগ চর্মসার মানুষ সাধারণত তাদের খাদ্য তাড়াতাড়ি গ্রহণ করে কিন্তু ধীরেধীরে খওয়া উচিৎ।
স্টাডিজ দেখায় যে আপনি ধীরে ধীরে খাবেন, এটি আপনার মস্তিষ্কের সময়কে বোঝাতে পারে, আপনার মুখে ধরার সময় দেয়, তাই এটি আপনার খাদ্যের যে পরিমাণে আপনি খেয়েছেন তা নির্বিশেষে সংকেত পাঠায়।
২. আপনি মনোযোগ দিন যখন আপনি খাচ্ছেন(অনুভব)।
আপনি কি সত্যিই আপনার খাওয়া উপভোগ করেন? না আপনি জোর আউট এবং একটি ধাবমান, বা উদাস, বা depressed শেষ সময় আপনি কিছু খেয়েছিলেন এটা ভাবেন?
খাওয়ার সময় আপনি যখন সচেতন হবেন, তখন কয়েকটি জিনিস ঘটবে; আপনি নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য খাদ্য ব্যবহার করছেন কিনা তা লক্ষ্য করতে শুরু করবেন, এবং আপনি যখন আপনি মানসিক ভাবে আপনি কত খাদ্য খান তা লক্ষ্য করবেন।
৩. কম খাবার এবং বড় পাত্র ব্যবহার করে খান।
আপনি সম্ভবত এই আগে শুনেছেন, কিন্তু প্রমাণ আছে যে একাধিক গবেষণায় ! জাপানে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে চিপস্টিক্সের বড় অংশগুলি খেলে খাওয়া কম, খাওয়া কম।
চোখগুলি সহজেই প্রতারিত হয়, তাই ছোট প্লেটের উপর একই পরিমাণ খাবার রাখা (বনাম বড় একটি) আপনাকে মনে করে যে আপনি আপনার চেয়ে বেশি খাচ্ছেন।
More Weight loss tips in bangla language:
৪. প্রচুর জল পান করুন।
আমি জানি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন যখন আপনি হাইড্রেটেড থাকার জন্য সমাবেশ কান্না শুনেছেন, এবং এই জলপান সত্যিই একটি বড় পার্থক্য করে তোলে।
গবেষকেরা দুই দলে বিভক্ত করেছেন এবং খাবার খাওয়ার আগে এক দল জল পান করেছিলেন, আর বাকি অর্ধেক জল পান করেনি। 12 সপ্তাহ পর, যে মহিলারা জল পান করেছিলেন তাদের গড় 4 পাউন্ড বেশি কম হয়েছিল। যদিও তারা একই ডায়েটে ছিল।
৫.নারকেল তেল দিয়ে রান্না করুন।
একটি সাধারণ ভুল তাদের খাদ্য থেকে সুস্থ চর্বি বাদ দেন। নারকেল তেলের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইড রয়েছে, যা চর্বিযুক্ত যে metabolism সাহায্য করে।
ওজন হ্রাস নারকেল তেল ব্যবহার কড়া একাধিক গবেষণা সঙ্গে বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত হয়। এটি আপনার বিপাককে দিনে অন্তত ১২০ ক্যালোরি বাড়ায় এবং এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে।
৬. সবুজ চা পান।
Weight loss tips in bangla language এর অন্যতম হল সবুজ চা এত আশ্চর্যজনক সুবিধা আছে যে, আপনি এটি পড়তে পড়তেই এখনই এটি পান করতে চাইবেন। এটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ এবং নিরাময় যৌগ রয়েছে।
সবুজ চায়ের মধ্যে ক্যাটিচিন এবং ক্যাফিনের মিশ্রণ একসাথে কাজ করে যা আপনাকে চর্বি কমিয়ে ফেলতে সহায়তা করে এবং এতে অন্যান্য যৌগ রয়েছে যা রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
আপনি সবুজ চা পান করার একটি বড় ফ্যান না হলে সবুজ চা সম্পূরক গ্রহণ করতেও সাহায্য করতে পারে (এটি একটু তিক্ত হতে পারে)।
৭. স্নিফ পেপারমিন্ট cravings নিয়ন্ত্রণ।
পেপারমিন্টে মধ্যে স্বাস্থ্যের সুবিধা রয়েছে, তবে এটি থেকে প্রাপ্ত তেলের স্নিগ্ধতা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে!
পেপারমিন তেল আপনার ক্ষুধা যন্ত্রণা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে এটি ভাবে যে আপনি খুব ক্ষুধার্ত নন, যদি আপনি কয়েক ঘণ্টার মধ্যে এটি গ্রহণ করেন। শতাব্দী ধরে এটি পেটের ব্যথা এবং বমিভাবের প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে, তাই এটি থেকে বোঝা যায় যে ক্ষুধা সৃষ্টিকারী পেশী ক্রমগুলি থেকে মুক্তি পাবে।
৮. ক্যালোরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ডায়েটিং করছেন এবং আপনার সকালে ল্যাটিট ছেড়ে দেননি তবে এটি সম্ভবত আপনার স্টারবক্স আসক্তি মোকাবেলার সময়। চিনিযুক্ত পানীয় বৈজ্ঞানিকভাবে স্থূলতা বাড়ায় এটি প্রমাণিত হয় টি চিনি দেওয়া খবাড় বাদ দিন।
এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মাত্রাতিরিক্ত কোন পরিবর্তন ছাড়াই মিষ্টির পানীয় পান করা প্রায় 60% বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ে!
কালো কফি জন্য বা শুধু পরিবর্তে ক্রিম একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন ভালো ফলের জন্য!
৯. তাজা ফল এবং সবজি ( ফাইবার) বেশি পরিমাণ গ্রহণ।
ফাইবার হ্ল একটি উদ্ভিদের অংশ যা হজম করার জন্য কিছু বেশি সময় নেয়, তাই এটি আপনাকে আরও দীর্ঘতর মনে করতে পারে। গবেষণাগুলি দেখায় যে যখন আপনি উচ্চ ফাইবার ফল এবং সবজি খায়, তখন তাদের ক্ষুধা ২২% কমে যায়।
যেহেতু তারা আপনার স্বাস্থ্যকর রাখতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে জড়িত থাকার কারণে আপনার সবুজ শাক সব্জী খেতে হবে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
১০. প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে বিরত থাকা।
আপনি দোকান থেকে প্রক্রিয়া করা খাবার বর্জন করুন। কারণ প্রক্রিয়াজাত খাবার গুলিতে মুখরোচক করার গণ্য বেশি পরিমাণ মশ্লা ব্যবহার কড়া হয়, এবং এগুলি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি হারাতে পারে। গবেষণাগুলি দেখায় যে প্রক্রিয়াজাত খাবার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করে না এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের স্বাভাবিক অবস্থায় যত তাড়াতাড়ি তাজা পুরো খাবার রাখা।
১১. Carbs বাদ দেওয়া ।
এটি একটি সত্য যে যখন আপনি একটি উচ্চ-কার্ব খাবার খান, এটি আপনাকে স্ন্যাক করতে চায়। গবেষকরা যখন একদল মানুষ একটি উচ্চ carb খাদ্য খাওয়া এবং অন্য কম carb খাদ্য খাওয়া ছিল, উচ্চ carb মানুষ স্বেচ্ছায় কম carb লোকেরা 81% বেশি খাওয়া লোকজন । যুক্তরাজ্যের একটি গবেষণার অংশগ্রহণকারীরা দেখেন যে যারা স্বাস্থ্যকর খেতে পারে তারা কম কার্বস খেলে বেশি ওজন হারায়। তারা অন্যান্য গোষ্ঠীর চেয়ে গড় 6.39 পাউন্ড বেশি কমিয়েছে।
১২. একটি ওজন কমানোর অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।
ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশনগুলি কারো সাথে কথা বলার অপেক্ষা রাখে না ওজন হ্রাস কোচ সবচেয়ে সহজ এবং প্রসঙ্গ উপায়। তারা আপনার খাদ্য, ক্যালোরি, ব্যায়াম, খাবার পরিকল্পনা তৈরি করবে এবং এমনকি একই পথে থাকা অন্য লোকেদের সাথে আপনাকে সংযুক্ত করবে।
একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনাকে ওজন হারাতে এবং ওয়েবসাইট সমর্থন ব্যবহার বা ওজন হ্রাস ডায়েরি রাখার চেয়ে এটি আরও ভাল রাখতে সহায়তা করবে। তিনজনের তুলনায় অংশগ্রহণকারীদের স্মার্টফোন গ্রুপে গড় 6.4 পাউন্ড বেশি ওজন কমানো হয়েছে।
১৩. বাড়িতে আরো খাওয়া।
আমরা সবাই খেতে ভালোবাসি, কিন্তু রেস্টুরেন্টের খাবারের সাথে ডায়েট করা সহজ নয়। আমরা যখন বাইরে থাকি তখন আমড়া বড় অংশগুলি খায়, এবং আমরা যা খেতে যাচ্ছি তার উপর আমরা মনোযোগ দিই না কারণ আমরা যাদের সাথে থাকি তাদের সাথে খুব ব্যস্ত থাকি । নারীরা যখন ঘরে বসে থাকে তখন 60% বেশি ঘৃণা ও প্রলোভনে দিতে থাকে এই সব খাবারের প্রতি ।
১৪. একটি পার্টি যেতে আগে একটি প্রোটিন স্ন্যাক আছে।
বাইরে যাবার কথা বলার সময়, আমাদের মধ্যে কিছু হর ডিউইউরস জড়িত থাকার জন্য আমাদের উত্সাহকে নিয়ন্ত্রণে করা যায় না। যদি আপনার মত শোনা যায়, আপনি আগে কিছু প্রোটিন আছে এমণ । আপনি কিছু খেতে আগে প্রোটিন একটি ছোট খাবার । আসলে একটি মহান ধারণা (একটি ওজন হ্রাস smoothie চেষ্টা করুন!)।
১৫. আলো জ্বালিয়ে ঘূমাবেণ না ।
Weight loss tips in bangla language আর একটি হল- মনোবিজ্ঞান আজকের মতে “নিদ্রা ওজন-পরিচালনার অস্ত্রোপচারের মধ্যে একটি বিশেষ অন্তর্নিহিত হাতিয়ার।” নিদ্রাহীন ঘুম ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকিগুলির একটি কারণ। ঘুমের অধিদপ্তরের পুরুষদের তুলনায় নারীরা এটিকে আরও খারাপ করে তুলছে, তাই এটি তাদের স্থূলতার জন্য বেশি ঝুঁকিতে ফেলে। পুরুষদের তুলনায় তাদের অন্তত ২0 মিনিটের বেশি রাতের ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে, কিন্তু তারা ঘুমের সমস্যাগুলি প্রায়শই রিপোর্ট করে।
কাজে আপনার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং আপনার কম পরিমাণে আপনার ঘুমের মান আরও খারাপ হয়।
১৬. একটি ওজন হ্রাস জার্নাল শুরু করুন।
আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া ট্র্যাক রাখার জন্য ওজন হ্রাস জার্নাল শুরু করুন। খাদ্য জার্নাল এবং ব্যায়াম লগ বানান আপনি কোথায়, কি করছেন টালীকা বানান। তারা ভাল কাজ করছে এবং আপনি কতদূর এগিয়ে এসেছেন তা মনে করতে পারেন না । কখনও কখনও আমরা আমাদের জয় উদযাপন করে নিজেদেরকে সমর্থন করতে ভুলে যাই।
১৭.খাবারের আগে গরম জল পান করুন।
Weight loss tips in bangla language শেষ টি একটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে ঠান্ডা জলের পরিবর্তে খাবারের আগে গরম জল পান করা। এই গরম জল 30% পর্যন্ত আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে!
খাওয়ার আগে জলের তাপমাত্রার কোন ব্যাপারই হয় না, তবে এটি আপনাকে পান করার ৪০ মিনিট পর্যন্ত কার্বস পুড়ে যায়। জল তাপমাত্রা, যদিও আপনার জিহ্বা scald করতে হবে না। সেরা ফলাফলের জন্য এটি ৯৮.৬ ডিগ্রি পর্যন্ত গরম করুন।