Health tips bangla সুস্থ থাকার ২৭ টি আধুনিক টিপস

Health tips bangla! আমরা বাঙালিরা আমরা সকলেই সুস্থ থাকতে চাই সুস্থ থাকার সঠিক উপায় খুঁজে পায় না। মানুষ, এমনকি যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞদের, প্রায়ই সঠিক বিপরীত মতামত আছে।
যাইহোক, সব মতবিরোধ সত্ত্বেও, গবেষণা দ্বারা ভাল সমর্থিত কিছু Health tips Bangla! নিয়ে আলোচনা করছি ।

সঠিক ও বিজ্ঞান ভিত্তিক ২৭ টি (Health tips bangla)

১. চিনি ক্যালোরি পান করবেন নাঃ

Bangla health tips এর প্রথম টি হলঃ-   চিনিযুক্ত পানীয়গুলি আপনার শরীরের মধ্যে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন জিনিস যা আপনার জন্য খারাপ। কারণ তরল চিনির ক্যালরি মস্তিষ্কে শক্ত খাবার থেকে ক্যালরি হিসাবে নিবন্ধিত হয় না।এই কারণে, যখন আপনি সোডা পান করেন, তখন আপনি আরও মোট ক্যালোরি খাওয়া শেষ করেন।

চিনিযুক্ত পানীয়গুলি স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্বাস্থ্যের সব ধরণের অসুস্থতার সাথে যুক্ত।
ফলের রস প্রায় এই বিষয়ে সোডা হিসাবে প্রায় খারাপ মনে রাখবেন। এদের মধ্যে মাত্র চিনি থাকে এবং ক্ষুদ্র পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি চিনির ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে অস্বীকার করতে পারবেন না।

২. বাদাম খানঃ

চর্বি উচ্চ হচ্ছে সত্ত্বেও, বাদাম অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং সুস্থ। বাদামে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং বিভিন্ন অন্যান্য পুষ্টি অনেক থাকে।
গবেষণাগুলি দেখায় যে বাদাম আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে।
উপরন্তু, বাদামের মধ্যে প্রায় ১০-১৫% ক্যালরি শরীরের মধ্যেও শোষিত হয় না এবং কিছু প্রমাণ প্রস্তাব করে যে তারা বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এক গবেষণায়, জটিল কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় বাদাম ওজন কমানোর 62% বৃদ্ধি সহায়তা করে।

৩. প্রক্রিয়াজাত বা জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন (পরিবর্তে রিয়েল ফুড খান)ঃ

ডায়েটের সমস্ত প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক খাবারগুলি বিশ্বের সবচেয়ে বড় কারণ এবং আগের তুলনায় অসুস্থ হ্যে পড়া।
এই খাবারগুলি “হাইপার-ফলস্বরূপ” হিসাবে প্রকৌশলী করা হয়েছে, তাই তারা আমাদের মস্তিষ্ককে আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ানোর কৌশল দেয়, এমনকি কিছু লোকের মধ্যে আসক্তির সৃষ্টি করে।

তারা ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনিট্রিয়েন্টস (খালি ক্যালোরি) কম থাকে, তবে অতিরিক্ত চিনি এবং পরিমার্জিত শস্যের মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদানের মধ্যে বেশি।

৪. কফি ভয় করবেন নাঃ

কফি অন্যায়ভাবে demonized হয়েছে। সত্য এটা আসলে খুব স্বাস্থ্যকর।
কফিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি থাকে এবং গবেষণায় দেখা যায় যে কফি পানীয়কারীরা আর বেশি সময় ধরে থাকে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, পারকিনসন রোগ, অ্যালজাইমার এবং অন্যান্য অন্যান্য রোগের ঝুঁকি কমায়।

৫. ফ্যাটি মাছ খাওয়াঃ

বেশিরভাগই সবাই মেনে নেয় যে মাছ সুস্থ।
এটি বিশেষভাবে ফ্যাটি মাছের মত সত্য, যেমন সালমন, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টির থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সবচেয়ে বেশি মাছ খেতে পারে তাদের হার্ট ডিজিজ, ডিমেনশিয়া এবং বিষণ্নতা সহ সকল ধরণের রোগের ঝুঁকি কম থাকে।

৬. যথেষ্ট ঘুমানঃ

পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাওয়ার গুরুত্ব অত্যধিক হতে পারে না। এটি খাদ্য এবং ব্যায়াম হিসাবে যতটা গুরুত্বপূর্ণ, যদি না বেশি হয়। কম ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা চালাতে পারে, আপনার ক্ষুধা হরমোন ভ্যাক্স আউট এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা কমাতে পারে।

আরো এটা ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা জন্য শক্তিশালী ব্যক্তিগত ঝুঁকি উপাদান করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত মানের ঘুম না হওয়ার ফলে ছোট শিশুদের মধ্যে স্থূলতার ৮৯% বৃদ্ধি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৫৫% এর সাথে যুক্ত ছিল।

৭. প্রোবোটিক্স এবং ফাইবার দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিনঃ

আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া যৌথভাবে গোট মাইক্রোবায়োটাকে বলা হয়, কখনও কখনও “ভুলে যাওয়া অঙ্গ” হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

এই অন্ত্রে বাগ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত দিকের সব ধরণের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াতে বাধাটি স্থূলতার সহিত বিশ্বের সবচেয়ে গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির সাথে যুক্ত।
অন্ত্র স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি ভাল উপায়, প্রোবোটিক খাবার খাওয়া (যেমন লাইভ দই এবং সেরক্রাক্ট), প্রোবোটিক সম্পূরক গ্রহণ করুন এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান। ফুসফুস অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া জন্য জ্বালানি হিসাবে কাজ করে।

৮. কিছু জল পান, বিশেষ করে খাবার আগে।

পর্যাপ্ত পানির পানীয় অনেক সুবিধা থাকতে পারে।
একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এটি আপনি বার্ন পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

২ টি গবেষণার মতে, এটি ১-১.২  ঘন্টার মধ্যে ২৪-৩০% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। প্রতিদিন ২ লিটার (৬৭ ওজ) জল পান করলে এটি অতিরিক্ত ৯৬ টি অতিরিক্ত ক্যালরি পরিমাণে কমে যাবে।

জল পান করার সবচেয়ে ভাল সময় খাবারের ৩০ মিঃ আগে । এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আধ লিটার জল, প্রতিটি খাবারের ৩০ মিনিট আগে ওজন কমানো ৪৪ % বেশি কাজ করে।

৯. Overcook বা আপনার মাংস বার্ন করবেন না।

মাংস একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর অংশ হতে পারে। এটি প্রোটিন খুব উচ্চ, এবং বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।
মাংস overcooked এবং পোড়া যখন সমস্যা ঘটে। এই ক্যান্সার ঝুঁকি বাড়াতে ক্ষতিকারক যৌগ গঠন হতে পারে।
সুতরাং, আপনার মাংস খাওয়া, শুধু overcook বা এটি পুড়িয়ে না।

১০. ঘুমের আগে উজ্জ্বল আলো জ্বালান।

যখন আমরা সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো থেকে উদ্ভাসিত, এই ঘুম হরমোন melatonin উত্পাদন বাধা দেয়।
একটি আকর্ষণীয় “হ্যাক” হল অ্যাম্বার-টিন্টেড চশমাগুলির একটি জোড়া যা সন্ধ্যায় নীল আলোকে আপনার চোখ প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
ম্যালাতনিন উত্পাদিত হতে পারে যেন এটি সম্পূর্ণরূপে অন্ধকার হয়ে যায়, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

১১. আপনি যদি অনেক বেশি সূর্য এর তাপ না পান তবে ভিটামিন D3 নিন। 

Bangla health tips ১০ ণ্ণ টি হল  অধিকাংশ মানুষ সূর্য থেকে তাদের ভিটামিন ডি পেয়ে থাকেন । সমস্যা এই যে অধিকাংশ মানুষ দিনে অনেক সূর্য আলো পান না। তারা যেখানে সূর্য নেই সেখানে বসবাস করে, অথবা তারা দিনের বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরে থাকে বা বাইরে যাওয়ার সময় সানস্ক্রীন ব্যবহার করে।

২০১৫-২০১৬  থেকে তথ্য অনুযায়ী, সারা বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় ৪১.৬ % এই জটিল ভিটামিনে অভাবগ্রস্ত।
যদি পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার আপনার জন্য একটি বিকল্প না হয় তবে ভিটামিন ডি এর সাথে সম্পূরকতা স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য সুবিধা দেখানো হয়েছে।

এতে হাড়ের স্বাস্থ্য, বাড়তি শক্তি, বিষণ্নতার হ্রাস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। ভিটামিন ডি আপনাকে আর বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।

১২. সবজি এবং ফল খানঃ

সবজি এবং ফল “ডিফল্ট” স্বাস্থ্য খাবার, এবং ভাল কারণে।
তারা prebiotic ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং সব ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সঙ্গে লোড করা হয়, যা কিছু শক্তিশালী জৈব প্রভাব আছে।

গবেষণায় দেখা যায় যে সর্বাধিক সবজি এবং ফল খাওয়া মানুষ দীর্ঘকাল ধরে থাকে এবং হার্ট ডিজিজ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং সকল ধরণের রোগের ঝুঁকি থাকে।

১৩. যথেষ্ট প্রোটিন খেতে ভুলবেন নাঃ (Bangla health tips)

যথেষ্ট প্রোটিন খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করে যে প্রতিদিনের খাওয়ার পরামর্শ অবশ্যই প্রোটিন ঠাকা দরকার ।
প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, এবং বিভিন্ন বিভিন্ন প্রক্রিয়া মাধ্যমে কাজ করে।
একটি উচ্চ প্রোটিন খাওয়ানো বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন আপনি নিজেকে এত কম মনে করেন যে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খান। এটি cravings বাদ দেওয়া এবং দেরী করে রাতে snacking জন্য ইচ্ছা কম করতে পারে।

প্রোটিন প্রচুর খাওয়া রক্ত রক্ত শর্করা এবং রক্তচাপ মাত্রা কম করে প্রমানিত।

১৪. কিছু কার্ডিও বা ব্যায়াম, অথবা শুধু আরো হাঁটুন।

Aerobic ব্যায়াম (বা কার্ডিও) করছেন আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এটি একটি সেরা জিনিস ।

এটি পেটের ফ্যাট কমানোর করার ক্ষেত্রে বিশেষত কার্যকর, আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে তৈরি হওয়া ক্ষতিকারক ধরনের চর্বি। কম পেট চর্বি বিপাকীয় স্বাস্থ্য প্রধান উন্নতি হতে সাহায্য করে ।

১৫. ধূমপান করবেন না বা ড্রাগ করবেন না এবং শুধুমাত্র সংযম পান করবেনঃ

আপনি যদি তামাকের ধূমপায়ী হন বা ড্রাগ ব্যবহার করেন তবে ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার উদ্বেগগুলির অন্তততম।
আপনি যদি আপনার জীবনে অ্যালকোহলটি অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে তা কেবলমাত্র সংযমনে করুন এবং আপনার যদি মদ্যপের প্রবণতা থাকে তবে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন।

১৬. অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ তেল ব্যবহার করুন।

Bangla health tips ১৫ নং টি হল   অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর চর্বি যাহা গ্রহণ করা। এটি হৃদরোগের সুস্থ একাউন্টস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দ্বারা লোড হয় যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল হৃদরোগের উপর অনেক উপকারী প্রভাব ফেলে এবং যারা জলপাই তেল ব্যবহার করে তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।

১৭. চিনি আপনার ভোজনের কমিয়ে আনাঃ

চিনি হ্ল আধুনিক খাদ্য একক সবচেয়ে খারাপ উপাদান। ক্ষুদ্র পরিমাণ , কিন্তু যখন লোকেরা প্রচুর পরিমাণে খায়, তখন এটি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর ক্ষয়ক্ষতির কারণ হতে পারে। চিনি একটি উচ্চ ভোজনের স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার বিভিন্ন ফর্ম সহ বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে।

১৮. সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট প্রচুর খাবেন না

সব carbs সমান তৈরি করা হয় না। পরিমার্জিত carbs অত্যন্ত প্রক্রিয়া করা হয়েছে, এবং তাদের থেকে সব ফাইবার সরানো হয়েছে। তারা পুষ্টি কম (খালি ক্যালোরি), এবং অত্যন্ত ক্ষতিকারক হতে পারে। গবেষণাগুলি দেখায় যে পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলি অত্যধিক বিপাক এবং অসংখ্য বিপাকীয় রোগের সাথে সম্পর্কিত।

১৯. Saturated ফ্যাট ভয় করবেন না

সম্পৃক্ত চর্বি “যুদ্ধ” একটি ভুল ছিল। এটা সত্য যে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি কোলেস্টেরল বাড়ায়, তবে এটি এইচডিএল (“ভাল”) কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং এলডিএল ছোট থেকে বড় আকারে পরিবর্তিত হয়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি সম্পর্কিত। হাজার হাজার মানুষের মধ্যে নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সংশ্লেষিত চর্বি খরচ এবং হৃদরোগের মধ্যে কোনও লিঙ্ক নেই।

২০. ভারী জিনিস উত্তোলন ওজন উত্তোলনঃ

আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে আপনি করতে পারেন,সেরা জিনিস। এটি উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সহ বিপাকীয় স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। সর্বোত্তম পদ্ধতিটি একটি জিমতে যাওয়া এবং ওজন উত্তোলন করা, তবে শরীরের ওজন অনুশীলন করা ঠিক কার্যকর হতে পারে।

 আরও Health tips bangla

২১. কৃত্রিম ফ্যাট ট্রান্সফার এড়িয়ে চলুনঃ

কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটগুলি ক্ষতিকারক, মানুষের তৈরি চর্বি যা জোরালোভাবে জ্বর এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত। এটি প্লেগ এর মত তাদের এড়াতে পারলে ভাল।

২২. সবজি এবং মশলা প্রচুর ব্যবহার করুনঃ

সেখানে অনেক অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর herbs এবং মশলা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আদা এবং হলুদ উভয় শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব আছে।
আপনি যত তাড়াতাড়ি বিভিন্ন বিভিন্ন herbs এবং মশলা অন্তর্ভুক্ত করতে একটি প্রচেষ্টা করা উচিত। তাদের অনেকে আপনার স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

২৩. আপনার সম্পর্ক যত্ন নিনঃ

সামাজিক সম্পর্ক অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শুধু আপনার মানসিক কল্যাণ জন্য, কিন্তু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য পাশাপাশি ভাল ঠাকা দরকার।
গবেষণাগুলি দেখায় যে যারা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ঘনিষ্ঠ হয় তারা স্বাস্থ্যবান এবং যারা নেই তাদের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে থাকে।

২৪. এখন এবং তারপর আপনার খাদ্য ভোজনের সন্ধান করুনঃ(Health tips bangla)

আপনি যা খাচ্ছেন তা জানার একমাত্র উপায়, আপনার খাবারগুলি ওজন এবং পুষ্টি ব্যবহার করা।
আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করাও জরুরি যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফাইবার এবং মাইক্রোট্রুটেন্টস পান করছেন।

গবেষণায় দেখা যায় যে যারা খাদ্য গ্রহণকে একভাবে বা অন্য কোন উপায়ে ট্র্যাক করে, তারা ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রতি স্টিকিংয়ে আরও সফল হতে থাকে।
মূলত, যা কিছু আপনি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে আপনি সফল হতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতি কয়েক মাসে কয়েক সারিতে কয়েকদিন আমি যা খেতে পারি তা ব্যক্তিগতভাবে আমি ট্র্যাক করি। তারপর আমি আমার লক্ষ্য কাছাকাছি পেতে ঠিক যেখানে সমন্বয় করতে জানি।

২৫. যদি আপনার অতিরিক্ত চর্বি থাকে তবে এটি পরিত্রাণ পানঃ

সব শরীরের চর্বি সমান নয়। এটি বেশিরভাগই আপনার পেটে গহ্বর, পেটের চর্বি, যা সমস্যার কারণ। এই চর্বি অঙ্গের চারপাশে,  দৃঢ়ভাবে বিপাকীয় রোগ সংযুক্ত করে ।
এই কারণে, আপনার কোমর আকার স্কেলে সংখ্যা তুলনায় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক শক্তিশালী চিহ্নিতকারী হতে পারে।
Carbs কাটা, আরো প্রোটিন খাওয়া, এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া পেট চর্বি পরিত্রাণ পেতে সব চমৎকার উপায়।

২৬. একটি “খাদ্য তালিকায়” যাবেণ নাঃ

ডায়েট কুখ্যাতভাবে অকার্যকর, এবং খুব কমই দীর্ঘমেয়াদী ভাল কাজ।আসলে, “ডায়েটিং” ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধি জন্য শক্তিশালী predictors.

পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এটি বঞ্চিত করার বদলে আপনার শরীর পুষ্টির উপর মনোযোগ দিন।

ওজন হ্রাস ভাল খাদ্য পছন্দ এবং উন্নত বিপাকীয় স্বাস্থ্য একটি প্রাকৃতিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনুসরণ করা উচিত।

২৭ . ডিম খাওঃ

Health tips bangla শেষ টি হল ডিম কে দূরে ফেলো না গোটা ডিম এত পুষ্টিকর যেগুলি প্রায়শই “প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন” হিসাবে পরিচিত। এটি একটি পৌরাণিক ঘটনা যে কোলেস্টেরলের কারণে ডিম আপনার জন্য খারাপ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে রক্তে কলেস্টেরলের উপর ডিমের কোন প্রভাব নেই। উপরন্তু, একটি বিশাল পর্যালোচনা গবেষণায় পাওয়া যায় যে ডিমের খরচ হৃদরোগ ঝুঁকি সঙ্গে কোন সহযোগিতা ছিল না।

উপরের আলেচণা টি যদি ভালো লাগে তাহলে মতামত জানান।