Pet Komanor Tips কিভাবে পেট এর ফ্যাট দ্রুত কমাবেন. পেট চর্বি আপনাকে বারবার জামা কাপড়ের মাপ বদল করতে বাধ্য করে। আপনাকে বারবার সাঁতারের পোষাক নতুন করে কিনতে হয়। একটি স্ব-সচেতন অভিজ্ঞতা যেটা আপনাকে খুবই বিচলিত করে। যেটা সবচেয়ে আপনার নিজের খারাপ লাগে।
কুশ্রী পেট চর্বি পরিত্রাণ না পেয়ে আপনার মন হতাশ হতে পারে। আসলে, যখন ওজন কমাতে হয়, তখন এটি শেষ স্থানগুলির মধ্যে চর্বি বলে মনে হয়।
অনেকেই কয়েক পাউন্ড কমিয়ে হতাশা অনুভব করেছেন এবং এখনও তাদের পেটের কোন উন্নতি হয়নি বলে মনে হচ্ছে।
আপনি ফলাফল দেখতে না পেয়ে হতাশ হন । সেইজন্য আমরা আপনাকে প্রাথমিকভাবে পেটের চর্বি কমাতে এবং আপনি সবসময় যেটা চেয়েছিলেন একটি ফ্ল্যাট সেক্সি পেট পেতে কিছু প্রাথমিক Pet Komanor Tips নিয়ে আলোচনা করছি।
যদি আপনি সত্যিই পেট চর্বিকে কমাতে চান বা সত্যিই বুঝতে চান, তাহলে প্রথমে বুঝতে হবে এটি কী এবং এটি কীসের কারনে হয়।
Pet Komanor Tips কিভাবে পেট এর ফ্যাট দ্রুত কমাবেন !
পেট ফ্যাট কি?
পেট চর্বি হ্ল পেট অঞ্চলে চর্বি এবং এটি সবচেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত অংশ । যদি আপনি এখানে শুধু একটি অঙ্গরাগ পদ্ধতির জন্য থাকেন, আমরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারি এবং আপনি যে ফ্ল্যাট পেট চান তা হলে আপণাকে নিচের নিয়ম গুলি মেণে চল্টে হবে।
তবে এটি সচেতন হওয়া দরকার যে পেট চর্বি বা “আঠালো চর্বি” হ’ল সবচেয়ে ক্ষতিকর এবং বিপজ্জনক চর্বি আপনার জন্য।
যদিও আর্ম বা বাহু ফ্যাট বা জাং চর্বি অস্পষ্ট, পেটের চর্বি কোমর এর পরিধি বাড়ায়, বিশেষ করে এটি হার্ট ডিজিজ, ডায়াবেটিস, করটিসোল রিলিজ বৃদ্ধি এবং অন্যান্য রোগের কারান যা আপনি হয়তো মোটেও চান না।
অন্য কথায়: এটা খুবই বিপজ্জনক। তাই শুধু আপনার জামাকাপড় ও সেক্সি চেহারার জন্য নয়। একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরো স্পন্দনশীল জীবন জন্য চর্বি মুক্ত পেটের দরকার!
আশা করি এখন বুঝতে পেড়েছেন পেট ফ্যাট কি?
এইবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল …
বেলি ফ্যাট কারণ গুলি কি?
আঠালো চর্বি প্রচুর থাকার কয়েক বিভিন্ন কারণ দ্বারা সৃষ্ট হয়:
• Overeating (বেশি খাবার খওয়া)
এটি সাধারণ একটি দৃষ্টিতে একটি লুকানো সমস্যা। স্পষ্টতই, প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার কারনে ওজন বৃদ্ধি এবং আরও পেটের চর্বি বাড়ে।
যাইহোক, এখনও ‘ক্যালরি ইন, ক্যালোরি আউট’ পদ্ধতির উপর বলা যাক। আপনি যদি সঠিক খাবার খেতে ফোকাস করেন, তবে কম খাওয়া একটি প্রাকৃতিক ফলাফল হতে পারে ।
• হরমোন ভারসাম্যহীনতা – বিশেষত করটিসল
স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল সরাসরি উচ্চ পেটে চর্বি বিতরণ সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
আপনার হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং পেট চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনার জীবনের চাপের পরিমাণ কমানোর জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
• ফোলানো
প্রায়শই পেটে চর্বি দ্রুত হারানোর জন্য অন্যান্য সমাধানগুলিতে মিস হয়ে গেলে, পেট প্রায়শই পেটে দেখা এবং বড় হওয়া উচিত বলে মনে হয়।
এটি সাধারণত উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম ও অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এবং খাদ্য অসহিষ্ণুতার এটি একটি চিহ্ন হতে পারে।
• সুপরিণতি বয়স
পেট চর্বি সাহায্য করে না। যদিও এর অর্থ এই নয় যে আপনি নির্দিষ্ট বয়সের মধ্যে একটি সমতল পেট পেতে পারবেন না, এটি বোঝা উচিত যে আপনার বয়স বেশি, তা হলে আপনাকে সম্ভবত এটিতে কাজ করতে হবে। আপনি যদি এএআরপি ডিসকাউন্ট বন্ধ করে দিচ্ছেন তবে খুব নিরুৎসাহিত হবেন না। পুরোপুরি বয়স্ক ব্যক্তিরা সঠিক পরিকল্পনা নিয়ে উপযুক্ত এবং ট্রিম কোমল বজায় রাখে।
• এলকোহল গ্রহণ
Pet Komanor Tips এর আর একটি বিষয় হ্ল এলকোহল গ্রহণ বাদ দিতে হবে।
ভোজনের পেট চর্বি চূড়ান্ত অবদানকারী মদ।
আবার, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যালকোহল এবং নির্দিষ্ট ধরনের অ্যালকোহল সরাসরি পেটেকে বাড়তে সাহায্য করে।
সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনাকে ওজন কমানোর সময় মদ বাদ দেওয়া উচিত। আপনি একবার পছন্দসই ওজন পেয়ে গেলে এটি পুনরায় গ্রহণ কড়া জেটে পারে।
ফ্যাট কমানো চেষ্টা করার সময় অধিকাংশ মানুষ যে ভুল গুলি করে।
• ৬ দিন খাবার খাওয়াতে জাদু আছে বলে মনে হচ্ছে।
নেই। কোনও মেটাবলিক আগুন নেই যা দিনে দিনে খাওয়ার সময় গরম হয়ে যায়, এবং সেই স্টাফটি হোগওয়াশ হয়। ওজন হ্রাস এবং শরীরের গঠন সম্পর্কে একটি বিশাল বিশ্লেষণ প্রমাণ করে যে খাবার এবং ক্যালোরি পুড়ে যাওয়া বা ওজন কমানোর সংখ্যাগুলির মধ্যে কোন সম্পর্ক নেই।
আপনি যদি 6 দিনে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া পছন্দ করেন তবে এটি দুর্দান্ত। যাইহোক, যদি আপনি অপ্রয়োজনীয় খাবার / স্যাকেক্স খাচ্ছেন কেবলমাত্র “আপনার বিপাকীয় আগুন জ্বালান”, এটি সাহায্য করছে না। যারা অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনি hurting হয়। পরিবর্তে অন্তর্বর্তী উপবাস চেষ্টা করুন।
• আপনার পেট পরিত্রাণ পেতে আশা crunches করছেন।
এক গবেষণায়, 6 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ কেবল পেটের পেশীগুলির কোমর পরিধি বা পেটের গহ্বরের পরিমাণে কোন পরিমাপযোগ্য প্রভাব ছিল না। পেট এর শারীরবৃত্তীয় এ খুঁজছেন যখন এই নিখুঁত জ্ঞান করে তোলে।
বিদ্রূপাত্মকতা হ’ল আপনি যখন অতিরিক্ত ওজনের এবং সঠিকভাবে ডাইনিং না করেন তখন প্রচুর পরিমাণে crunches করে, আপনি আপনার চর্বি নীচে বড় পেট পেশী নির্মাণ করে নিজেকে একটি বড় কোমর দিতে পারে ।
• শরীরের পাত্র
রাত্রিকালীন সংশোধন কাজ করে না, লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য হয়, বিশেষ করে যদি। শরীরের পাত্রগুলি সাময়িকভাবে হ্রাস পায় তবে কোমরের পরিধি কম থাকে, এটি এক বা দুই দিনের মধ্যেই ফিরে আসবে। অন্যত্র যে শক্তি রাখুন। ঠিক আছে। এখন আপনি প্রধান নিয়মের জন্য অবশেষে প্রস্তুত …
কিভাবে বেল্লি ফ্যাট (
Pet Komanor Tips)
দ্রুত কমাবেন আট প্রমাণিত পদক্ষেপ
১. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে
Pet Komanor Tips সবচেয়ে প্রথম বিষয় হ্ল আপনাকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার ডায়েট এবং পেটে চর্বি হ্রাস আরো ফাইবার যোগ করার জন্য সরাসরি লিঙ্ক রয়েছে। কিন্তু সব ফাইবার সমান কাজ করে না।
আপনি ফোকাস করতে চান ফাইবার টাইপ আঠালো ফাইবার হয়। এগুলি এমন ফিশারের ধরন যা জলে আবদ্ধ এবং হজম প্রক্রিয়া হ্রাস করে। এই প্রক্রিয়া ক্ষুধা কমাতে এবং শরীর থেকে কোনো খাবার সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করার জন্য দেখানো হয়েছে।
আপনি পেট চর্বি হ্রাস করতে চান, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফাইবার মটরশুটি, সবজি, এবং ফল পাওয়া যায়।
২. চিনি বন্ধ করুন, এবং কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন
গবেষণা প্রচুর পরিমাণে চিনি সরাসরি চর্বি পরিণত কিভাবে ঠিক প্রদর্শন। চিনির প্রক্রিয়াটি ফ্রুক্টোসে পরিণত হয় যা পরে চর্বিতে পরিণত হয়।
একটি চিনি ডিটক্স কাজ দ্রুত কয়েক পাউন্ড চালানোর দ্রুততম উপায় । কিন্তু চিনি একমাত্র কার্বোহাইড্রেট নয় যা আপনাকে বাদ দেওয়া উচিত। এটি ঠিক যে সব কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমানো উপকারী।
এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট detox দ্রুত, নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে দ্রুততম উপায় হিসাবে দেখানো হয়েছে।
এটি কম-চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়েও বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। শরীরের শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া হয়, ওজন হ্রাস এবং পেট ফ্যাট একটি ড্রপ একযোগে ঘটতে হবে।
৩. আপনার খাদ্য মধ্যে আপেল সাইডার ভিনেগার যোগ করুন।
অ্যাপল সাইডার ভিনেগার ওজন কমানোর জন্য এবং পেট চর্বি নির্মূল করার জন্য অনন্যভাবে কার্যকর। রক্ত শর্করা এবং কমা ক্ষুধা কমানোর ক্ষমতাগুলি ওজন কমানোর জন্য বিশেষত কার্যকর। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 1-2 টেবিল-চামচ ব্যবহার করে তাদের অন্ত্রের চর্বি উল্লেখযোগ্য ভাবে হ্রাস পায়।
৪. যোগা করুন
আগে আলোচনা করা হয়েছে, উচ্চ কর্টিসোল মাত্রা আরো পেটে স্থূলতা হতে। দীর্ঘ দূরত্ব চলমান মত ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী করটিসল মাত্রা উন্নতির জন্য একটি জায়গা তৈরি। পরিবর্তে যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন। এটি ব্যায়ামের একমাত্র ফর্ম যা একই সময়ে কোরিসিসলের মাত্রা কমিয়ে এবং ফ্যাট বার্ন করতে পারে এটি প্রমাণিত হয়েছে ।
৫. আপনার ঘুম নিদর্শন নিয়ন্ত্রিত করুন
প্রতিদিন রাতে আট ঘন্টা ঘুম দেওয়া উচিৎ । আপনি যদি শুধুমাত্র রাতে 6 ঘন্টা ঘুমান , তবে সম্ভবত আপনার ভিসারাল ফ্যাটের বৃদ্ধি ২২% বৃদ্ধি পাবে। ঘুমের অভাব এই কারণগুলির cravings, উচ্চ করটিসল মাত্রা, খাড়াপ ত্বক, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হয়। তাই প্রতি রাতে 8 ঘন্টা উচ্চ মানের ঘুম দেওয়া উচিৎ ।
৬. আরও প্রোটিন খান
বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে যে প্রোটিন একটি পাতলা, sexier আপনার জন্য অপরিহার্য। আপনি সত্যিই পেট চর্বি দ্রুত কমাতে চান, এটা আপনি কতটি প্রোটিন খাওয়া দরকার হয় তা সব সম্পর্কে জাণা উচিৎ ।
লোহিত প্রোটিন খাবারগুলি যখন লোহিত প্রোটিন খাবারের উপর স্থাপন করা হয় তখন তার চেয়ে বেশি চর্বি এবং আঠালো পেট চর্বি কমাতে থাকে। আপনার প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে গুরুতর পান। প্রোটিন থেকে দৈনিক ক্যালোরি 25% কম পাওয়া যায়।
৭. আপনি কাজে বেরনোর আগে সবুজ চা বা কফি পান করুন
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা সবুজ চা বা কফি পাণ করেন যারা করেন না তাদের চেয়ে বেশি পেট চর্বি কমায়। এই পানীয় গুলিতে পাওয়া ক্যাফিন এবং ক্যাচিনের কারণে এটি হয়।
একটি বিশেষভাবে কার্যকর পেট ফ্যাট বার্ন কাজে বেরনোর আগে জন্য, কাজ করার আগে 2 ঘন্টা খাবেন না। কালো কফি বা সবুজ চা পান, এবং তারপর ব্যায়াম। এই আপনি সবচেয়ে শক্তিশালী পেট ফ্যাট বার্ন প্রভাব দিতে হবে।
৮. এই চর্বি বেশি খাওয়া
সুইডিশ বিজ্ঞানী দ্বারা একটি গবেষণা একটি অদ্ভুত ফলাফল দেখিয়েছেন। বহু পলিনস্যাচুরেটেড ফ্যাট খেয়ে যারা বেশি ভিসারাল চর্বি হারায়, বেশি ওজন হ্রাস পায়, এবং অন্যান্য চর্বি খাওয়া যারা আরো প্রাণবন্ত পেশী অর্জন।
পলিঅ্যান্সেচারেটেড ফ্যাট মাছ, বাদাম, এবং বীজ পাওয়া যাবে। অবশেষে, আপনার পেট পরিমাপ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। পেট চর্বি কম করার সময় স্কেলে আপনার সংখ্যা সর্বদা নির্ভরযোগ্য নয়।
একটি সহজ পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন, এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার সংখ্যা ট্র্যাক। এটি আপনাকে সমস্ত ঝামেলা ছাড়াই আপনি চান এমন ফলাফলগুলি নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
আপনার Pet Komanor Tips নিয়ে কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে মন্তব্য করুন!