মেদ কমানোর উপায় ! সেরা দশ খাবার। পেট এর চর্বি কমাতে , এই খাবার আপনার চর্বি বা ওজন কমানোর উপায় এর একটি মহান সংযোজন। আপনি ওজন কমানোর ব্যায়াম করার চেষ্টা করছেন তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আমরা যখন পেটের চর্বি বা মেদ কমিয়ে পেশী তৈরির কথা বলছি, তখন আপনাকে প্রায় ৮0% খাদ্য এবং ২0% কসরত করতে হবে।
এটি আপনাকে মনে রাখতে হবে।
আপনি কি কখনও আগে যেটা শুনেছেন? এটা ১০০% সত্য। আপনি সারা দিন কসরত করতে পারেন, কিন্তু আপনি সঠিক খাবার খাওয়া হয় না, ছয় প্যাক চিরতরে আপনার নাগালের বাইরে থাকবে!
তাই আপনাকে এই ১০ টি খাবার খেতে হবে ।(মেদ কমানোর উপায় হিসাবে )
আপনি যদি মেদ কমাতে চান এবং ওজন কমাতে চান, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি সুষম খাদ্য খাওয়া।
উপরোক্ত চর্বি বা মেদ কমাতে খাবারের সাথে সাথে সম্পৃক্ত খাদ্যের পাশাপাশি চিনিযুক্ত ও প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে।
এই খাবারের ক্ষতিকারক উপাদান এবং বিষাক্ত বস্তু ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য সমস্যা করে থাকে।
নীচের ১০ টি খাবার পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করবে এবং এগুলি, প্রোটিন, এবং কার্বোহাইড্রেট আশ্চর্যজনক উৎস সুষম খাবার।
মেদ কমানোর উপায় ! সেরা ১০ খাবার
1. OATS
ওটস স্বাস্থ্যকর খাবার যেটি আপনার আসলে চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারে!
রোলড ওটস বা স্টিল কাট ওটস (সমগ্র প্রক্রিয়াজাত দ্রুত ওটস) হিসাবে সম্পূর্ণ এগুলি সারাদিন দীর্ঘ ও দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ খাবার।
সম্পূর্ণ শস্য এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ওটস কোলেস্টেরল কম করতে সাহায্য করে।
সকালে কিছুটা ফল দিয়ে ওট খাওয়া, এবং আপনি লাঞ্চ পর্যন্ত পূর্ণ হবে!
এতে চিনি যোগ করবেন না, তবে বাদাম, চিয়া বীজ, দারুচিনি এবং / অথবা প্রোটিন পাউডার যোগ করতে পারেন।
2. গোটা ডিম
আমি নিশ্চিত যে আপনি ওজন বা খাদ্যের আকার হ্রাস করার চেষ্টা করছেন যখন ডিম সাদা খেতে পরামর্শ শুনেছেন। ভাল, যে উপদেশ ভুলে যান। চিরতরে. অতীতে খারাপভাবে পরিচালিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা কারণে ডায়েটরি কোলেস্টেরলটি একবার রক্তের কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার পিছনে দোষী বলে মনে করা হয়েছিল।
আমরা এখন জানি যে এটি সন্তুষ্ট ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট যা এর জন্য দায়ী। তারপর ডিম এবং প্রক্রিয়াজাত ও স্বাস্থ্য খাদ্য শিল্প দ্বারা বানানো হয়, এবং তারা এখনও এই কলঙ্ক যুদ্ধ। ভাল কলেস্টেরল, কম খারাপ কলেস্টেরল বাড়াতে একাধিক সাম্প্রতিক গবেষণায় ডিম প্রমাণিত হয়েছে এবং তাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রচুর পরিমাণ রয়েছে।
ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এতে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন রয়েছে, যা চামড়া, চুল, নখ এবং চোখ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
3. Cayenne
এটি মরিচ বিশেষভাবে একটি পদার্থ ধারণকারী যা খুব গরম স্বাদ থাকে। এটি থার্মোজেনেসিস ঘটতে পারে, যা একটি প্রক্রিয়া যা যখন শরীর ঠান্ডা হয় এবং চর্বি গলাতে পারে তখন নিজেকে উষ্ণ তাপমাত্রায় ফিরিয়ে আনতে পারে।
যখন এই peppers খাওয়া হয় যখন capsaicin তাপ receptors সঙ্গে binds যখন এটি ঘটে। এজন্যই আপনি সর্বদা “ফ্যাট বার্নার” হিসাবে কয়েনের কথা শুনতে পান। মরিচ এবং মশলা খাবার খেতে বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে। সুতরাং এটি সত্যিই একটি ভাল দিক।
4. আভোকাদো
বিভ্রান্তিকর উপদেশ মানুষকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করেছে যে তারা চর্বি হারানোর চেষ্টা করার সময় avocados এড়াতে হবে কারণ তারা চর্বি বেশি পরিমাণে থাকে। এই কেবল সত্য নয়।
যদিও প্রতিদিন খুব বেশি খাওয়া ভাল ধারণা নয়, সুস্থ চর্বিগুলি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের জন্য এখনও অপরিহার্য এবং এটি আপনাকে চর্বি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।
Avocados সুস্থ চর্বি, ফাইবার, এবং ফোলিক অ্যাসিড প্রদান করে, যা সংমিশ্রণে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার শরীরকে খাবার খাওয়া থেকে বিরত রাখে । সুতরাং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে মানুষকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।
5. কাজুবাদাম
তালিকায় সুস্থ ফ্যাটের আরেকটি উৎস বাদাম। স্কেকিংয়ের সময় ক্র্যাকার্স এবং অন্যান্য পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটগুলিতে বাদামের জন্য পৌঁছানো পেট চর্বি হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে তুলতে পারে।
কাজুবাদাম খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে, মস্তিষ্কের ফাংশনকে সহায়তা করতে, হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে এবং হাড় ও দাঁতকে শক্তিশালী করতে পারে। সম্ভব হলে পুরো, unsalted বাদাম খবার হিসাবে বেছে নিন।
6. লেবু
মেদ কমানোর উপায় হিসাবে আরো বিশেষভাবে দরকার , শরীর detoxify লেবু রস। যখন আপনি বিষাক্ত দেহ থেকে পরিত্রাণ পান, আপনি সহজ ওজন হ্রাস এবং পেটের চর্বি হ্রাস করার পথ পাচ্ছেন না।
তখন একটি পরিষ্কার এবং সুস্থ পাচক সিস্টেম থাকার ফলে আপনার শরীরের যে খাবারগুলি আপনি খান তার সব প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে সহায়তা করে । আপনি সকালে উঠে ও রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে ১/২ লেবু থেকে রস নিয়ে গরম জলে এক গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন।
7.লিন Meats
মুরগি, গরুর মাংস, এবং সালমন হিসাবে লীন খাবার প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি বিভিন্ন সুস্থ উত্স প্রদান করে ।
চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প বন্য আলাস্কান সালমন, জৈব মুরগির মাংস এবং ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস।
সালমন একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এতে আরও সুস্থ চর্বি (ওমেগা ৩ গুলি) রয়েছে যা আমরা আমাদের খাদ্যের মধ্যে আরও কিছু ব্যবহার করতে পারি!
আপনার সালাদে কিছু পাতলা মাংস যোগ করুন বা একটি সুষম ডিনারের জন্য কিছু শাক সব্জি দিয়ে এবং শস্য দিয়ে রান্না করুন।
8. গাঢ় পাতাওয়ালা সবুজ শাকসবজি
আমরা সবাই জানি সবুজ শাকসবজি খওয়া ভাল কিন্তু পালন করি না।
গাঢ় সবুজ শাক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অসাধারন খাবার। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টি, ক্যান্সার বিরোধী ক্যান্সার এবং বিরোধী প্রদাহজনক পুষ্টি দেয়।
সব গাঢ় পাতাওয়ালা সবুজ শাকসবজিতে ফাইবার এবং ক্যালোরি কম থাকে।
গাঢ় পাতাওয়ালা সবুজ শাকসবজি্ পানিয় হিসাবে কাবার চেষ্টা করুন, তাদের মিশ্রন, তাদের কাঁচা খাওয়া, এবং তাদের রান্না করে খবার চেষ্টা করুন । শুধু আপনার খাদ্য হিসাবে তাদের যতটা সম্ভব পেতে একটি উপায় খুঁজে বার করুন!
9. Quinoa
Quinoa এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন। যাতে অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড রয়েছে। এই শস্য সম্প্রদায়ের মধ্যে অবহেলা কিছু, এবং যখন quinoa টেকনিক্যালি একটি শস্য হয় না, এটা ঘনত্ব এবং চাল রান্নার প্রক্রিয়া ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে, এটি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এটি গ্লুটেন-মুক্ত। রুটি, চাল, বা অন্যান্য শস্যের মিশিয়ে খাবার চেষ্টা করুন।
10. আপেল
মেদ কমানোর উপায় হিসাবে আপেল স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং এমনকি প্যাক্টিন রয়েছে (যা ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে)।
আপেলগুলি বড় “স্যাক্স” তৈরি করে, কারণ তারা খুব স্যাঁতসেঁতে হয় এবং একটি ছোট শক্তি সরবরাহ সরবরাহ করার সময় আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করবে। সকালের খাবারের জন্য, স্যালাডে, এমনকি সাইড ডিশ হিসাবে পেঁয়াজ দিয়ে রান্না করা, সকালের খাবার হিসাবে তাদের খাওয়ার জন্য চেষ্টা করুন!