লিভার ভালো রাখার উপায় সর্বোত্তম ১৩ টি

লিভার ভালো রাখার উপায় হিসাবে এখানে ১৩ টি সর্বোত্তম পদ্ধতির  কথা বলা হয়েছে।লিভার তথা শরীরের বৃহৎ অঙ্গটিকে ভালো রাখা ভীষণ জরুরি।  কারণ এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে ভীষণ ভাবে সহায়তা করে।

লিভার ভালো রাখার উপায় সর্বোত্তম ১৩ টি :

১. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:

লিভার ভালো রাখার উপায় হিসাবে প্রথম হলো একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। যদি আপনি স্থূলকায় বা কিছুটা বেশি ওজনের হয়ে থাকেন তবে আপনার চর্বিযুক্ত লিভার হওয়ার ঝুঁকিতে পড়ে যা লিভারের রোগের অন্যতম দ্রুত বর্ধনশীল কারণগুলির মধ্যে একটি ।

অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (এনএএফএলডি) হতে পারে। ওজন হ্রাস লিভারের মেদ কমাতে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

২. সুষম ডায়েট তালিকা পালন করুন:

উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট (যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং নিয়মিত পাস্তা) এবং শর্করা এড়িয়ে চলুন। কাঁচা বা আন্ডার রান্না করা শেলফিশ খাবেন না।

সু-সমন্বিত ডায়েটের জন্য, ফাইবার খান, যা আপনি তাজা ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্যের রুটি, চাল এবং সিরিয়ালগুলি থেকে পেতে পারেন। এছাড়াও মাংস খান (তবে লাল মাংসের পরিমাণ সীমিত করুন) ।

দুগ্ধ (স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির স্বল্প পরিমাণে) এবং চর্বিগুলি (উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ এবং মাছের মতো মনস্যাশ্রেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড “ভাল” চর্বি) । হাইড্রেশন অপরিহার্য, তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

লিভার ভালো রাখতে কয়েকটি খাবার।

• লেবু ।
• কফি।
• চা।
• ব্লুবেরি ও ক্র্যানবেরি।
• আঙ্গুর।
• বিটরুট রস।
• ক্রুশিয়াস সবজি।
• বাদাম।
• ফ্যাটি ফিশ।
• অলিভ অয়ে

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন (লিভার ভালো রাখার উপায় অনন্যতম):

আপনি যখন ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন, তখন এটি জ্বালানীর জন্য ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি পোড়াতে সহায়তা করে এবং লিভারের ফ্যাটও হ্রাস করতে পারে।

৪. টক্সিন এড়িয়ে চলুন:

টক্সিন লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। পরিষ্কার এবং অ্যারোসোল পণ্য, কীটনাশক, রাসায়নিক এবং সংযোজন থেকে বিষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন।

আপনি যখন অ্যারোসোল ব্যবহার করেন, ঘরটি বায়ুচলাচলে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং একটি মাস্ক পরুন। ধূমপান করবেন না ।

৫. অ্যালকোহলকে দায়বদ্ধভাবে ব্যবহার করুন:

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। এগুলি লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে বা ধ্বংস করতে পারে এবং আপনার লিভারকে দাগ দিতে পারে।

আপনার জন্য কোন পরিমাণে অ্যালকোহল সঠিক তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনাকে কেবলমাত্র পরিমিত অবস্থায় অ্যালকোহল পান করার বা সম্পূর্ণ ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।

৬. অবৈধ ওষুধের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন:

২০১৫ সালে, ১২ বছর বা তার বেশি বয়সের প্রায় ২ ৪ মিলিয়ন ভারতীয় বর্তমান অবৈধ ড্রাগ ব্যবহারকারী ছিলেন, যার অর্থ তারা জরিপের সাক্ষাত্কারের আগে মাসে একটি অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার করেছিলেন।

এই প্রাক্কলনটি ১ ২ বা তার বেশি বয়সের জনসংখ্যার ৯.২ শতাংশ উপস্থাপন করে। অবৈধ ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে মারিজুয়ানা / হ্যাশিশ, কোকেন (ক্র্যাক সহ), হেরোইন, হ্যালুসিনোজেনস, ইনহ্যালেন্টস বা প্রেসক্রিপশন-ধরণের সাইকোথেরাপিউটিক্স (ব্যথা রিলিভারস, ট্র্যানকুইলাইজারস, স্টিমুলেন্টস এবং শ্যাডেটিভস) অ চিকিত্সাবিহীনভাবে ব্যবহৃত।

৭. দূষিত সূঁচ এড়িয়ে চলুন (লিভার ভালো রাখার উপায় জন্য মনে রাখা দরকার):

অবশ্যই, নোংরা সূঁচগুলি কেবল শিরায় ড্রাগ ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত নয়। আপনার চিকিত্সা অনুশীলনকারীকে অনুসরণ করা উচিত এবং তীক্ষ্ণ যন্ত্র বা সূঁচগুলিতে যে কোনও ধরণের ত্বকের প্রবেশের পরে নিম্নলিখিত পরীক্ষা করা উচিত।

অনিরাপদ ইনজেকশন অনুশীলনগুলি বিরল হলেও এটি হাসপাতালের সেটিংয়ে সংঘটিত হতে পারে এবং অবিলম্বে ফলোআপের প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, উল্কি এবং দেহ বিদীর্ণকরণের জন্য কেবল পরিষ্কার সূঁচ ব্যবহার করুন।

৮. রক্তের সংস্পর্শে এলে চিকিত্সা সেবা পান:

যদি কোনও কারণে আপনি অন্য কারও রক্তের সংস্পর্শে আসেন, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি খুব উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি কক্ষে যান।

৯. ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকর আইটেম ভাগ করবেন না:

উদাহরণস্বরূপ, রেজার, টুথব্রাশ এবং পেরেক ক্লিপারগুলি রক্ত বা শরীরের অন্যান্য তরলগুলির কম পরিমাণগুলি দূষিত হতে পারে ।

১ ০. নিরাপদ যৌন অনুশীলন করুন (লিভার ভালো রাখার উপায় গুরুত্বপূর্ণ):

অরক্ষিত যৌনতা বা একাধিক অংশীদারদের সাথে সেক্স আপনার হেপাটাইটিস বি এবং হেপাটাইটিস সি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে ।

১ ১ . আপনার হাত পরিষ্কার রাখুন:

বাথরুমটি ব্যবহারের সাথে সাথে, আপনি যখন ডায়াপার পরিবর্তন করেছেন, এবং খাবার প্রস্তুত বা খাওয়ার আগে ব্যবহার করুন ততক্ষণে সাবান এবং গরম জল ব্যবহার করুন।

১ ২. সমস্ত ওষুধের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

যখন ওষুধগুলি খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে, ভুল টাইপ করে বা ওষুধগুলি মিশ্রিত করে নেওয়া হয়, তখন আপনার লিভার ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।

অন্য ওষুধ এবং ওষুধের সাথে অ্যালকোহলকে কখনই মেশাবেন না এমনকি যদি সেগুলি একই সময়ে নেওয়া না হয়। কাউন্টারে থাকা ওষুধ, পরিপূরক এবং আপনি যে প্রাকৃতিক বা ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

১৩. টিকা দিন (লিভার ভালো রাখার উপায় জরুরি):

হেপাটাইটিস এ এবং হেপাটাইটিস বি এর জন্য ভ্যাকসিন রয়েছে দুর্ভাগ্যক্রমে, হেপাটাইটিস সি ভাইরাসের বিরুদ্ধে কোনও ভ্যাকসিন নেই।

মনে রাখবেন উপরের উপায়গুলি যদি আপনি পালন করেন তাহলে আপনার শরীরের বৃহৎ অঙ্গটিকে ভালো থাকবে।