সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য স্বাদ বদল না করে

৩ সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য স্বাদ বদল না করে ! ওজন হ্রাস করা আপনার শরীরের মধ্যে কাঁচা ফল এবং সবজি খাওয়া একটি সুস্বাদু উপায়। মাত্র কয়েক মিনিটের প্রস্তুতির সাথে, আপনি একটি মিষ্টি কনকোকেশন চিট করবেন যা পুষ্টিকর সমৃদ্ধ উপাদানগুলি দিয়ে ভরাট করে যা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে।

খাবার প্রতিস্থাপন খাদ্য শিল্প বড় অর্থ ব্যয় করে থাকে । তারা ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সেগুলি রাসায়নিক পদার্থ দ্বারা ভরা হয় এবং আপনার শরীরের এটি প্রয়োজন পুষ্টি পায় না বরং আপনার ক্ষতি করে।

আপনি যদি আপনার ডিনার পান করতে যাচ্ছেন, একটি অপ্রক্রিয়াজাত, পুরো খাবার দিয়ে ভরা একটি মত আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করবে।

তারা অতি-হাইড্রেটিং, যা হজম করার জন্য দুর্দান্ত এবং আপনাকে প্রদীপ্ত ত্বক দেওয়ার অতিরিক্ত বোনাস রয়েছে।

এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, যা সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাদ্য খেয়ে এখন নানা সব রোগ হয়। তারা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি যখন ডায়েট সম্পন্ন করেন এবং নিয়মিত খাবারে ফিরে যান তখন কী হয়?
সর্বাধিক নিষিদ্ধ খাদ্যগুলি ওজন সমস্যাতে আশ্চর্যজনক স্বল্পমেয়াদী সমাধান, তবে তারা কম খাদ্য পছন্দগুলির সমস্যাগুলি সমাধান করে না যা অনেক লোকজন বেশি ওজনের হয়।
প্রতিদিন এক খাবারের জন্য খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে ওজন হ্রাসের সুস্বাদুগুলি আপনার স্বাস্থ্যের সুস্থ খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি সমর্থন করতে পারে।
আপনার নিজের মসৃণতা তৈরি করার সময় দ্রুত বা হিমায়িত খাবারের দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি যখন আপনি ঘুরে আসেন।
আপনি ড্রাইভের মধ্য দিয়ে যেতে যেতে বা একটি মাইক্রোওয়েভ ডিনার গরম করার জন্য একই পরিমাণে এটি তৈরি করতে পারেন।

আপনি যদি ইতিমধ্যে এই সুস্বাদু রেসিপিগুলিতে নিজের কিছু উপাদান যুক্ত করতে চান? তবে এখানে কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা থেকে আপনাকে দূরে থাকতে হবে।

বিঃ দ্রঃ-

• দোকান ফলের রস কেনা। তারা সাধারণত চিনি বা রাসায়নিক মিষ্টি পূর্ণ হয় এবং ফাইবার হারিয়ে যায়।
• পাকা ফল এবং সবজি। আপনি যদি তাজা পীচ খুঁজে পান না এবং আপনি এটাকে ঠাণ্ডা করতে যাবেন না।
• উচ্চ ফ্রুক্টোজ শস্যের সিরাপ সহ অ্যাসপার্টম, স্যাচারিন, বা মিষ্টির মতো কৃত্রিম মিষ্টি।
• চকোলেট সিরাপ বা কৃত্রিম স্বাদ
• অজৈব বাদাম Butters

এখানে 3 টি সুস্বাদু ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়া যা আপনাকে ভুলিয়ে দেবে যে আপনি একটি ডায়েটে আছেন!

১. কলা চিনাবাদাম মাখন চকোলেট ওজন কমানোর Smoothie: (সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য)

আপনি সম্ভবত এই মসৃণ স্বাস্থ্যকর কোন উপায় নেই চিন্তা করছেন। আপনারা এলভিস প্রিসলি নাম জানেন তিনি তার উপর খুব বেশী ওজন নিয়ে মারা যান, এবং চিনাবাদাম মাখন কলা চকোলেট স্যান্ডউইচ তার প্রিয় খাবার ছিল। এখন আমি কেন আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন।
এই খাবার প্রতিস্থাপন ওজন হ্রাস প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয় যা দ্রুত আপনি পূরণ হবে। আপনি কি জানেন না যে কোকো nibs একটি superfood যে আপনার চকোলেট ক্ষুধা সন্তুষ্ট করা এবং ওজন হারাতে সাহায্য করে।
চকোলেট কোকো গাছের বীজ থেকে আসে এবং যখন এটি সম্পূর্ণরূপে চকোলেটের মতো ব্যবহার করা হয় না তখন আমরা এটি ব্যবহার করি, এটি পুষ্টিকর ঘন। এটি phytonutrients, flavonoids, এবং ম্যাগনেসিয়াম সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
এটা ফাইবার আছে, যা নিয়মিত রাখতে হবে। গবেষণা দেখায় যে যারা কোকো ব্রান খায় , তাদের কোষ্ঠকাঠিন্য হয় না।

কলাগুলি খাওয়ার বিষয়ে মানুষ একটু ভাবতে পারে কারণ এটি উচ্চ কার্ব্ব ফল। বাস্তবতা হল তারা একটি চিত্তাকর্ষক ওজন হ্রাসের খাবার কারণ তারা ফাইবার, পটাসিয়াম, এবং সহজে পজিশনিযুক্ত চিনি যা উচ্চ কার্যকরী চিনি, যখন এটি কাজ করে (সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য)।

প্রাকৃতিক unsweetened চিনাবাদাম মাখন 8 গ্রাম প্রোটিন এবং অনেক monounsaturated চর্বি যা হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য চর্বি এবং মহান হিসাবে সংরক্ষণ করার সম্ভাবনা কম। গবেষণায় দেখা যায় যে উচ্চ প্রোটিন খাদ্য ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে কারণ প্রোটিন আমাদের জন্য দীর্ঘতর বোধ করতে পারে।
এই নিখুঁত কলা চিনাবাদাম মাখন চকলেট সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য । এটা সত্যিই একটি আইসক্রিম sundae মত স্বাদ ।

এটা কিভাবে বানাবেন?

• 1 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ, বা আপনার পছন্দ দুধ
• 1 থেকে 2 টেবিল চামচ unsweetened কোকো nibs বা কোকো গুঁড়া। স্বাদ যোগ করুন।
• আপনার পছন্দমত 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখন।
• ½ হিমায়িত কলা।
• 1 থেকে 2 টি চা চামচ মধু, ম্যাপেল সিরাপ, বা আপনার পছন্দের মিষ্টি।
• দারুচিনি ½ চা চামচ (ঐচ্ছিক)।
• বরফ (যদি আপনার কলা ঠাণ্ডা না হয়)।

এটি একটি ব্লেন্ডার মধ্যে সব নিক্ষেপ এবং সরাসরি পান করুন।

২. বেরি বেলি Buster ওজন কমানোর Smoothie( সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য)

এই একটি বেশি ক্রিমের ওজন হ্রাস পানীয়। আপনি এটি যখন পান আপনি কিছু খারাপ করছেন মনে করেন। এটি একটি মিষ্টি, ক্ষতিকারক খাবার প্রতিস্থাপন যা আপনাকে এটি পান করার পরে কয়েক ঘন্টার জন্য সন্তুষ্ট রাখবে।

গ্রীক দই নিয়মিত দই এর প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন আছে, তাই এটি আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভূতি দেবে যা উপসাগরীয় উপসর্গগুলি ধরে রাখবে। এটি প্রোবোটিক্সের একটি ভাল উৎস, যা স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রকাশিত, এক গবেষণায় অন্যান্য অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে সরাসরি সংযোগ রয়েছে। তারা দেখে মনে করেন যে চর্মসার মানুষের মাইক্রোবের ভাল ভারসাম্য রয়েছে যাদের তুলনামূলকভাবে ম্যাট্রিক বলে মনে করা হয়।

বেরি বেল্লা চর্বি যুদ্ধ এবং বিপাক boosts যে fibers সঙ্গে bursting হয়। তারা রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

চিয়া বীজগুলির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি জীবাণু হ্রাসে সাহায্য করে এবং আপনি যে স্ট্রেস হরমোনগুলি সবসময় ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। চিয়া বীজ ক্ষুদ্র হতে পারে, কিন্তু তারা একটি সুষম খাদ্য সমর্থন করার ক্ষমতা মধ্যে প্রচণ্ড।

আপনি এই ওজন হ্রাস, যে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট এবং আপনার ক্ষুধা বাড়াতে হবে সাহায্য করতে পারে।

এটা কিভাবে বানাবেন? 

• 1 কাপ (হিমায়িত, তাজা, বা উভয় একটি মিশ্রণ হতে পারে)
• অবিচ্ছিন্ন দই 1 কাপ প্লেইন।
• ½ থেকে 1 কাপ বরফ, আপনি এটি কতটা পুরু চান তার উপর নির্ভর করে ।
• 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ ।
• 1 টেবিল চামচ ভ্যানিলা নির্যাস ।

ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং পরিবেশন করুন। আপনি যদি চর্বিযুক্ত হন তবে আপনি গ্রীক দইকে অ-দুগ্ধ সংস্করণের জন্য প্রতিস্থাপন করতে পারেন এবং কিছু লোক স্থল চিয়া বীজ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন।

৩। Creamsicle ওজন কমানোর Smoothie(সুস্বাদু খাবার ওজন কমানোর জন্য)

একটি স্পিনিক smoothie পানীয় চিন্তা কিছু লোক বিরক্তিকর করতে পারে, কিন্তু এই এক আপনার শৈশব এর creamsicles মত ঠিক, আমি অঙ্গীকার! কাঁচা শাকের কয়েকটি সার্ভিং পাওয়ার চেষ্টাও করা ছাড়াও এটি দুর্দান্ত উপায়!

কয়েক ডজন গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্পিনিক শুধুমাত্র পুষ্টির পূর্ণ একটি সুপারগ্রিন নয়। এটি খাদ্য cravings কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

বিজ্ঞান আমরা মিষ্টি এবং জাঙ্ক খাদ্য hedonic ক্ষুধা জন্য পেতে cravings কল। আমাদের শরীর আমাদের হরমোনগুলির চেয়ে দ্রুত গতিতে এই খাবারগুলি প্রক্রিয়া করে যা আমাদেরকে পূর্ণ রাখতে পারে।

পোকামাকড় মধ্যে thylakoids পাচন প্রসারিত, যা আমাদের throats নিচে খারাপ carbs ফোস্কা ইচ্ছা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। তারা ক্ষুধা suppressors এছাড়াও।
আপেল Pectin একটি সমৃদ্ধ উৎস, একটি ফাইবার যা আপনি পূর্ণ দীর্ঘ মনে করতে যাচ্ছে, পাশাপাশি কোষ্ঠকাঠিন্য দূরে রাখা।

ফলের রস সম্পর্কে ডায়েট পরামর্শটি অনেকগুলি ডায়েটর সম্পর্কে ভুল ধারণা তৈরি করেছে। সত্যই যে দোকানটি কমলা কমলা রঙ সাধারণত খুব বেশি প্রক্রিয়াজাত হয় এবং মূলত চিনিযুক্ত ভরা জলকে একটু রঙ এবং গন্ধযুক্ত করে।
ঠোঁটের সাথে সামান্যভাবে কমলা কমলা রস ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের রয়েছে।

এটা কিভাবে বানাবেন?

• 1 কাপ বাদাম দুধ
• 1 কলা
• 2 থেকে 3 কাপ destemmed পালং বা আপনার প্রিয় সবুজ শাক
• 1 কমলা থেকে রস
•  কাটা আপেল 1
• 1 কাটা গাজর
• 2 কাপ বরফ, আপনি এটি কতটা পুরু চান তার উপর নির্ভর করে

মিশ্রিত এবং অবিলম্বে পরিবেশন করা ।  আপনি স্বাদ পরিবর্তন ছাড়া এই মসৃণতা মধ্যে flax বা hemp বীজ যোগ করতে পারেন ।  আপনি একটু কমলা কমলা স্বাদ চান, মসৃণ করার জন্য কিছু কমলা রান্ড zest যোগ করুন।
স্বাস্থ্যকর Smoothies অনুমতি দেয় যে একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা সাহায্য করে ।

আপনি ওজন হ্রাস smoothies এই নিবন্ধটি ভালে লাগে বা কোনো প্রশ্ন থাকে, নীচের মন্তব্য বিভাগে বিনা দ্বিধায় দয়া করে মন্তব্য করুন!

আমাদের আরও নিবন্ধ……

কম ক্যালরি খাবার ওজন কমানোর জন্য