Bangla Tips for Health. আমরা সকলেই সুস্থ থাকার চেষ্টা করি কিন্তু পারি না, এর কারণ গূলী হল আমাদের ব্যস্ত জীবন যাপন। আমাদের অনিয়মিত খাওয়া দাওয়া এর প্রধান কারণ। আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা ভাল মানের হয় না। এখাণে Bangla Tips for Health যা আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
৪৫. টি Bangla Tips for Health
১. ব্যায়াম অনুশীলন করুন:
প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম অনুশীলন করতে শিখুন। এটি আপনার হজম শক্তি বাড়ায় এবং পিঠে ব্যথা সহজ করে। এছড়াও নিয়মমাফিক রুটিন, আরও শক্তি, আরও ভাল মেজাজ, ভাল ঘুম, নিম্ন রক্তচাপ, স্ট্রেস কম ইত্যাদি কাজে সহায়তা করে।
২. প্রাতঃরাশ বাদ দেবেন না।
গবেষণায় দেখায় যে একটি উপযুক্ত প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করাতে পারে এমন সবচেয়ে ইতিবাচক কাজ। প্রাতঃরাশের বাদ দিলে আপনার ওজন বাড়ার প্রবণতা রয়েছে। আপনার প্রাতঃরাশে তাজা ফল বা ফলের রস, একটি উচ্চ ফাইবার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ বা দই, আখরোট জাতীয় টোস্ট এবং একটি সিদ্ধ ডিম খান।
৩. প্রত্যহ ব্রাশ করুন।
অনেকে দাঁত মাফিক কীভাবে দাঁত ব্রাশ করবেন তা জানেন না। ভুল ভাবে ব্রাশ করার ফলে দাঁত ও মাড়ির যতটা ক্ষতি হয় তা মোটেই ব্রাশ না করার কারণ হতে পারে। প্রচুর লোকেরা যথেষ্ট পরিমাণে ব্রাশ করেন না, ফ্লস করবেন না এবং নিয়মিত কোনও দন্তচিকিত্সা সঙ্গে প্রয়োজনে ক্তহা বলুন। আপনার টুথব্রাশ একইভাবে ধরে রাখুন যাতে পেন্সিল ধরে থাকে এবং কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য ব্রাশ করুন।
এর মধ্যে দাঁত ব্রাশ করা, দাঁত এবং মাড়ির সংমিশ্রণ, জিহ্বা এবং মুখের ছাদ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এবং আপনার কোনও অভিনব, কৌতুকযুক্ত টুথব্রাশ লাগবে না – কেবল এক দৃড়, নরম ঝলকানো যা আপনি প্রতি মাসে ব্রাশ পরিবর্তন করুন।
৪. আপনার মনকে শান্ত রাখুন (স্নায়বিক)।
আপনার মস্তিষ্ক শক্তির সাথে ঝাঁকুনি পান। আমেরিকান গবেষকরা মস্তিষ্কের নিজস্ব জৈব রাসায়নিক পদার্থকে সক্রিয় করে এবং মস্তিষ্কের সার্কিটগুলিকে শক্তিশালী বা সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে এমন নতুন পথ অনলাইনে নিয়ে আসে এমন কাজের জন্য ‘নিউরোবিকস’ শব্দটি তৈরি করেছিলেন।
৫. আপনি যা পান তা নিয়েই ভাল থাকুন!
সবসময় দিচ্ছেন আর কখনই নিচ্ছেন না? এটি করুণার ক্লান্তির সংক্ষিপ্ত রাস্তা। নিজেকে দিন এবং অন্যের কাছ থেকে গ্রহণ করুন, অন্যথায় আপনি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাবেন যেখানে দেওয়ার মতো কিছুই নেই। আরে, আপনি যদি অন্যের কাছ থেকে গ্রহণ না করতে পারেন তবে কীভাবে আপনি সেগুলি আপনার কাছ থেকে পাবে বলে আশা করতে পারেন?
৬. মনকে আধ্যাত্মিক করুন ।( Bangla Tips for Health )
নিখুঁত ও বৈজ্ঞানিক হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রার্থনা করা প্রার্থনা না করা রোগীদের মধ্যে যারা প্রার্থনা করেছিলেন তারা দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠলেন।
৭. দুর্গন্ধযুক্ত পেতে।
রসুন, পেঁয়াজ, বসন্ত পেঁয়াজ এবং লিক্স এর মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা আপনার পক্ষে ভাল। চাইল্ড হেলথ ইনস্টিটিউটের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কাঁচা রসুন খাওয়া মারাত্মক শৈশব সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তাপ এই বৈশিষ্ট্যগুলিকে ধ্বংস করে, তাই আপনার কাঁচা খাওয়া, ফলের রস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন বা যদি আপনি বোকা হন তবে এটি ট্যাবলেট আকারে পান।
৮.প্রত্যহ পান করা।
দিনে এক গ্লাস রেড ওয়াইন আপনার পক্ষে ভাল। বেশ কয়েকটি গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে, তবে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি, রেড ওয়াইন এবং জলপাইয়ের পলিফেনলগুলি (এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। মনে করা হয় যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনাকে পরিবেশগত কার্সিনোজেন যেমন প্যাসিভ তামাকের ধোঁয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
৯. দৈনিক হাড় এর যত্ন নিন।
কোনও ট্যাব পপ করে, দুধ চুগিয়ে বা দই খাওয়ার মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম পান। এটি আপনার হাড়গুলিকে শক্তিশালী রাখবে। মনে রাখবেন যে ৩০ বছর বয়সের পরে আপনার হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পেয়েছে। আপনার দৈনিক কমপক্ষে ২০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, যা আপনার ম্যাগনেসিয়ামের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত, অথবা এটি কেবল শোষিত হবে না।
১০.আপনার পেটের জন্য বেরি খান।
বেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরিগুলিতে অ্যান্থোকায়ানিডিনস নামে পরিচিত গাছের পুষ্টি থাকে যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। রেসভেআরট্রোলের ঘনত্বের ক্ষেত্রে বেরি প্রতিদ্বন্দ্বী আঙ্গুর – লাল ওয়াইন পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ যা পৌরাণিক অনুপাতে অনুমান করেছে। রেসিভেরট্রোল হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষায় সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।
১১. কারি (কাঁচা মরিচ বা লালচে মরিচ সমৃদ্ধ গরম মশলাদার খাবার) পক্ষে।
কাঁচা মরিচ বা লালচে মরিচ সমৃদ্ধ গরম মশলাদার খাবারগুলি হ’ল হরমোন অনুভূত হয়। এন্ডোরফিনগুলির একটি শক্তিশালী, প্রায় মাদকদ্রব্য, প্রভাব থাকে এবং অনুশীলনের পরে আপনাকে ভাল অনুভব করে। তবে ভেড়া, শুয়োরের মাংস এবং মাটন এবং প্রচুর ভারতীয় রেস্তোঁরাগুলিতে পরিবেশন করা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ক্রিমযুক্ত খাবার সহজেই এগুলি পাওয়া যায়।
১২. কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন।( Bangla Tips for Health )
কিছু ভেষজ পরিপূরক – জনপ্রিয় সেন্ট জনস ওয়ার্ট এবং জিঙ্কগো বিলোবা থেকে শুরু করে রসুন, আদা, জিনসেং এবং ফিভারফিউ পর্যন্ত – অস্ত্রোপচারের সময় রক্তক্ষরণ বাড়িয়ে তুলতে পারে, সার্জনদের সতর্ক করেন। অস্ত্রোপচারের কমপক্ষে দুই সপ্তাহ আগে ভেষজ পরিপূরক সহ সমস্ত ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করা এবং আপনার ভেষজ ব্যবহার সম্পর্কে আপনার সার্জনকে অবহিত করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।
১৩.টমেটো খান।
টমেটো একটি অভাবনীয় খাবার। টমেটোতে লাইকোপিন, একটি শক্তিশালী ক্যান্সার যোদ্ধা রয়েছে। এগুলি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। সুসংবাদটি হ’ল রান্না করা টমেটোও পুষ্টিকর, তাই এটি পাস্তা, স্যুপ এবং ক্যাসেরোলের পাশাপাশি সালাদে ব্যবহার করুন।
ভারতীয় থোরাকিক সোসাইটি বলেছে যে টমেটো এবং আপেল, হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট কোরেসেটিন ধারণ করে। ভাল ফলাফল পেতে প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি আপেল বা ২টী টমেটো খাবেন।
১৪. আপনার মনকে বিষণ্ণতা দূরে রাখুন।
রক্তে শর্করার পরিমাণ প্রতিরোধ করুন যেহেতু এটি আপনাকে স্নায়ুবিক চাপ দেয়। নিয়মিত এবং কম ও ভাল খাবার খান এবং ফল এবং শাক সবজি খাবার তালিকায় রাখুন। হার্বাল চা আপনার স্নায়ুবিক চাপ কমাতে পারে।
অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, বাদাম এবং কলা খাওয়া সেরোটোনিন গঠনে বাড়ে, এটি অন্যরকম ভাল-ওষুধ। অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটামিনযুক্ত অল্প পরিমাণে প্রোটিন আপনাকে স্ট্রেস ক্লান্ত করে এলে আপনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
১৫. ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান।
আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৯০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি প্রয়োজন। এটি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ’ল প্রতিদিন তাজা ফল এবং শাকসব্জী কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন করা। কমলা এবং পেয়ারা খাবার চেষ্টা করুন।
১৬. ফলিক অ্যাসিড খান।
ফলিক অ্যাসিড নিয়মিত সমস্ত গর্ভবতী মা এবং রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা কম লোকদের গ্রহণ করা উচিত। ফলিক অ্যাসিড অজাত শিশুদের স্পিনা বিফিডাকে প্রতিরোধ করে এবং ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে। এটি সবুজ শাকসব্জী, লিভার, ফল এবং ব্রাঞ্চে পাওয়া যায়।
১৭. ভিটামিন এ নিন।
এ ভিটামিন এবং বিটা ক্যারোটিন রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি হামের মতো রোগ নিরাময়ের ক্ষেত্রে সহায়তা করে এবং WHO দ্বারা প্রস্তাবিত।
ভিটামিন এ এর প্রাকৃতিক উত্স হ’ল কিডনি, যকৃত, দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ এবং হলুদ শাকসব্জী, পাপাওয়া, আম, মরিচ মরিচ, লাল সোরেল এবং লাল পাম তেল।
১৮. বিশুদ্ধ জল পান করুন। ( Bangla Tips for Health )
অনুশীলন করার সময় সফট ড্রিঙ্কস বা এনার্জি ড্রিংকস পান করবেন না। আপনার কাজের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করে সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকুন। (কেবল অতিরিক্ত জিনিস পান করবেন না, কারণ বেশি পরিমাণে জল পান করাও বিপজ্জনক হতে পারে)।
আপনার দূরপাল্লার জন্য চলার জন্য এনার্জি ড্রিংকের প্রয়োজন থাকতে পারে, জিমের সংক্ষিপ্ত অনুশীলন সেশনে আপনার শরীরের শরীরের মেদ পোড়াতে শুরু করার আগে প্রথমে নরম পানীয় থেকে গ্লুকোজ জ্বালিয়ে দেবে। মিষ্টি খেতেও যায়।
১৯. কম গ্লাইসেমিক খাবার খান।
উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, চিনি, মধু এবং শস্য-ভিত্তিক খাদ্য তাত্ক্ষণিক শক্তি দেয় এবং আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে। আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চেষ্টা করেন, তবে মটরশুটি, চাল, পাস্তা, মরিচ, মটরশুটি, সোয়া মটরশুটি এবং ওট ব্র্যানের সাথে থাকুন, যার সবগুলি কম গ্লাইসেমিক আছে সেগুলি খান।
২০. সুখী জীবনযাপন করুন।
আপনি সম্ভবত সেই পুরানো প্রবাদ শুনেছেন যে জীবন খুব ছোট। তবে সম্ভবত আপনার বিপরীতটি বিবেচনা করা উচিত: সাধারণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য জীবনটি খুব সংক্ষিপ্ত নয়। ধীর গতিতে এবং বেসিক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করার দ্বারা, আপনি যে বিষয়টিকে উদ্বেগ করছেন তা সম্পর্কে আপনার মন পরিষ্কার করবেন।
সত্যিই সংবেদন এবং অভিজ্ঞতা আবার মনোযোগ: আপনি স্পর্শ হিসাবে একটি স্ট্রবেরি এর ত্বকের রুক্ষ জমিন পালন, এবং আপনি ফল মধ্যে কামড় হিসাবে মিষ্টি-খামির রস স্বাদ; যখন আপনার সঙ্গী আপনার হাতটি আঘাত করে তখন আপনার ত্বকের সংবেদন সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করুন; এবং এগুলি করার সময় সাধারণ কাজগুলিতে সত্যই মনোনিবেশ করতে শিখুন, তা ফুলের গাছপালা বা আপনার কাপড়গুলি ইস্ত্রি করে।
২১. প্রসারিত করুন শরীরকে।
আপনি যখন শরীরকে প্রসারিত করেন, আপনার প্রসারিতটি অনুভূত না হওয়া এবং প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখার আগে পর্যন্ত আপনার দেহকে এমন অবস্থানে আরাম করুন। আপনার শরীরে সেই ঘা মাংসপেশিতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরাতে সহায়তা করার জন্য গভীর শ্বাস নিন। নিজেকে অস্বস্তিকর অবস্থানে নিয়ে আসুন বা জোর করবেন না।
২২. ওজন বেশী থাকলে তা কমান।
ওজন কমানোর ব্যায়াম করুন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন ওজন প্রশিক্ষণ প্রথমে করা উচিত, কারণ এটি কার্ডিওর তুলনায় উচ্চতর তীব্রতা অনুশীলন। আপনার শরীরটি ওয়ার্কআউটের প্রথমদিকে ওজন প্রশিক্ষণের পক্ষে পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ায় আপনি তাজা এবং এটির কাজ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি রয়েছে।
বিপরীতে, জিমের ক্ষেত্রে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামটি আপনার শেষ কাজ হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনার শরীরের পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্যাস্ট করে আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে যা আপনার ওজন প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলিতে গঠন করে। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড যা আপনার পেশীগুলিকে শক্ত এবং ঘা অনুভব করে।
২৩. ফ্যাট বার্ন করুন।( Bangla Tips for Health )
আপনার ফিটনেসটি দ্রুত উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করতে, অন্তর প্রশিক্ষণের আনন্দগুলি ব্যবহার করুন। ব্যবধান প্রোগ্রামে ট্রেডমিল বা ধাপে মেশিন সেট করুন, যেখানে আপনার গতি এবং কাজের চাপ মিনিট থেকে মিনিটে পরিবর্তিত হয়। প্রতি মিনিটে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন এবং শুরুর গতিতে ফিরে আসুন। এই রুটিন পুনরাবৃত্তি। কেবল এটিই কম একঘেয়ে হয়ে উঠবে না, তবে আপনি স্বল্প সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন এবং আরও বেশি ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
২৪. প্রত্যহ হাঁটবার চেষ্টা করুন।
অযথা গাড়ী বা হূটহাট রিক্সা ছাপবেণ না। আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং পিছন ফুটপাতে দৌড়ানো থেকে ব্যথা হলে ময়লার দিকে এগিয়ে যান। নরম ট্রেইল বা গ্রেড রাস্তাগুলি আপনার জোড়গুলিতে হার্ড স্টাফের চেয়ে অনেক সহজ। এছাড়াও, ময়লা পৃষ্ঠগুলি অসম হতে থাকে, আপনাকে কিছুটা ধীর করতে এবং আপনার পা কোথায় রাখবেন সেদিকে মনোনিবেশ করে – তত্পরতা এবং একাগ্রতার জন্য দুর্দান্ত।
২৫. একঘেয়েমি কমান।
কাজের সময় আপনার গতি এবং তীব্রতা বিকল্প দ্বারা আপনার বিপাক উন্নত করুন। জ্বালা পোড়া বা একঘেয়েমি প্রতিরোধের জন্য আপনার রুটিনকেই কেবল বিকল্পভাবে করা উচিত নয়, তবে আপনার শরীরকে এক ঝাঁকুনি দিতে হবে।
যদি আপনি সাধারণত ট্রেডমিলের উপর ৬.৫ কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে যান বা ১৫ কিলোমিটার হাঁটতে ১৫ মিনিট সময় নেন তবে আপনার কাজ চলাকালীন এক মিনিট বা আরও এক মিনিটের জন্য 8 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে যান। প্রতি পাঁচ মিনিট বা তার পরে এটি করুন। প্রতিবার আপনি যখন কাজ করবেন তখন ছোট ইনক্রিমেন্টে আপনার গতি বাড়িয়ে দিন।
২৬ . একটি বিয়ার ছাড়া শীতল জল পান।
ব্যায়ামের পড়ে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য কার্বোহাইড্রেট খাবেন না। এটি আপনার খাওয়া খাওয়ার খাবার ব্যবহার না করে দেহের মেদ হ্রাস করতে বাধ্য করবে। এই সময়টিতে ফল এবং জুস পান করুন।
২৭. রুটিন করুন।
জিম থেকে দূরে সরে যাওয়ার পরিবর্তে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন – এমনকি সাময়িকভাবে – তালিকাভুক্ত করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করতে শিখেছেন। জিমে কম সময় ব্যয় করার সময় আপনি অনেক বেশি ব্যায়াম পাবেন।
২৮. ধূমপান বন্ধ করুন।
ধূমপান করবেন না এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান করেন তবে আপনার ক্ষমতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সবকিছু করুন। আমার-ঠাকুরমা-ধূমপায়ী এবং বেঁচে থাকার জন্য ৯০-র ক্রুডে কেনেন না – এমনকি তামাক জায়ান্টরাও এটি বিশ্বাস করে না।
হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের সুপরিচিত ঝুঁকিগুলি ছাড়াও অর্থোপেডিক সার্জনরা দেখেছেন যে ধূমপান হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে এবং রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়। সুতরাং আপনি বেঁচে থাকা তামাকের ধোঁয়ায় গন্ধ পাওয়া ৯০ বছর বয়েসী অ্যাম্পিউটি হতে পারবেন।
২৯. আপণার পরিবারের জীনগত রোগ আছে কী ণা জানুন।
আপনার পরিবারের ইতিহাস সন্ধান করুন। আপনার জিন পুলটি ছড়িয়ে দেওয়ার মতো উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত কোনও রোগ রয়েছে কিনা তা আপনার জানতে হবে। ক্লিনিকের মতে আপনার দাদা-দাদি কী কারণে মারা গিয়েছিলেন তা খুঁজে বের করা আপনার জন্য কী স্টোর রয়েছে সে সম্পর্কে তথ্য – এমনকি জীবন রক্ষা করতে পারে।
৩০. নিজেকে পড়ীক্ষা করুন।
আপনার স্তনের নিয়মিত স্ব-পরীক্ষা করুন। বেশিরভাগ অংশীদাররা সাহায্য করে বেশি খুশি, কেবল তাই নয় যে এসএ মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার। আপনার স্তন পরীক্ষা করার সেরা সময়টি আপনার পিরিয়ডের পরের সপ্তাহে।
৩১. জরায়ুর ক্যান্সার।
বছরে একবার প্যাপ স্মিয়ার লাগান। আমাদের প্রিয় জিনিসগুলির তালিকায় নয়, তবে এটি অতীব গুরুত্বপূর্ণ। জরায়ুর ক্যান্সার বছরে ২০০০০০ মহিলাকে মেরে ফেলে এবং এটি কালো মহিলাদের মধ্যে ক্যান্সারের সবচেয়ে প্রচলিত রূপ,৩০ শতাংশের বেশিকে প্রভাবিত করে।
তবে এটি যদি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত হয় তবে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা প্রায় ১০০ শতাংশ। আপনি যদি অল্প বয়সে যৌনতাকে সক্রিয় করে তোলেন, একাধিক যৌন সঙ্গী বা ধূমপান করেছেন তবে বিশেষ সতর্ক হন।
৩২. হরমোনগুলি বিসয়ে জানুন।
সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে স্বল্পমেয়াদী (পাঁচ বছরের কম) এইচআরটি ব্যবহার স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এটি দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে ব্যবহার হতে পারে। এইচআরটি ব্যবহার করে মহিলাদের আগে স্তন ক্যান্সার ধরা পড়েছিল, কারণ তারা অন্যান্য মহিলাদের তুলনায় এই রোগে বেশি সতর্ক থাকেন।
৩৩. হাঁচি থাকলে সাবধান হোণ।
২৪০ টিরও বেশি অ্যালার্জেন রয়েছে, কিছু বিরল এবং অন্যান্য খুব সাধারণ। যদি আপনি পরাগের কারণে স্নিজার হন: ড্রাইভিং করার সময় আপনার গাড়ির জানালাগুলি বন্ধ করুন, বরং অভ্যন্তরীণ ফ্যানটি স্যুইচ করুন (বাইরে থেকে বাতাসে আসা বন্ধ করুন), এবং সকাল ৫ টা থেকে ১০ টার মধ্যে পরাগের সংখ্যাগুলি সর্বোচ্চ অবস্থানে থাকলে বাইরে যাবেন না; কম পরাগের সংখ্যা যেমন সমুদ্রের পার্শ্বযুক্ত অঞ্চলে ছুটির দিনে আটকে থাকুন এবং সদ্য কাটা ঘাস থেকে দূরে থাকুন।
৩৪. পোশা পশূ পাখী থেকে সাবধান।
আপনি যদি আপনার বিড়াল, কুকুর, বুগি বা পোষা শূকর থেকে অ্যালার্জির শিকার হন তবে পশুপাখির ক্ষয়ক্ষতি বন্ধ করুন: আপনার বাড়িতে একটি এয়ার ফিল্টার ইনস্টল করুন। আপনার পোষা প্রাণীকে যথাসম্ভব বাইরে রাখুন এবং অন্যান্য অ্যালার্জেন অপসারণের জন্য তাকে বাড়ির বাইরে ব্রাশ করুন। আরও ভাল, অন্য কাউকে এটি করতে বলুন।
৩৫. অ্যাজমা থেকে সাবধান।
সাঁতার হ’ল সকলের মধ্যে হাঁপানি-বান্ধব খেলা, তবে সাইক্লিং, ক্যানোইং, ফিশিং, সেলিং এবং হাঁটাচলাও বেশ ভাল, বিশেষজ্ঞদের মতে। অ্যাজমা খেলাধুলায় পিক পারফরম্যান্সে বাধা দেওয়ার দরকার নেই। মার্কিন অলিম্পিক দলের ১ % অ্যাজমাটিক্স ছিল – এবং তাদের মধ্যে তারা ৪১ টি পদক জিতেছিল।
৩৬ . গভীর তাপ।( Bangla Tips for Health )
সূর্য রশ্মি এমনকি ঘন কাঁচের মাধ্যমে এবং জলের নীচে জ্বলতে পারে। ৩৫% অবধি UVB রশ্মি এবং ৮৫% UVA রশ্মি ঘন কাঁচে প্রবেশ করে, যখন ৫০ % UVB রশ্মি এবং ৭৫ % UVA রশ্মি এক মিটার জল এবং ভেজা তুলার পোশাক প্রবেশ করে। যার অর্থ ছুটির দিনে গাড়ি চালানোর সময় আপনার সানস্ক্রিনের প্রয়োজন হবে এবং আপনি যদি সাঁতার কাটাচ্ছেন তবে জল প্রতিরোধক ব্লক।
৩৭. সুগন্ধযুক্ত বার্ধক্য।
সুগন্ধযুক্ত বা স্বাদযুক্ত সানটান লোশনগুলি থেকে দূরে থাকুন যা আপনি আপনার ত্বককে তরুণ রাখতে চান যদি নারকেল তেল বা কমলার গন্ধ হয়। এই লোশনগুলির মধ্যে psoralen রয়েছে, যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। বরং জাল-ট্যান লোশন ব্যবহার করুন। সূর্যের বিছানাগুলি এড়িয়ে চলুন, যা সূর্যের মতোই খারাপ।
৩৮. সানস্ক্রিন একটি স্মোকস্ক্রিন হতে পারে।
সানস্ক্রিন আপনাকে রোদে পোড়া হওয়া থেকে বিরত রাখতে বা ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার সম্ভাবনা কম। এটি কারণ বেশিরভাগ লোকেরা এটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করে না এবং রোদে খুব বেশি সময় থাকে। সমাধান? সানস্ক্রিনে প্রতিদিন স্ল্যাটার এবং প্রায়শই এটি প্রয়োগ করুন, বিশেষত যদি আপনি জলে পড়ে থাকেন। কত? কমপক্ষে একটি শট গ্লাস পূরণ করার জন্য যথেষ্ট।
৩৯ . হাসি এবং কান্নাকাটি।
একটি ভাল ফোঁপানি থাকা আপনার পক্ষে ভাল বলে খ্যাতিমান। হাসিও হ’ল, যা দেহ থেকে রোগ নিরাময় করতে, পাশাপাশি ভগ্ন হৃদয়কে দেখানোর জন্য দেখানো হয়েছে। জাপানের অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে হাসি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে।
৪০. এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত শেষ হয় না।
এমন সম্পর্কগুলি শেষ করুন যা আপনার জন্য আর কাজ করে না, কারণ আপনি কোনও মৃতপ্রান্তে সময় কাটাতে পারেন। বরং আরও অর্থবহ বিষয়গুলির দিকে এগিয়ে যান। আপনি অর্থহীন বাজে আটকে থাকার সময়, সুযোগগুলি হারিয়ে যেতে পারেন, এমন কিছু যা জীবনে দীর্ঘশ্বাস ফেলেছে।
৪১. শক্তিশালী লোকেরা সাহায্যের জন্য যায়।
সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অন্ধকারে দাঁতে দাঁত ঘষলে আপনি অতিরিক্ত ব্রাউন পয়েন্ট পাবেন না। সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করা এটি শক্তির লক্ষণ এবং এর জন্য লোকেরা আপনাকে শ্রদ্ধা করবে। যদি কোনও সম্পর্কের সমস্যা হয়, তবে যিনি সাহায্যের জন্য যেতে অস্বীকার করেন তিনি হলেন সাধারণত যার সাথে সমস্যাটি শুরু হয়।
৪২. বেডরুমের জন্য বাষ্পীয় দৃশ্যের সংরক্ষণ করুন।
প্রচন্ড গরম এমন পানিতে ঝরনা বা গোসল আপনার ত্বককে শুকিয়ে যাবে এবং অকাল বয়সের কারণ হতে পারে। উষ্ণ জল অনেক ভাল। আপনার ত্বক এখনও স্যাঁতসেঁতে থাকা অবস্থায় ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করুন – এটি আরও সহজেই শোষিত হবে। আপনার ত্বকে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করে আপনার গোসলের সাথে অলিভ অয়েল যুক্ত করা।
৪৩ . এখানে ঘষা আছে।
আপনার তোয়াক্কা বন্ধ করার মাধ্যমে আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন এবং আপনার লসিকা গ্রন্থিগুলি নিষ্কাশনে সহায়তা করুন। আপনার লিম্ফ গ্রন্থি ফাংশন সাহায্য তাদের সংক্রামিত হতে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার অঙ্গে এবং ধড় শুকানোর সময়, আপনার পায়ে কুঁচকির দিকে এবং আপনার দেহের উপরের বগলের দিকে ব্রাশ করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে মৃদু ম্যাসেজ করার সময় আপনি এটি করতে পারেন।
৪৪. গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।
ত্রিশ মিলিয়নেরও বেশি দক্ষিণ আফ্রিকার টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং এর প্রকোপ আরও বাড়ছে – নতুন রোগীদের আরও কম বয়সী হওয়ার সাথে। নতুন গবেষণায় দেখা যায় এই ধরণের ডায়াবেটিস প্রায়শই একটি বিপাক সিনড্রোমের (এক্স সিনড্রোম) অংশ, যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের জন্য অন্যান্য ঝুঁকির কারণ রয়েছে।
টাইপ ২ ডায়াবেটিস ৮০% এরও বেশি হৃদরোগে মারা যায়, তাই আপনার গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণগুলি দেখেছেন।
৪৫ . আরাম করুন।( Bangla Tips for Health )
স্ট্রেস এবং সেক্স খারাপ বেড ফ্লো বানায়, মনে হয়। একটি মার্কিন সমীক্ষা দেখিয়েছে যে চাপ, বাচ্চাদের এবং কাজগুলি লিবিডো স্যাঁতসেঁতে মূল কারণ।
প্রযুক্তির উদ্ভবের সাথে যা আমাদের বাড়ি থেকে কাজ করতে দেয়, আমাদের চাকরি এবং আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যেকার লাইন ঝাপসা হয়ে পড়েছে।
লোকেরা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে, ভ্রমণগুলি দীর্ঘ হয় এবং আমাদের যৌন সম্পর্ক সহ আমাদের জীবনের সমস্ত দিককে কাজ করে এজেন্ডা উপর এবং অন্তরঙ্গ রাখুন, শুধু অন্য সব মত।
বিশ্রাম শরীরকে সুস্থ করে তোলে এবং হার্টের সমস্যা এবং মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার ঝুঁকি কমিয়ে দেখানো হয়েছে।
