ঘাড় ব্যথা মূলত কি?
ঘাড় ব্যথা একটি অতি সাধারণ ঘটনা আমাদের জীবনধারায়, এবং নানা কারণে ঘটে থাকে। ঘাড় পেশী দুর্বল অঙ্গভঙ্গি থেকে চাপ দেওয়া হতে পারে – এটি আপনার কম্পিউটার বেশি কাজ উপর হতে পারে বা আপনি যে পেশার সঙ্গে যুক্ত সেই পেশায় বেশিক্ষন একই ভাবে থাকতে হয়।
এছাড়া আপনার শোয়ার ভুল ভঙ্গিমার জন্য হয়ে থাকে। অস্টিওআর্থারাইটিসও ঘাড় ব্যথার একটি সাধারণ কারণ।
কদাচিৎ, ঘাড়ে ব্যথা আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার ঘাড়ের ব্যথা আপনার হাত বা হাতের অসাড়তা বা শক্তি হ্রাস সহ বা যদি আপনার কাঁধে বা আপনার বাহুতে ব্যথা হয় তবে চিকিৎসকের সঙ্গে অতিসত্তর যোগাযোগ করুন।
ঘাড় ব্যথা লক্ষণ:
লক্ষণ ও লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘ সময় ধরে আপনার মাথা এক জায়গায় ধরে রাখার মাধ্যমে প্রায়শই খারাপ হওয়া ব্যথা যেমন ড্রাইভিং বা কম্পিউটারে কাজ করার সময়পেশী আঁটসাঁট।
- আপনার মাথা সরানোর ক্ষমতা হ্রাস।
- মাথা ব্যথা।
কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে:
ঘরের ব্যথা বেশিরভাগ ঘরের চিকিত্সা সহ ধীরে ধীরে উন্নত হয়। যদি তা না হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
গুরুতর আঘাতের ঘাড়ে যেমন কোনও মোটর গাড়ির দুর্ঘটনা, ডাইভিং দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়া থেকে গুরুতর ব্যথা হয় তবে অবিলম্বে যত্ন নিন।
আপনার ঘাড়ে ব্যথা হলে চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন:
- গুরুতর
- উপশম ছাড়াই বেশ কয়েক দিন ধরে থাকে
- বাহু বা পা ছড়িয়ে পরে
- সাথে মাথা ব্যথা, অসাড়তা, দুর্বলতা বা টান হয়
ঘাড় ব্যথা কারণসমূহ:
আপনার ঘাড় নমনীয় এবং আপনার মাথার ওজনকে সমর্থন করে, তাই এটি আঘাত এবং অবস্থার পক্ষে ঝুঁকির কারণ হতে পারে যা ব্যথা করে এবং গতি সীমাবদ্ধ করে। ঘাড়ে ব্যথার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
পেশী টান:
অতিরিক্ত ব্যবহার, যেমন আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোনটিতে প্রচুর ঘণ্টার শিকার হয়েছে, প্রায়শই পেশীগুলির স্ট্রেনগুলি ট্রিগার করে।
এমনকি ছোটখাট জিনিস যেমন বিছানায় পড়া বা দাঁত কচুকা পড়া ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করতে পারে।
জয়েন্টগুলোতে পরা আপনার দেহের অন্যান্য জয়েন্টগুলির মতোই, আপনার ঘাড়ের জয়েন্টগুলি বয়সের সাথে ধীরে ধীরে ঝরে পড়ে।
অস্টিওআর্থারাইটিস আপনার হাড়ের (কশেরুকা) মধ্যে কুশন (কারটিলেজ) অবনতির কারণ করে। আপনার দেহ তখন হাড়ের উত্স তৈরি করে যা যৌথ গতিকে প্রভাবিত করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
স্নায়ু সংকোচন:
আপনার ঘাড়ের ভার্টিব্রায় হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা হাড়ের উত্সাহ মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে বেরিয়ে আসা স্নায়ুর উপর চাপ দিতে পারে।
আঘাত:
রিয়ার-এন্ড অটোর সংঘর্ষগুলি প্রায়শই হুইপল্যাশের আঘাতের ফলস্বরূপ ঘটে যা ঘাড়ে নরম টিস্যুগুলিকে টান করে পেছনের দিকে এবং তারপরে এগিয়ে যাওয়া হয়।
রোগ:
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, মেনিনজাইটিস বা ক্যান্সারের মতো কয়েকটি রোগ ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
ঘাড় এর ব্যথা প্রতিরোধ কিভাবে করবেন:
বেশিরভাগ ঘাড় ব্যথা বয়স সম্পর্কিত পোশাক এবং টিয়ার সাথে মিলিত দরিদ্র ভঙ্গির সাথে যুক্ত। ঘাড়ের ব্যথা রোধে সহায়তা করার জন্য, আপনার মাথাটিকে আপনার মেরুদণ্ডের উপরে কেন্দ্র করে রাখুন।
আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছু সাধারণ পরিবর্তন সাহায্য করতে পারে। চেষ্টা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করুন:
যখন দাঁড়িয়ে এবং বসে থাকবেন, তখন নিশ্চিত হন যে আপনার কাঁধগুলি আপনার পিছনের উপর একটি সরলরেখায় রয়েছে এবং আপনার কানটি সরাসরি আপনার কাঁধের উপরে রয়েছে।
ঘন ঘন বিরতি নিন। আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করেন বা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করেন তবে উঠে পড়ুন, ঘুরে দেখুন এবং ঘাড় এবং কাঁধটি প্রসারিত করুন।
আপনার ডেস্ক, চেয়ার এবং কম্পিউটার সামঞ্জস্য করুন যাতে মনিটরের চোখের স্তর থাকে। হাঁটু পোঁদের তুলনায় কিছুটা কম হওয়া উচিত।
আপনি কথা বলার সময় আপনার কান এবং কাঁধের মধ্যে ফোনটি ঠকাবেন না। পরিবর্তে একটি হেডসেট বা স্পিকারফোন ব্যবহার করুন।
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন। ধূমপান আপনাকে ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
কাঁধের উপর স্ট্র্যাপ সহ ভারী ব্যাগ বহন করা এড়িয়ে চলুন। ওজন আপনার ঘাড়ে চাপ দিতে পারে।
ভাল অবস্থায় ঘুমান। আপনার মাথা এবং ঘাড় আপনার দেহের সাথে একত্রিত হওয়া উচিত। আপনার গলার নীচে একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করুন। বালিশে উঁচু করে উরু দিয়ে পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যা আপনার মেরুদণ্ডের পেশী সমতল করবে।
ঘাড় ব্যথা কিভাবে নির্ণয় করবেন:
আপনার ডাক্তার চিকিত্সার ইতিহাস নেবেন এবং একটি পরীক্ষা করবেন। তিনি কোমলতা, অসাড়তা এবং পেশীর দুর্বলতা যাচাই করবেন, পাশাপাশি আপনি আপনার মাথাটি আরও কতদূর এগিয়ে, পিছনে এবং পাশের দিকে যেতে পারবেন তা দেখুন।
ইমেজিং পরীক্ষা:
আপনার চিকিত্সক আপনার ঘাড় ব্যথার কারণের আরও ভাল চিত্র পেতে ইমেজিং পরীক্ষার আদেশ দিতে পারে। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
এক্স-রে:
এক্স-রে আপনার ঘাড়ের এমন অঞ্চলগুলি প্রকাশ করতে পারে যেখানে আপনার স্নায়ু বা মেরুদণ্ডের কর্ড হাড়ের উত্স থেকে বা অন্যান্য অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন দ্বারা পিন করা যেতে পারে।
সিটি স্ক্যান:
সিটি স্ক্যানগুলি আপনার ঘাড়ের অভ্যন্তরীণ কাঠামোর বিস্তারিত ক্রস-বিভাগীয় দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে বিভিন্ন দিক থেকে নেওয়া এক্স-রে চিত্রগুলি একত্রিত করে।
এমআরআই:
মেরুদণ্ডের কর্ড এবং মেরুদণ্ডের কর্ড থেকে আগত নার্ভগুলি সহ হাড় এবং নরম টিস্যুগুলির বিশদ চিত্র তৈরি করতে এমআরআই রেডিও তরঙ্গ এবং একটি শক্তিশালী চৌম্বকীয় ক্ষেত্র ব্যবহার করে।
লক্ষণ ছাড়াই আপনার ঘাড়ে কাঠামোগত সমস্যার এক্স-রে বা এমআরআই প্রমাণ পাওয়া সম্ভব। আপনার ব্যথার কারণ নির্ধারণের জন্য সতর্কতার ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষার সংযোজন হিসাবে ইমেজিং স্টাডিগুলি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়।
অন্যান্য সাধারণ পরীক্ষা:
ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি (ইএমজি):
যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করে যে আপনার ঘাড়ের ব্যথা চিমটিযুক্ত নার্ভের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তবে তিনি ইএমজি প্রস্তাব করতে পারেন। এটিতে আপনার ত্বকের মাধ্যমে সূক্ষ্ম সূঁচগুলি একটি পেশীর মধ্যে প্রবেশ করা এবং স্নায়ুবাহিত গতির পরিমাপের জন্য নির্দিষ্ট স্নায়ুগুলি সঠিকভাবে কাজ করছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা করা জড়িত।
রক্ত পরীক্ষা:
রক্ত পরীক্ষা কখনও কখনও প্রদাহজনক বা সংক্রামক অবস্থার প্রমাণ সরবরাহ করতে পারে যা আপনার ঘাড়ে ব্যথার কারণ হতে পারে বা অবদান রাখতে পারে।
ঘাড় এর ব্যথা চিকিৎসা:
হালকা থেকে মাঝারি ঘাড় ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ ধরণের সাধারণত দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে স্ব-যত্নে ভাল সাড়া দেয়। যদি ঘাড়ের ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তার অন্যান্য চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন।
ঘাড় ব্যথা জন্য ওষুধ:
আপনার চিকিত্সা অতিরিক্ত ওষুধের চেয়ে আরও শক্তিশালী ব্যথার ওষুধ সেবন করতে পারেন, পাশাপাশি পেশী শিথিলকরণ এবং ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যথা উপশমের জন্য।
শারীরিক চিকিৎসা:
একজন ফিজিও থেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক ভঙ্গি, প্রান্তিককরণ এবং ঘাড়-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি শিখিয়ে দিতে পারে এবং আপনার ব্যথা সহজ করতে এবং পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধে তাপ, বরফ, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা এবং অন্যান্য ব্যবস্থা ব্যবহার করতে পারে।
ট্রান্সকুটানিয়াস বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা (TENS):
যন্ত্রণাদায়ক অঞ্চলের কাছাকাছি আপনার ত্বকে রাখা ইলেক্ট্রোডগুলি ক্ষুদ্র বৈদ্যুতিক প্রবণতা সরবরাহ করে যা ব্যথা উপশম করতে পারে।
আকর্ষণ:
ট্র্যাকশন আপনার ঘাড়কে আলতো করে প্রসারিত করতে ওজন, পালি বা একটি বায়ু ব্লাডার ব্যবহার করে। কোনও চিকিত্সা পেশাদার এবং ফিজিও থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে এই থেরাপি কিছু ঘাড়ে ব্যথা, বিশেষত নার্ভ রুট জ্বালা সম্পর্কিত ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
স্বল্পমেয়াদী স্থাবরায়ন:
আপনার ঘাড়কে সমর্থন করে এমন একটি নরম কলার আপনার ঘাড়ের কাঠামোগত চাপ বন্ধ করে ব্যথা উপশম করতে পারে।
তবে, যদি একবারে তিন ঘণ্টার বেশি ব্যবহার করা হয় বা এক থেকে দুই সপ্তাহের বেশি সময় ব্যবহার করা হয় তবে কলার ভাল হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
অস্ত্রোপচার এবং অন্যান্য পদ্ধতি:
স্টেরয়েড ইনজেকশন:
আপনার চিকিত্সা ব্যথা সাহায্যের জন্য নার্ভ শিকড়গুলির নিকটে, জরায়ুর মেরুদণ্ডের হাড়ের ছোট দিকের জয়েন্টগুলিতে বা আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিতে কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধগুলি ইনজেকশন করতে পারে।
আপনার ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য লিডোকেনের মতো নাম্বার ওষুধও ইনজেকশনের সাহায্যে পাওয়া যায়।
সার্জারি:
ঘাড়ে ব্যথার জন্য খুব কমই প্রয়োজন, স্নায়ুমূল বা মেরুদণ্ডের সংকোচন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অস্ত্রোপচারের বিকল্প হতে পারে।
ঘাড় ব্যথা সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার:
ঘাড় ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করতে পারেন এমন স্ব-যত্নের ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে:
ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী:
দোকানে ব্যথা রিলিভারগুলি চেষ্টা করুন, যেমন আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, অন্যান্য), নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভ) এবং এসিটামিনোফেন (টাইলনল, অন্য)।
বিকল্প তাপ এবং ঠান্ডা:
ঠান্ডা প্রয়োগ করে প্রদাহ হ্রাস করুন, যেমন একটি আইস প্যাক বা তোয়ালে জড়িয়ে বরফ, দিনে কয়েকবার পর্যন্ত কয়েকবার বা তাপ দিয়ে শীতল চিকিত্সা বিকল্প করুন। উষ্ণ ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন বা লো সেটিংয়ে কোনও হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
বাড়িতে অনুশীলন:
আপনার ব্যথা সবচেয়ে খারাপ হয়ে যাওয়ার পরে, প্রতিদিন মৃদু প্রসারিত অনুশীলন শুরু করুন। আপনার ডাক্তার বা কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক কৌশলটিতে নির্দেশ দিতে পারে।
প্রথমে আপনার ঘাড় এবং পিছনে একটি গরম প্যাড দিয়ে বা ঝরনা বা স্নানে গরম করুন। তারপরে আপনার ঘাড়টি আলতো করে কাত করুন, বাঁকুন এবং ঘোরান।
বিকল্প ঔষধ:
আপনার ঘাড় ব্যথার জন্য বিকল্প চিকিত্সা চেষ্টা করতে আগ্রহী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার উপকারিতা এবং ঝুঁকি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
বিকল্প চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে:
আকুপাংচার:
আকুপাংচারে আপনার শরীরের বিভিন্ন পয়েন্টগুলিতে পাতলা সূঁচ প্রবেশ করা জড়িত। গবেষণায় দেখা গেছে যে আকুপাংচার বিভিন্ন ধরণের ব্যথার জন্য সহায়ক হতে পারে। তবে ঘাড়ে ব্যথায় পড়াশোনা মিশ্রিত হয়েছে।
সেরা ফলাফলের জন্য আপনার বেশ কয়েকটি আকুপাংচার সেশন করানো হতে পারে। অবিবাহিত সূঁচ ব্যবহার করে কোনও শংসাপত্রপ্রাপ্ত চিকিত্সক দ্বারা সম্পাদিত হলে আকুপাংচারটি সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রতিদিন অনুশীলন:
মূলত মেরুদণ্ডে সম্পাদিত, একটি চিরোপ্রাকটিক সমন্বয় একটি যৌথের জন্য নিয়ন্ত্রিত, আকস্মিক বল প্রয়োগ করে। ঘাড়ে চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা স্বল্পমেয়াদী ব্যথা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে এবং অনেক লোকের জন্য, ন্যূনতম ঝুঁকি বহন করে।
ম্যাসেজ:
একটি ম্যাসেজের সময়, একজন প্রশিক্ষিত অনুশীলনকারী আপনার ঘাড়ের পেশীগুলি তার হাত দিয়ে চালিত করে ঘাড় ব্যথা সহ লোকের ম্যাসেজকে সমর্থন করার জন্য সামান্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ উপস্থিত রয়েছে।
যদিও এটি আপনার ডাক্তারের প্রস্তাবিত চিকিত্সার সাথে মিলিত হলে ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
আপনার ঘাড়ে ব্যথা সম্পর্কে প্রাথমিকভাবে আপনি আপনার চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং তিনি আপনাকে সে সম্পর্কে উল্লেখ করতে পারেন:
একজন ডাক্তার যিনি পেশীবহুল অবস্থার (শারীরিক চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন) অপ্রচলিত চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ।
একজন ডাক্তার যিনি বাত এবং অন্যান্য রোগগুলিতে বিশেষ করে যা জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে (বাত বিশেষজ্ঞ)।
এমন একজন চিকিৎসক যিনি স্নায়ুজনিত অসুস্থতার চিকিত্সা করতে বিশেষজ্ঞ (নিউরোলজিস্ট)।
একজন চিকিৎসক যিনি হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে অপারেশন করেন (অর্থোপেডিক সার্জন)।
তুমি কি করতে পার:
আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, আপনি নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তরের একটি তালিকা লিখতে চাইতে পারেন:
- আপনার লক্ষণগুলি কখন শুরু হয়েছিল?
- আপনি কি কখনও আপনার ঘাড়ে আঘাত করেছেন?
- যদি তাই হয় তবে আঘাতটি কখন হয়েছিল?
- কোনও বিশেষ ঘাড়ের চলাচল ব্যথা উন্নত বা খারাপ করে?
- আপনি নিয়মিত কোন ওষুধ এবং পরিপূরক গ্রহণ করেন?
- আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে আপনি কী আশা করবেন:
- আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আপনার ব্যথা ঠিক কোথায় ঘটে?
- ব্যথা কি নিস্তেজ, তীক্ষ্ণ বা শ্যুটিং?
- আপনার কি অসাড়তা বা দুর্বলতা আছে?
- ব্যথা কি আপনার বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে?
- স্ট্রেইস, কাশি বা হাঁচি দিয়ে ব্যথা কি আরও খারাপ হয়েছে?
- আপনার কি অন্যান্য শারীরিক সমস্যা আছে?