Menu Close

চিনি আসক্তি কিভাবে কমাবেন নিজ থেকে

চিনি আসক্তি কিভাবে কমাবেন ১

চিনি আসক্তি কিভাবে কমাবেন !   এটি  খাওয়া কোনো স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা হতে পারে না । কিভাবে আপনার চিনি আসক্তি ছেড়ে দেওয়া যায় তা এই নিবব্ধতে আলোচনা করব।   নীচের ধাপ অনুসরণ করে আপনি আপনার চিনি আসক্তি ছেড়ে দিতে পরেন । আপনি বিশ্বের সব ইচ্ছাশক্তি থাকতে পারে, কিন্তু তারপর সন্ধ্যায় পড়লে  আপনার  আইসক্রিম একটু চাই। এক জিনিস অন্য দিকে বাড়ে, এবং হঠাৎ আপনি বেন ও জেরি এর একটি নিচে আছে।

চিনি আসক্তি একটি বাস্তব ব্যাপার । গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 ঘন্টার জন্য খাদ্যদ্রব্য নিরসনে জড়িত থাকে এবং তারপর তাদের চিনির জল  এবং খাদ্য দিয়ে সরবরাহ করে, গবেষকরা মাদকদ্রব্যের আসক্তির মতো একই রকম আচরণের উল্লেখ করেছেন।

এই গুলি চিনির উপর নির্ভর করবে, আফিম-মত প্রত্যাহারের অভিজ্ঞতা পাবে এবং মিষ্টি উপাদানগুলির জন্য ক্ষুধা  আছে।ক্র্যাভিংগুলি প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি বা অনুভব-ভাল প্রভাবগুলি পেতে পদার্থের আরো বেশি আত্ম-পরিচালনা করার দরকার ।

অনেক গবেষণাতে  চিনি খরচ বৃদ্ধি এবং স্থূলতার বৃদ্ধি মধ্যে একটি লিঙ্ক  পাওয়া গেছে।

 

আপনার চিনি আসক্তি কিভাবে কমাবেন !

1.আপনি চিনি  যখন খান তখন অন্যএকটি খাবার খান:

চিনি খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের অংশে ডোপামাইনযুক্ত নিউরনগুলি সক্রিয় হয় যা আচরণকে শক্তিশালী করে। এটি আপনার শরীরকে বলে যে এটি ভাল মনে করে এবং আপনাকে এমন আচরণ চালিয়ে যেতে হবে যা একই ফলাফল সরবরাহ করতে পারে।

চিনি এছাড়াও আফিম জাতীয়  মুক্তি, যা একটি পুরস্কার প্রদান বলে মনে হচ্ছে আচরণ আরও শক্তিশালী করতে ডপামামের্জিক সিস্টেমের সাথে মিথস্ক্রিয়া। এই আপনি আরো মিষ্টি বা ফ্যাটি খাবার খেতে চান।

Advertisement

 

লিভারস্ট্রং মতে, ডোপামিন মুক্তির কারণগুলি অন্যান্য প্রোটিন, প্রাকৃতিক উত্পাদন, পনির এবং চকোলেট। যাইহোক, যতক্ষণ আপনি চিনি খাবেন যতক্ষণ না প্রভাবগুলি শেষ হয় না, তাই বিকল্পটি দেওয়া হলে আপনি মিষ্টিগুলির জন্য পৌঁছাতে সম্ভবত বেশি হতে পারেন।

 

এছাড়াও, ডোপামাইনের মাঝারি মুক্তির সরবরাহকারী সুস্থ খাবার খেতে আপনাকে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলির মুখোমুখি হতে ভাল লাগতে সহায়তা করে। এই খাবার আফিম এর  মত কাজ না এবং আসক্তি দিকে আপনি চালানো।

আপনি ক্ষুধার্ত চিনিতে  , আপনি একটি ডোপামিন মুক্তির ক্ষুধা হতে পারে। স্বাস্থ্যকর বিকল্প খাওয়া উপসর্গ এ আসক্তি ফলাফল পালন করার সময় যে ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন। অনভিজ্ঞ বাদাম, নারকেল, বা কাশির দুধে কিছু প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করুন যাতে দ্রুত প্রোটিন ঝাঁকুনি হয়!

 

2.  আপনার মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ:

চিনি আসক্তি কিভাবে কমাবেন ? খবার খাওয়া একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া। কার্বোহাইড্রেট শক্তি জন্য প্রয়োজনীয়।যদি আমরা ক্লান্ত বোধ করছি, আমাদের এমন দ্রুতগতিতে পৌঁছাতে হবে যা আমাদের দ্রুততম করে তুলবে। এটি সাধারণত কিছু যে শর্করা বা কার্বন  সঙ্গে লোড করা হয়।আপনি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট শক্তির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর কার্বনগুলি পূরণ করে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় টেনে তুলতে পারেন। কী এক হতে পারে সম্পূর্ণরূপে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন এটা এড়াতে।

কিছু সুস্থ কার্বোহাইড্রেট বিকল্পগুলি হল:

Advertisement

• বাদাম – বাদামের এক কাপ 26 গ্রাম carbs আছে

• মিষ্টি আলু – 1 বড় মিষ্টি আলু carbs 37 গ্রাম

• কেল – 3 কাপ কাটা কাঁটা sautes কিছুই নিচে এবং carbs 21 গ্রাম রয়েছে।

• ইস্পাত কাটা ওট – শুকনো ওটাতে ¼ কাপ carbs 27 গ্রাম

যখন আপনি এই সুস্থ carbs খাবেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় refined চিনি ছাড়া এটি প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনি পূর্ণ বোধ করবেন কারণ আপনি এই সুস্থ খাবারগুলির পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যাভ্যাস করতে পারবেন যা মিষ্টান্নের ব্যান্ড ব্যতীত আপনি পারবেন।এটি আপনার মস্তিষ্কের শক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সন্ধান করার জন্য পুনরুজ্জীবিত করে।

3.   চাপ পরিচালনা করুন:

আমরা যখন খারাপ বোধ করি, তখন প্রায়ই আমরা এমন কিছু করার জন্য পৌছাই যা আমাদেরকে ভাল বোধ করে। এক জিনিস চিনি হয়। আপনি যদি আপনার স্ট্রেস মাত্রা পরিচালনা করেন, তবে শুরু করার আগে আপনি cravings বন্ধ করতে পারেন। চাপ নিয়ন্ত্রণ করার কিছু উপায় হল:

• ধ্যান অনুশীলন করুন – ইউটিউব হাজার হাজার নির্দেশিত ধ্যানের সাথে সংগৃহীত হয় যা আপনি যদি আগে কখনও ধ্যান না করেন তবে আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। হেড স্পেস এছাড়াও একটি বিনামূল্যে সংস্করণ আছে যে একটি মহান অ্যাপ্লিকেশন।

• যথেষ্ট ঘুমান  – যদি আপনি ঘুম থেকে ঘুমে থাকেন তবে কিছুই সহজ মনে হচ্ছে না। আসলে, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকলে শক্তির জন্য অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারবেন।

ব্যায়াম – ব্যায়াম ব্যায়াম endorphins, রাসায়নিক যা আমাদের ভাল মনে করে। ডায়াবেটিস স্বেচ্ছাসেবক ব্লগ একটি গবেষণাকে বর্ণনা করে যা বলে যে ব্যায়াম স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস করে এবং মিষ্টি খাবারের সাথে উপস্থাপিত হলে আপনার উত্তেজনাকে বাধা দেয়।

4.    জল:

যথেষ্ট পরিমাণে জল বিষয়ে পরামর্শ কেবল প্রতিটি স্বাস্থ্য নিবন্ধে উপস্থিত হয়। উপযুক্ত হাইড্রেশন সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ।কখনও কখনও, ডিহাইড্রেশন আমাদের ভ্রান্ত ধারণা দিতে পারে যে আমরা খাদ্য কামনা করি। পর্যাপ্ত জল  পান করা আপনার পেট ভরাট করে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পারে।

আপনি কিছু স্বাদ পরিবর্তন করতে হবে যদি কিছু মিশিয়ে জলের পান চেষ্টা করুন! এছাড়াও, প্রতিদিন অন্তত 100 আউন্স জল পান  নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন! এটি প্রথমে অনেকের মত মনে হতে পারে, তবে এটি আপনাকে সারা দিন জুড়ে পূর্ণ রাখে এবং আপনার ত্বকের জন্যও দুর্দান্ত! সারা দিনে ট্র্যাক রাখতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি বড় বিপিএ-মুক্ত পানির বোতল ব্যবহার করুন।

5. আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা রিসেট করুনঃ

ইনসুলিন একটি হরমোন যা শর্করা খোলে যা রক্তের প্রবাহে আপনি যে খাবারগুলি খায় তার থেকে প্রবেশ করে এবং আপনার শরীরকে শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে দেয়। যখন আপনি চিনি খাবেন, তখন ইনসুলিন অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া দেখায়, আপনার রক্ত ​​থেকে যে চিনিটি সরিয়ে নেয় এবং এটি ব্যবহার করে বা সংরক্ষণ করে। মূলত, ইনসুলিন রক্ত ​​শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনি ধারাবাহিকভাবে চিনি খাওয়া, আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ হতে পারে। এর মানে হল যে আপনার শরীর চিনি খাওয়ার সময় দক্ষতার সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। আরও বেশি ইনসুলিন প্রেরণ করা হয়, তবে এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজকে সরিয়ে দেয় না এবং এটি করা উচিত।আপনার শরীরের মূলত এটি পেয়ে হচ্ছে সংকেত শোনার বন্ধ করে দেয়।কারণ আপনার শরীরটি গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সক্ষম নয়, আপনি আরও চিনি খেতে চান।

রক্তে অনেক বেশি চিনি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রয়েছে। আপনি যদি আপনার শরীরকে আবার ইনসুলিনের জন্য আরও সংবেদনশীল হতে উত্সাহিত করেন, তবে আপনি আপনার রক্ত ​​শর্করা স্থিতিশীল করতে এবং cravings নির্মূল করতে পারেন। আপনি আস্তে আস্তে detoxing দ্বারা এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের মধ্যে সুস্থ কার্বোহাইড্রেট যোগ যোগ করতে পারেন।

চিনি আসক্তি কিভাবে কমাবেন  

তার জন্য  কৃত্রিম মিষ্টি, মধু, ম্যাপেল সিরাপ বা অন্য কিছু যা আপনি মিষ্টি বিবেচনা করবে না বা  গ্রাস করবেন না। শস্য এবং দুগ্ধ খাবার  বন্ধ করা। কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য অ-স্টার্কী সবজি, প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন।

এই খাবারগুলি পূরণ করুন এবং সন্তুষ্ট থাকার জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। আপনি যদি এটি সম্পর্কে ভাবেন, তাজা শাকসব্জি এবং ময়দা আসে যখন স্বাদ, টেক্সচার, এবং রং জন্য অনেক বেশি বিকল্প আছে। আপনি বিষাক্ত অবস্থায় বিরক্ত বা অসন্তুষ্ট বোধ করেন তবে সম্ভবত এটি যথেষ্ট কারণ আপনি সুস্থ সুস্থ সুবিধাজনক খাবার খাওয়াচ্ছেন না।

কাটা ভেজে, রোস্টেড সবজি এবং রান্না করা প্রোটিন দিয়ে ভরা এক সপ্তাহের সালাদ প্রস্তুত করুন যাতে আপনি কী খেতে পারেন সে সম্পর্কে দুবার চিন্তা করতে হয় না। 7 থেকে 10 দিন পরে, ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের মধ্যে স্বাস্থ্যকর carbs যোগ শুরু করুন । আপনার দেহটি ইনসুলিন ব্যবহার করে আরও বেশি কার্যকর হবে এবং আপনার রক্ত ​​শর্করা আরও স্থিতিশীল থাকবে।আপনি যে আপনি চিনি কামড়া না খুঁজে পাবেন।

6.   একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন?

আপনার যদি ওজন কমানো  বা আপনার চিনি আসক্তিকে দূরে সরাতে  সমস্যা হয়, তাহলে উপরের নিয়ম গুলি মেনে চলুন।

আমাদের প্রোগ্রাম সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে  বা  চিনি আসক্তি কিভাবে কমাবেন  /  কীভাবে ছেড়ে দেওয়া যায়, দয়া করে নীচে একটি মন্তব্য করুন!

 

Advertisement

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *