দ্রুত ওজন কমানোর উপায়! ৫ টি গুরুতর পদক্ষেপ যখন আপনার সঠিক নিয়ম থাকে তখন বুঝতে হবে কিভাবে ওজন দ্রুত কমানো এবং এটি কার্যকর করা মোটামুটি সহজ। প্রথম ৭ দিনে ৭ পাউন্ড কমানো কেবল সম্ভব নয়, তবে আমাদের বন্ধুরা বার বার এটি করেছে।
এটি আশ্চর্যজনক যে কিছু লোক এখনও বিশ্বাস করে যে একটি স্ন্যাপের গতিতে ওজন কমাতে বেশি “স্বাস্থ্যকর” এবং “প্রাকৃতিক”।
কিছুই সত্য থেকে আরও হতে পারে। যে উপরে, সবচেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস পরামর্শ দেওয়া সত্যিই “গুরুত্বপূর্ণ।” এখানে বাস্তব চুক্তি। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ৫ টি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ রয়েছে।
দ্রুত ওজন কমানোর অবিচ্ছেদ্য নীতি মত এই চিন্তা। আপনি যদি এগুলির মধ্যে কোনটি ভাঙ্গেন তবে আপনার ফলাফলগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং অত তাড়াতাড়ি আপনি ওজন কমানোর ফলাফল পাবেন না।
যাইহোক, যদি আপনি এই অনুসরণ, আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন। কেন না আপনি ধীরে ধীরে তুলনায় ওজন দ্রুততা কমানোর উপর মণ দেওয়া উচিত …
১. স্বল্পমেয়াদী ফলাফল = ভাল দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল।
সাম্প্রতিক বিজ্ঞানের মতে, খারাপ খাদ্যগুলি বনাম স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটগুলি জিতে নেয়। যারা ডায়াবেটিসের প্রথম ২-৪ সপ্তাহে সর্বাধিক ওজন কমায়। তাদের পরবর্তী বছরের মধ্যে সর্বশ্রেষ্ঠ ওজন কমানোর ফলাফল থাকে।
অতএব, ওজন দ্রুত হারানো আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রে ভাল প্রভাব ফেলবে।
২. এটা প্রেরণা সঙ্গে সাহায্য করে।
গড়, প্রতি বছর প্রতি বছর ৩-৪ টি খাদ্য পরিকল্পনা চেষ্টা করবে, এবং ১% এরও কম মানুষ তাদের লক্ষ্যে পৌছাবে।
এটা সুস্পষ্ট যে লোকেরা ফলাফল পেতে চায় কিন্তু তারা যা শুরু করেছে তা শেষ করতে পারে না কারণ প্রেরণার অভাব থাকে।
এই জন্য একটি সুস্পষ্ট কারণ আছে: খরগোশের মতো খাওয়ার ৩-৪ দিন পর এবং জমে থাকা ঘন্টাগুলিতে ট্রেডমিলের ঘন ঘন স্কেলটি হতাশাজনকভাবে খুব হতাশাজনক প্রক্রিয়া দেখায় না।
এটি খাদ্য ব্যর্থতা মানুষের নেতৃত্ব দেয় কি।
এটা কোনও আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, মাত্র ১% লোক তাদের খাদ্যগুলি সম্পূর্ণ করে যখন সেগুলি যে কোনও ফলাফলের জন্য যে সমস্ত কাজ করা হয়।
গবেষণায় দেখা যায় যে ওজন দ্রুত হারানো হয়; তাহলে টীণী আরও প্রেরণা পান।
৩. মানুষ ওজন কমানোর চেষ্টা থেকে ওজন কমানোর কারণে মারা যায়।
শুধুমাত্র মার্কিনভাড়টে ও বাংলাদেশে প্রতি বছর ৩০০০০০ জন স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত মৃত্যু (উত্স) রয়েছে।
আপনি কি জানেন ওজন কমানোর চেষ্টায় প্রতি বছর মারা যায় কত মানুষ জানেন?
কার্যত শূন্য।
সুতরাং ওজন দ্রুত হারানো অস্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়, কারণ অতিরিক্ত ওজনের হওয়ার ঝুঁকি তুলনায়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আর কোনও বিপজ্জনক কিছু নেই।
এমনকি মায়ো ক্লিনিক স্বীকার করেছেন যে সঠিক প্রোটোকলের অধীনে করা হয়েছে, দ্রুত ওজন হ্রাস নিরাপদ। সুতরাং ওজন দ্রুত হারানোর ভয় করবেন না, কারণ এটি আসলে অনেক বেশি নিরাপদ এবং কার্যকরী।
দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ! দ্রুত ফলাফলের জন্য ৫ টি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ!
১. একটি সম্পূর্ণ কার্বোহাইড্রেট বাদ দেবেন বা চেষ্টা করবেন।
দ্রুত ওজন হ্রাস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ অধিকাংশ লোক ভূলে যান।
আপনার শরীরের একটি কার্বোহাইড্রেট বাদ প্রয়োজন।
যখন অধিকাংশ লোকজন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে, তখন তারা তাদের ক্যালোরি গণনা করে এবং তাদের শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় সামান্য কম খেতে শুরু করে।
উপরে দেখানো হয়েছে, ওজন কমানোর এই “ধীর এবং স্থায়ী” পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যকে হ্যাম্পার করে তোলে এবং ইচ্ছাশক্তি শেষ হওয়ার পরে অত্যন্ত কঠিন কাজ করে।
এর পরিবর্তে আপনি একটি কার্বোহাইড্রেট বাদ দিতে হবে (খেতে কিসের একটি ভাল বোঝার জন্য আমাদের ডিটক্স ডায়েট প্ল্যানটি দেখুন)।
এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্যালোরিগুলি হ্রাস পাবে এবং আপনার শরীরকে যেকোন বাড়তি জল ওজন বহন করতে বাধ্য করবে। এই কাজটি সাধারণত আপনার ডায়েটিংয়ের প্রথম সপ্তাহে ৫-৬ পাউন্ড ওজন কম হতে পারে।
এটি আপনার ইনসুলিনের মাত্রাগুলি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে এবং আপনার শরীরকে আপনার ডায়েটে আবার ফিরিয়ে আনলে আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য আরও সংবেদনশীল হতে সাহায্য করবে। আপনি সম্ভবত কয়েকটি হালকা মাথাব্যাথা পাবেন এবং প্রথম কয়েক দিনের জন্য “বন্ধ” অনুভব করবেন। এটি কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া প্রক্রিয়া একটি প্রাকৃতিক অংশ।
২. উচ্চ মানের ঘুমাতে হবে।
যদি আপনি সত্যিই ওজন দ্রুত হারানোর গোপনটি জানতে চান তবে এটি উচ্চ-মানের বিশ্রাম নিন । যদিও মনে হচ্ছে বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে কম মূল্যায়ন করে, তবে এখানে আপনাকে কিছু করা উচিত নয়।
এমন কিছু বাধ্যতামূলক প্রমাণ:
• ঘুম আপনাকে ভাল খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
৭-৯ ঘণ্টা পূর্ণ রাত কাটাতে তাদের প্রতিদিনের খাওয়ার অভ্যাসের উপর মানুষকে আরো নিয়ন্ত্রণ দেওয়ার জন্য দেখানো হয়েছে। মনে হয় পুরো রাতের বিশ্রাম আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কযুক্ত।
• ভাল ঘুম = সঠিকভাবে হরমোন কাজ।
আপনার হরমোন পুনরুদ্ধার যেখানে ঘুম হয়। রাতে মাত্র ৬ ঘণ্টা পানিতে আপনার হরমোনগুলি ছিঁড়ে ফেলে এবং আপনার শরীরের কর্টিসোল উত্থাপন করে। ঘুমের অভাব প্রায় প্রতিটি প্রধান রোগের সাথে যুক্ত।
স্থূলতা থেকে হার্ট ব্যর্থতা, ঘুম অভাব অনেক রোগ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। লরেন এবং আমি এই সহজ টিপস শিখেছি যতক্ষণ না আমি একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে সংগ্রাম করতে ব্যবহৃত:
• বহিরাগত আলো সব কালো আউট। হালকা একটি ফোটন আপনার রুম হতে হবে না। আপনি যদি আপনার হাত দেখতে পারেন, এটা খুব উজ্জ্বল!
• রুম ঠান্ডা করা উচিত। উষ্ণ সময়ে ৬৮ ডিগ্রী।
• কোন ইলেকট্রনিক্স বিছানা আগে ১ ঘন্টা। একটি কালো পর্দা দিয়ে একটি জ্বালা পড়া ভাল, তবে অন্য কিছু আপনার হরমোন নিক্ষেপ করা হবে, এবং আপনি ঘুমাতে সমস্যা হবে।
• লিঙ্গ এবং ঘুমের জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করুন কিন্তু অন্য কিছুই। কম্পিউটারে কাজ করা বা অন্য কিছু করা আপনার ঘুমের গুণমানের উপর ঝাপসা রাখবে।
দ্রষ্টব্য: ঘুমের সমস্যাগুলি অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যা যেমন একটি খারাপ খাদ্যের একটি চিহ্ন হতে পারে। যদি আপনার ডায়েটকে ট্র্যাকে ফিরে পেতে কোনও পরিকল্পনা দরকার।
তালিকায় পরবর্তীটি কি খাওয়া উচিত …
৩. উচ্চমানের চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট ও বেশি সবজি খাওয়া।
সুতরাং আপনি আমাদের কার্বোহাইড্রেট বাদ এবং ভালো ঘুম পেয়ে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আপনার পরবর্তী প্রশ্ন সম্ভবত হতে হবে, “আচ্ছা, আমি কি খেতে পারি?” কার্বোহাইড্রেট বাদ সময়, আপনি প্রতিটি খাবারে প্রচুর প্রোটিন গ্রাস করতে চান।
জৈব মুরগি, জৈব ডিম, ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস, এবং সালমন মত খাদ্য ভালো উৎস। আপনি একটি মাংস ভোজন না হলে উচ্চ মানের মাখন প্রোটিন অন্য ভাল উৎস। আপনি সবসময় অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এবং জৈব নারকেল তেল মত উচ্চ মানের মানের চর্বি এই খাবার রান্না এবং আবরণ করতে চান।
ওজন হারানোর সময় চর্বিগুলি ভয় করবেন না, কারণ তারা সুস্থ হরমোন মাত্রা এবং রক্ত প্রবাহের চাবিকাঠি। অবশেষে, প্রতিটি খাবারে সবজি কম কার্বোহাইড্রেট উত্স অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
সবচেয়ে ভাল খাবার শশা, ব্রোকলি, ব্রুসেল স্প্রাউট, স্পিনচ, রোমেন লেটুস এবং আরও অনেক কিছু। (এখানে কম কার্বোহাইড্রেট সবজি একটি ভাল তালিকা)।
৪. প্রক্রিয়া পরে প্রতি সপ্তাহে Anaerobic ব্যায়াম ৩ গুণ ।
ওজন দ্রুত হারাতে শেখার সময় মানুষ এই সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। যখন আপনি একটি বাদ শুরু, অধিকাংশ মানুষ একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভুল করে তোলে। তারা আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে যাতে তাদের কাজের মধ্যে কার্ডিও বা দীর্ঘ দূরত্ব চলমান প্রচুর যোগ করার চেষ্টা করুন।
এখানে কেন আপনি এটি করা উচিত নয়।
• আপনি উইলশক্তি একটি সীমিত পরিমাণ আছে। একটি গুরুতর কাজের রুটিন সঙ্গে জোড়া যখন আপনার খাদ্য একটি বৃহদায়তন পরিবর্তন করা অনেক বেশি বোঝা হয়ে ওঠে।
• আপনি ব্যায়াম ছাড়া ওজন হারাতে পারেন। এটি বৈজ্ঞানিক সাহিত্যে বার বার প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি ব্যায়াম ব্যতীত ওজন হারাতে পারেন।
• দীর্ঘ দূরত্বের কার্ডিও কারণগুলি ক্রভিং বৃদ্ধি করে এবং গ্লাইকোজেনকে হ্রাস করে। দীর্ঘ দূরত্ব কার্ডিও বিশেষত খারাপ কারণ এটি আপনার করটিসোল মাত্রা বাড়ায় এবং চিনির হ্রাস (উত্স, উত্স) থেকে খিদে বৃদ্ধি করবে। পরিবর্তে, আপনি তালিকা সম্পন্ন করার পরে আপনি ব্যায়াম সন্নিবেশ করতে চান।
একবার আপনি কার্বোহাইড্রেট খেতে শুরু করেছেন, এটি যখন আপনি একটি ব্যায়াম করতে হবে। বিপাকের নিম্ন-নিয়ন্ত্রন নামক কিছু প্রতিরোধ করার জন্য আপনি এটি করেন। আপনার শরীরের বিপাক ধীরে ধীরে খাওয়া খাওয়ানো খাবারের পরিমাণে হ্রাস পায়।
এটি সব লাগে এটি একটি 3x সপ্তাহের ব্যায়াম regimen এই (অধ্যয়ন) কমানো।
আমরা এখানে দুটি ধরনের অ্যানোবিক ব্যায়ামের সুপারিশ করছি:
• ফ্যাট বার্ন যোগ এবং বিশেষ সার্কিট প্রশিক্ষণ।
ব্যায়ামের এই ফর্মগুলি ধীরে ধীরে আপনার বিপাক প্রতিরোধে সহায়তা করবে, আপনি ক্ষুধার্ত পেশী টিস্যু তৈরি করতে এবং SMART পদ্ধতিতে আরও ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে সহায়তা করবে। আপনি আমাদের ২০ -মিনিটের শুরুতে যোগদানের জন্য কাজ শুরু করতে পারেন।
৫. আপনার খাদ্য মানের উপর ফোকাস।
এটা যে ক্যালোরি ব্যাপার না। তারা স্পষ্টভাবে করতে। সমস্যাটি হল যে বেশিরভাগ লোকেরা যখন সহজ সংখ্যা এবং তথ্য হিসাবে খাদ্য দেখেন, তখন তারা অনেকগুলি বড় প্রশ্ন উপেক্ষা করে:
• এই খাবার আমার শরীরের জন্য কি করে?
• খাওয়ার পর ৫ মিনিটের মধ্যে কেমন লাগবে?
• খাওয়ার পর ৫ ঘণ্টার মধ্যে কেমন লাগবে?
• এটা আমার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন আছে?
• এই খাদ্য আমাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট করা হবে?
• এটা খিদে সঙ্গে আমাকে ছেড়ে হবে?
বিশেষ ধরণের খাদ্য আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার পরিবর্তে আপনি যদি আপনার মনোযোগকে ফোকাস করেন, তবে স্বাভাবিকভাবেই আপনি খারাপ জিনিসগুলি খাওয়ার থেকে দূরে সরে যাবেন।
নিশ্চিত ফরাসি টোস্ট মুহূর্তে আশ্চর্যজনক স্বাদ। যে কোন অস্বীকার আছে। সমস্যাটি হ’ল চিনির বিপর্যয় যা আপনার ২ ঘণ্টার মধ্যে থাকে যা আপনি সুস্থ বোধ করেন।
তারপর আপনি আপনার খাদ্য আবার ভাঙার জন্য যে পরে ২ ঘন্টা আছে অপরাধ। আপনার শরীর ভাল মনে করে যে পরিবর্তে উচ্চ মানের খাবার পেয়ে ফোকাস!
বন্য আটলান্টিক সালমন, চর্বিযুক্ত জৈব মুরগি স্তন, এবং কৃষকের বাজার ফল এবং শাক শব্জী থেকে তাজা। এই কাজ, এবং ওজন কমানো আপনার জন্য অনেক সহজ হবে।
এখন, আমি এই বিন্দু না করে যদি আমি remiss হবে: আপনি যদি এই জিনিসগুলি করছেন তবে ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি দেখছেন না, তাহলে আপনার ক্যালোরিগুলিতে ফিরে যাওয়ার সময় এসেছে। যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট ডিটক্স করার পরে ওজন হারাচ্ছেন না তবে আপনার ক্যালরিগুলি গণনা করতে হবে। সামান্য এবং সহজ, সমস্যা আপনি খাওয়া হয় পরিমাণ পরিমাণ মিথ্যা হবে। আপনার ক্যালোরিগুলির উপর খেতে অত্যন্ত কঠিন হলেও আপনি যদি তাজা veggies এবং প্রোটিন গ্রহণের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করেন তবে এটি এখনও সম্ভব।