যখন আপনি পেট কামানোর কথা ভাবেন, তখন প্রথমেই আপনার পেট কমানোর ব্যায়াম এর কথা মাথা আসে। এখানে ১৫ টি কার্যকরী ব্যায়াম আপনাকে বিশেষভাবে সহায়তা করবে।
আবার যখন অনেকে ওজন হ্রাস করার কথা ভাবেন, তখনও মনে মনে প্রথম যেটি মনে আসে তার মধ্যে একটি হ’ল সম্পূর্ণ টোন এবং টট পেট।
সর্বোপরি, একটি গবেষণায় দেখা গেছে এই ব্যায়ামগুলো পেটের চর্বি হারাতে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি নিশ্চিত উপায়।
গবেষণাটি আরো বলা হয়েছে এটি কোমরের আকারকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের মতো রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
আমরা এটি আপনার কাছে ভাঙতে ঘৃণা করি, তবে প্রতিদিন শত শত ক্রুঞ্চ করা পেটের মেদ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় নয়। আসলে, স্পট হ্রাস করতে প্রচার করে এমন অনুশীলনগুলির বিকল্প নেই।
আরও বলা যায় যে কার্ডিও, শক্তি এবং মূল কাজগুলিকে একত্রিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা শেষ পর্যন্ত আপনাকে দেহের মেদ কমাতে সহায়তা করবে। “আমি ব্যায়ামের একটি বড় অনুরাগী যা মূল-কেন্দ্রিক, তবে যুক্ত ক্যালরি বার্নের জন্য উপাদান নিয়ে একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করি।
১৫ টি কার্যকরী পেট কমানোর ব্যায়াম এর তালিকাঃ
১। বার্পিজ/Burpees
বার্পিজ হলো তালিকার প্রথম পেট কমানোর ব্যায়াম। এই অনুশীলনটি আপনার মূল কাজ করে পাশাপাশি আপনার বুক, কাঁধ, ল্যাটস, ট্রাইসেপস এবং কোয়াডগুলিও কাজ করে। যেহেতু বার্পিজ বিস্ফোরক প্লাইওমেট্রিক আন্দোলনে জড়িত, তারা আপনার হৃদয়কেও পাম্প করবে।
বার্পিজ কীভাবে করবেন:
আপনার পা কাঁধে-দূরত থেকে দূরে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনি যখন নিজের দেহকে কম স্কোয়েটে মাটির দিকে নামান তখন আপনার পোঁদ ফিরিয়ে দিন।
তারপরে, আপনার পায়ের ঠিক বাইরে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পাটি পিছনে হ্যাপ করুন, আপনার বুকটি মেঝে স্পর্শ করার অনুমতি দিন।
আপনার দেহটিকে একটি তক্তার উপরে তুলতে মেঝেটির বিপরীতে আপনার হাত টিপুন এবং তারপরে আপনার হাতের ঠিক বাইরে বাইরে পা আপনার হিলের ওজন সহ, আপনার বাহুতে ওভারহেড দিয়ে বিস্ফোরকভাবে বাতাসে লাফান।
২। পর্বত আরহী/ Mountain Climbers ( পেট কমানোর ব্যায়াম )
বার্পিজের মতো, এই চলন্ত তক্তার অনুশীলনের একজন অনুরাগী কারণ এটি শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির বেশ কয়েকটি সংখ্যার পাশাপাশি আপনার মূল কাজ করে।
পর্বত পর্বতারোহীরা কীভাবে করবেন:
সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে যান। আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি আঁকুন, আপনার কোরটি শক্ত রাখুন।
আপনার ডান হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে চালান এবং তারপরে এটিকে আবার তক্তায় ফিরিয়ে আনুন। তারপরে, আপনার বাম হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে চালনা করুন এবং এটিকে ফিরিয়ে আনুন। অন্য দিকে চালিয়ে যান।
৩। তুর্কি গেট-আপ/Turkish Get-Up
তুর্কি-গেটআপটি ২০০ বছরের পুরানো মোট দেহ অনুশীলন যা একটি কেটেলবেল ব্যবহারের সাথে জড়িত। যদিও এটি কিছুটা জটিল, এটি মোট দেহযুক্ত কন্ডিশনার পদক্ষেপটি পেটের চর্বি ব্লাস্ট করার জন্য মারাত্মকভাবে কার্যকর।
তুর্কি গেট-আপ:
উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি দিয়ে একটি কেটলবেল ধরে রাখা, আপনার পাশে একটি ভ্রূণের অবস্থানে শুয়ে থাকুন। আপনার পিছনে ঘূর্ণায়মান এবং কেটেলবেলটি উভয় হাত দিয়ে সিলিংয়ের দিকে উপরে চাপুন যতক্ষণ না ওজন কোনও বোঝা দিকে স্থিত না হয়।
আপনার নীচের দিকে মুখ করে আপনার নিখরচায় বাহু এবং মুক্ত পা ৪৫ ডিগ্রি কোণে ছেড়ে দিন। দৃরভাবে মেঝে আঁকড়ে ধরতে বোঝা পাশের হিলটি আপনার বাটের নিকটে স্লাইড করুন।
মেঝেতে পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, বোঝা বাহু দিয়ে কেটলবেলটিকে ঘুষি মারুন এবং আপনার ফোর ফর্মের উপর রোল দিন। সমর্থনকারী পক্ষের সাথে আপনার কানের দিকে কাঁধটি টানবেন না।
আপনার বুক চওড়া খোলা রাখতে ভুলবেন না। মাটিতে কনুই সোজা করুন এবং নিজেকে বসা অবস্থানের দিকে তুলুন। আপনার সামনের পাটি পিছন থেকে বুনুন। আপনার হাঁটুকে সুরক্ষিত করার জন্য, পিছনের পাতে আপনার পাতলা সামনের পায়ে আপনার পাতালের লম্ব হওয়া উচিত।
আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি সারিবদ্ধ করুন: কনুইয়ের উপরে কব্জি, কব্জির উপরে কনুইয়ের উপরে কাঁধ। আপনার দেহের উপরের অংশটি খাড়া করার জন্য আপনার ধড় বাড়ান।
আপনার পিছনের হাঁটুতে সুইভেল করুন যাতে আপনার পিছনের পাতাগুলি আপনার সামনের শিনের সাথে সমান্তরাল হয়। আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝেতে আঁকড়ে ধরুন, তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং উঠে দাঁড়ান।
৪। মেডিসিন বল বার্পিজ/Medicine Ball Burpees
ফেলপস পরামর্শ দিয়েছেন আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে এবং আপনার বিপাককে বাড়ানোর জন্য আপনার বারপিতে একটি ওষুধের বল যোগ করার পরামর্শ দেয় – ছয়-প্যাক অ্যাবসের একটি স্নিগ্ধ সেট তৈরি করার সময়।
ওষুধের বল বার্পিজ কীভাবে করবেন: কাঁধ-দূরত দূরে পা রেখে দাঁড়িয়ে দু’হাত দিয়ে ওষুধের বলটি ধরে রাখুন। উপরের দিকে বল বাড়িয়ে দিন, তারপরে বলটিকে যতটা শক্ত করে নীচে স্ল্যাম করুন, হিংসিং করুন এবং স্লাম করার সাথে সাথে আপনার পাছাটি পিছনে বসুন।
আপনি যখন কবজ করেন, আপনার হাঁটু বাঁকান আপনার পায়ের বাইরের মাটিতে আপনার হাত রাখুন এবং আবার একটি উচ্চ তক্তা পোস্তিতে প্রবেশ করুন
এন। আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখুন। তারপরে, আপনার পা পিছনে হাতের বাইরের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন যাতে আপনি স্কোয়াট করছেন। বলটি তুলুন এবং এটিকে উপরের দিকে চাপুন, আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন এবং লম্বা করুন।
৫। ছড়িয়ে দেওয়া/Sprawls
Sprawls হলো ৫ নম্বর পেট কমানোর ব্যায়াম। আঁটসাঁট পোশাক এবং একটি ন্যস্ত একটি সুন্দর পেশীবহুল মেয়ে স্টেডিয়ামে একটি গরম আপ করে তোলে। জিম, ফিটনেস, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
স্প্রোলটি মূলত স্টেরয়েডগুলির উপর একটি বার্পি একটি সম্পূর্ণ শরীরের অনুশীলন যা সম্ভব যতগুলি পেশী কাজ করে এবং উপরের এবং নীচের অংশের, বিশেষত আপনার অ্যাবসকে আকার দেওয়ার এবং টোন করার সময় ক্যালোরি বার্ন করে।
কীভাবে করবেন:
আপনার পা কাঁধ-দূরত থেকে দূরে দাঁড়িয়ে, স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাত মাটিতে রাখুন। আপনার পা পিছনে একটি তক্তায় ফিরে যান এবং আপনার শরীরকে মাটিতে স্পর্শ করতে নীচে নামান।
নিজেকে একটি তক্তা পর্যন্ত ঠেলাঠেলি করুন এবং তারপরে আপনার পায়ের হাতের বাইরের দিকে স্কোয়াটে ঝাঁপুন। পিছনে দাঁড়ানো। এটি এক প্রতিনিধি “আপনি যদি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে প্রতিটি স্প্রলের মধ্যে একটি লাফ দিন।
৬। পাশাপাশি মেডিসিন বল স্ল্যামস/Side-to-Side Medicine Ball Slams
মেডিসিন বলের স্ল্যামগুলি একটি গতিময়, বিস্ফোরক এবং উচ্চ বিপাকীয় অনুশীলন যা কেবল একটি পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে না, প্রিমিয়ার বডি অ্যান্ড মাইন্ডের প্রশিক্ষক ও প্রতিষ্ঠাতা ক্রিস ডিভেকিও ব্যাখ্যা করেন।
পৃষ্ঠতলে, ওলিক, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, বাইসপস এবং কাঁধগুলি এই অনুশীলনের প্রাথমিক চালক। “তবে সময় বাড়ার সাথে সাথে ক্লান্তি কমে যাওয়ার সাথে সাথে শরীরে প্রায় প্রতিটি পেশী একরকম বা অন্য কোনও উপায়ে মাধ্যমিক মুভার হিসাবে জড়িত হতে পারে যা এটি একেবারে অন্ত্রে ব্লাস্টার করে তোলে। ওভারহেড স্ল্যাম বনাম পাশ থেকে বল স্ল্যামগুলি করা আরও তির্যক অ্যাব কাজকে অন্তর্ভুক্ত করে।
পাশাপাশি মেডিসিন বল স্ল্যামস কীভাবে করবেন:
একদিকে ওষুধের বলের পাশাপাশি কাঁধের প্রস্থের সাথে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান। বলটি তুলে নিন এবং আপনার গোলাপী পায়ের আঙ্গুল থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে বলটি স্ল্যাম করার সাথে আপনার শরীরটি কেবল ঘোরান।
আপনি এক বাউন্সে বল ধরার জন্য বিভক্ত স্কোয়াট অবস্থানে আসার সাথে সাথে আপনার পাটি পিভট করতে এবং পিছনের হাঁটিকে বাঁকানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। বিকল্প দিক।
বলটি ওভারহেড এবং পাশের দিকে নিয়ে আসার সাথে সাথে আপনি আপনার কোরটি আরও শক্ত করে রাখুন তা নিশ্চিত করুন।
৭। ওভারহেড মেডিসিন বল স্লাম/Overhead Medicine Ball Slams
ওভারহেড মেডিসিন বল স্লাম অন্যতম পেট কমানোর ব্যায়াম। ওভারহেড ওষুধের বল স্ল্যামগুলি আপনার কোরকে শক্তিশালী করে কারণ এটি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে কাজ করে।
এই ব্যায়ামটি আপনার ধৈর্যকেও পরীক্ষা করে, প্রতিবার বল বাছাই করে ওভারহেড এনে আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে।
এই অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে ভারী ওজনযুক্ত বলটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
ওভারহেড ওষুধের বল স্ল্যামগুলি কীভাবে করবেন: আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে দুটি হাত দিয়ে একটি ওষুধের বলটি ধরে রাখুন। আপনার শরীরকে পুরোপুরি প্রসারিত করে উভয় বাহুতে উপচে পড়ুন। মাটির দিকে এগিয়ে এবং নিচে বল স্ল্যাম।
স্ল্যাম করার সাথে সাথে আপনার বাহু মাটির দিকে প্রসারিত করুন এবং কব্জায় বসে হাঁটু বাঁকতে ভয় করবেন না। স্কোয়াটটি বলটি বাছাই করতে এবং তারপরে পিছনে দাঁড়াতে।
৮। রাশিয়ান টুইস্ট/Russian Twists
রাশিয়ান টুইস্ট একটি মূল অনুশীলন যা তির্যক শক্তি এবং সংজ্ঞা উন্নত করে, ডিভেকিও ব্যাখ্যা করে। সাধারণত কোনও ওষুধের বল বা প্লেটের সাহায্যে করা এই পদক্ষেপটি মাটি থেকে পা রেখে সিট-আপ অবস্থান ধরে থাকাকালীন আপনার ধড়কে পাশাপাশি থেকে অন্যদিকে ঘোরানো অন্তর্ভুক্ত।
কীভাবে রাশিয়ান টুইস্টগুলি করবেন: আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মাটি থেকে পা রেখে মেঝেতে লম্বা হয়ে বসুন। বুকের উচ্চতায় আপনার হাত দিয়ে একটি ওষুধের বলটি ধরে রাখুন।
একটি দীর্ঘ, লম্বা মেরুদণ্ডের সাথে পিছনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার ধড়কে ৪৫ ডিগ্রি কোণে ধরে রাখুন এবং আপনার হাতটি আপনার বুক থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে রাখবেন।
এখান থেকে আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘুরুন, আপনার ডান তির্যক পেশীগুলি বিরতি দিন এবং আটকান, তারপরে আপনার ধড়কে বামদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং আপনার বাম তির্যক পেশীগুলি সঙ্কুচিত করতে বিরতি দিন। আন্দোলনটি আপনার পাঁজর থেকে আসা উচিত, বাহুতে নয়।
৯। বসু বল তক্তা/BOSU Ball Planks
আপনি জানেন যে আপনার পেটের পেশীগুলির উপরে বসে চর্বিয়ের স্তরটি পোড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার কার্ডিও সেশনগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
সানফোর্ড বলেছেন যে যেখানে আপনার হাত মেঝেতে রয়েছে সেখানে একটি সাধারণ তক্তার চেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জ, কারণ বোসু আপনার ভারসাম্য পরীক্ষা করে।
“যখন আপনার শরীরের ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করার সাথে সাথে নিয়ন্ত্রণ সন্ধান করার চেষ্টা করা হয়, তখন আপনার অ্যাবস, ওবলিকস এবং গভীর পেটের পেশী সক্রিয় হয়,” তিনি বলেছিলেন।
এই মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে, শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
কীভাবে BOSU বল তক্তা করবেন:
একটি BOSU বলটিকে তার রাবারের পাশে ফ্লিপ করুন এবং কাঁধ-দূরত্ব পৃথক পৃথক করে দুটি হাত দিয়ে সমতল পৃষ্ঠের প্রান্তে ধরে রাখুন। আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে সময় বাড়িয়ে 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য তক্তাটি ধরে রাখুন।
১০। হাঁটা সোজাসুজি/Running On an Incline
জিমের দিকে ঝোঁক ট্রেডমিলের ক্ষেত্রে, পাঁচ থেকে ১০ মিনিটের জন্য হাঁটাচলা শুরু করুন। “আপনার গতি বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বাড়তে হবে,” তিনি বলে।
এই ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন:
পাঁচ থেকে ১০ মিনিটের জন্য কোনও ঝুঁকিতে হাঁটুন বা জগ করুন। আরও পাঁচ থেকে ১০ মিনিটের জন্য একটি জগ বজায় রাখুন, তারপরে আবার আপনার গতি বাছুন এবং দৌড় শুরু করুন।
এটি অলআউট স্প্রিন্ট হওয়ার দরকার নেই, তবে আপনার যথেষ্ট পরিশ্রম করা উচিত যাতে আপনি কোনও কথোপকথন পরিচালনা করতে পারবেন না।
পাঁচ মিনিট দৌড়াতে ব্যয় করুন, তারপরে আপনার গতিটি জগতে নামিয়ে দিন। পাঁচ থেকে ১০ মিনিটের জগিং এবং ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের জন্য পাঁচ থেকে ১০মিনিটের দৌড় দিয়ে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
১১। রোয়িং মেশিন/Rowing Machine
আপনার খোলামেলা পানিতে অ্যাক্সেস না থাকার কারণে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার জিমের রুটিনে এই ফ্যাট-ব্লাস্টিং কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি বুনতে পারবেন না।
কেবল একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করেই আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে ক্যালোরি বিস্ফোরিত করতে এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে, তবে এটি আপনার পা, কোর, বাহু, কাঁধ এবং পিছনে পেশিগুলি শক্ত করতে সাহায্য করে।
৪ মিনিটের এই রোয়িং সার্কিটটি ব্যবহার করে দেখুন:
১০ সেকেন্ড বিশ্রামের পরে ২০ সেকেন্ডের রোয়িং দিয়ে শুরু করুন। আপনি কত মিটার ভ্রমণ করেছিলেন তা দেখুন। (রেনিং মেশিনটি থেকে নামবেন না বা বিশ্রাম নেওয়ার পরেও হ্যান্ডেলটি ছেড়ে দেবেন না, বলেছেন) প্রতিবার আপনার দূরত্বকে হারাতে চেষ্টা করে এটি আটবার করুন।
আপনি যখন চার মিনিটের এই সার্কিটটি শেষ করেছেন, তখন দ্রুত ৫০০ মিটার সারি করুন এবং এটি আপনাকে কতটা সময় নেয় তা নোট করুন। আপনার পরবর্তী রোটিং সেশনের সময় আপনি সেই নম্বরটি বা মেলাতে চান।
১২। এইচআইআইটি/HIIT
যদিও পুরানো ধারণাটি ছিল যে অবিচলিত রাষ্ট্রীয় কার্ডিও সেশনগুলি ফ্যাট পোড়াবার জন্য সর্বোত্তম ছিল, আমরা এখন জানি যে দ্রুতগতির কার্ডিওর সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র বিস্ফোরণগুলি আরও কার্যকর।
এই এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন:
১০ মিনিটের উষ্ণতার পরে স্কোয়াট, পুশ-আপস, কেটেলবেল সুইংগুলি বা একক আর্মের সারিগুলি যতটা সম্ভব করে ৩০ সেকেন্ড ব্যয় করুন। তারপরে,৩০ সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আরও ৩০ সেকেন্ডের জন্য একটি আলাদা অনুশীলন করুন।
১০ রাউন্ডের জন্য চালিয়ে যান। আপনার পছন্দের যে কোনও অনুশীলন চয়ন করুন — কেবলমাত্র বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে এমন ব্যায়ামগুলির মধ্যে আপনি বিকল্প বিকল্পটি নিশ্চিত করুন, যা অন্যদের কাজ করার সময় নির্দিষ্ট পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
১৩। শক্তি প্রশিক্ষণ/Strength Training
ভারী ভারী ভার তোলা যেখানে আপনি পরবর্তীকালের প্রভাব বেশি দেখেন আপনি জিম ছেড়ে যাওয়ার পরেও আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ওজন বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার কৌশলটি ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছে না, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন হন তবে ১৫-মিনিটের মোট বডি ওয়ার্কআউটটি শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা।
১৪। হাঁটা/Walking
Walking হলো পেট কমানোর ব্যায়াম গুলির মধ্যে অন্যতম কার্যকরী। এটি খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে তবে ৪৫ মিনিট থেকে ৬০ মিনিটের হাঁটা আপনার বিপাকের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। এছাড়াও, এটি নিশ্চিত করে যে আপনি ওভার ট্রেন করবেন না, যা করটিসোল-এর একটি অত্যধিক উত্পাদন হতে পারে – একটি স্ট্রেস হরমোন যা পেটের মেদকে কমানোর অবদান রাখার জন্য দেখানো হয়েছে।
যদি আপনার হাঁটার ব্যায়াম আপনাকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের পরে অনাবৃত করতে বা আবেগগুলির দ্বারা কাজ করতে সহায়তা করে যা অন্যথায় আপনাকে চাপ দিতে পারে তবে এমন একটি সুযোগ রয়েছে যা আপনাকে করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে, যার ফলে পেটের চর্বি ধরে রাখা যায়।
তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটা আপনার পেটের পেশীগুলিকে লুকিয়ে থাকা পেটের চর্বি সহ পাউন্ডগুলি হ্রাস করার কার্যকর উপায়। “দিনে এক ঘন্টা দ্রুত চলার ফলে সপ্তাহে এক পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস হতে পারে।”
১৫। যোগা/Yoga
যোগা কেবলমাত্র আপনার পেট কমাতে নয়, তবে এটি পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ধৈর্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক ক্যালোরি-বিস্ফোরক যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে তক্তা, চেয়ার, চতুরঙ্গ এবং চাকা।