২১ ওজন কমানোর উপায় ! বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত

২১ ওজন কমানোর উপায় ! বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত। ওজন কমানোর উপায় নানান ভুল ধারণায়  পূর্ণ। এজন্যই আমরা বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত থেকে শিখেছি সেরা ওজন কমানোর  কিছু উপায় সংকলিত করেছি।

আমরা ওজন কমানোর উপায় মানুষের দ্বারা তৈরি অনেক ভূল প্রতিশ্রুতি দেখেছী এবং এটা বেশ হাস্যকর।

যদিও আমরা  নিজের কিছু সাহসী দাবিগুলি করি: “আমাদের ২১  ওজন কমানোর উপায়, চ্যালেঞ্জের সাথে ২১  দিনের মধ্যে ১০-২০ পাউন্ড ওজন কমানো “,  কিন্তু আমাদের কাছে তাদের প্রমাণ করার প্রমাণ রয়েছে।

আমি আশা করি এই ২১ টি ওজন কমানোর উপায় বৈজ্ঞানিক গবেষণায় শিখেছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করে।

এখাণে ২১ টি ওজন কমানোর উপায় ! বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত !

১. পেপারমিন্ট চা এবং ডিকাফ কফি পান করুন।

ঘটনা কি বলে:

অদ্ভুত কিন্তু সত্য, তারা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রমাণিত হয় এবং কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পেপারমিন চা স্বাভাবিকভাবেই ১৮০০ ক্যালরি প্রাকৃতিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণকে হ্রাস করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• আপনার ক্ষুধা শুরু যখন আপনার কাজ এ চা / কফি পান করা।
• বেশিরভাগ “ক্ষুধা” বিরক্তিকর থেকে আসে, তাই আপনার পরিবর্তে এই পানীয়গুলি পান করুন!

২.দৈনিক আরও প্রোটিন খান।

ঘটনা কি বলে:

ওজন হ্রাস টিপস তালিকা # ২ সামগ্রিক স্বাস্থ্য আসে যখন এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ। প্রোটিন খাওয়া বিপাককে ৮০-১০০ ক্যালরি প্রতিদিন (গবেষণা) দ্বারা বৃদ্ধি করতে পারে।

প্রোটিনের উচ্চ খাদ্যগুলি অর্ধেক দেরিতে রাতের খাবার কাটাতে দেখায়, ৬০% দ্বারা আবেগ প্রবণ ডায়েটিং চিন্তাধারা হ্রাস করে এবং আপনি স্বাভাবিকভাবে প্রতিদিন ৪৪১ কম ক্যালোরি খাওয়া বা খেতে সক্ষম হন।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• যখন আপনি প্রতিটি খাবারে বসবেন, তখন প্রোটিনের উত্স সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন এবং এটি একটি বড় অংশ নিশ্চিত করুন। মাছ, লবন মাংস, এবং ডিম সবচেয়ে ভাল উৎস।
• যদি আপনি মাংস খায় না বা শুধুমাত্র একটি চিম্টি কিছু প্রোটিন প্রয়োজন একটি উচ্চ মানের মাখন প্রোটিন খান!

৩. আরো সবজি এবং ফাইবার খান।

ঘটনা কি বলে:

ফাইবারের মধ্যে উচ্চ খাদ্যগুলি আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে এবং আপনাকে না হওয়াতে বিরতির জন্য বিরতির ঘরে যেতে বাধা দেয় ।

আপনি সবজি থেকে পেতে ফাইবার এই প্রভাব জন্য ভাল কাজ বলে মনে হয়।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• যে কোন ধরনের উদ্ভিজ্জের সাথে আপনার মুখটি আপনার স্টাফ করুন।
• গাজর, কাঁঠাল, লেটুস, মরিচ, ব্রোকলি, ফুলকপি, পালং , এবং শশা মহান।

৪. স্বাস্থ্যকর চর্বি সঙ্গে ফাইবার ভোজনের একত্রিত করুন।

ঘটনা কি বলে:

আপনার সুস্থ চর্বি এবং আপনার ফাইবার খাওয়ার সাথে মেশানো আপনাকে চর্বি (অধ্যয়ন) অনুভব করার ক্ষমতা বৃদ্ধির ক্ষমতা বৃদ্ধি করে দেখানো হয়েছে। স্বাস্থ্যকর চর্বি নারকেল তেল, avocados, বাদাম, এবং মাছ।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• এটি বেশ সহজ: শুধু আপনার খাবারের মধ্যে দুটি একত্রিত করতে ভুলবেন না।
• আপনার মাছের সাথে কিছু বাদাম খেয়ে নিন (প্যাকন ক্রাস্টেড সালমন) অথবা আপনার সালাদে কিছু avocados নিক্ষেপ করুন।

৫. সকালে ছোট বা কিছুই খাবেন না।

ঘটনা কি বলে:

অন্তর্বর্তী উপবাস (সময়কালের জন্য খাওয়া না) অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা যেমন উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, ওজন কমানোর এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্য সম্মত।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• একটি প্রোটিন ঝাঁক, একটি সবুজ smoothie, বা সকালে ফল খান। এটি আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে এবং ডিনার সময় আরো ক্যালোরি গ্রহণ করতে সাহায্য করবে।

৬.  জল, ক্লাব সোডা, লেবু, এবং চুন সঙ্গে মদ্যপ পানীয় মিশ্রিত করা।

ঘটনা কি বলে:

আসুন এটা সম্পর্কে সৎ হতে দিন। অধিকাংশ মানুষ পানীয় বন্ধ করতে যাচ্ছে না। চমৎকার. আমি এটা পাই.

যেহেতু আমরা জানি যে ওজন হ্রাস ক্যালোরি খাওয়ার (গবেষণা) কমিয়ে আনা সম্পর্কিত, আমাদের অ্যালকোহল থেকে ক্যালোরি ক্ষতি কমিয়ে দিতে হবে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• শুধুমাত্র জল, ক্লাব সোডা, এবং লেবু এবং / অথবা লোম সঙ্গে হার্ড এলকোহল মিশ্রিত করা।
• একটি মহান পানীয় ভদ্রক জল এবং একটি লেবু একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে জল।
• প্লেগের মত বিয়ার, লিক্যুয়ার এবং মিশ্র শট এড়িয়ে চলুন।

৭. স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করার সময় পূর্ণতা ফ্যাক্টর চার্ট ব্যবহার করুন।

ঘটনা কি বলে:

বিভিন্ন উপায়ে (গবেষণা / নির্দেশিকা) উপর ভিত্তি করে আপনি কোন নির্দিষ্ট খাদ্যের পরিমাপ করতে পারেন (খাদ্যটি আপনাকে কিভাবে পূর্ণ করে তোলে)। তাই আপনি যদি পূরণ করা খাবার, এটা অত্যধিক কঠিন হতে হবে!

এটা কিভাবে করতে হবে:

• পূর্ণাঙ্গতা ফ্যাক্টরগুলির উপর উচ্চ রেটিং সহ আরো সবজি, তরমুজ, আঙ্গুর, গাজর, কমলা, মাছ, মুরগীর বুক এবং অন্যান্য খাবার খান।

৮. খাওয়ার আগে জল পান করুন।

ঘটনা কি বলে:

আগে জল পান করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং ফলস্বরূপ কম ক্যালোরিগুলি ব্যবহার।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• খাবার খাওয়ার আগে, একটি বড় গ্লাস জল পান করুন। এটি কোনও কোম্পানির পক্ষের জন্য ব্যবহার করা বা কোনও সময় আপনি অত্যধিক চাপের চাপ অনুভব করার জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল।

৯. এই সাপ্তাহিক খাদ্য পরিকল্পনা ব্যবহার করুন।

ঘটনা কি বলে:

যারা খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করে এবং তাদের খাদ্য পরিকল্পনাগুলি বন্ধ করে দেয় তারা হ’ল ওজন হ্রাস করতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• আপনি এখানে বিনামূল্যে সাপ্তাহিক প্ল্যানারের মুদ্রণটি খুঁজে পেতে পারেন।

১০. আরো সবুজ চা পান করুন।

ঘটনা কি বলে:

# ১০  ওজন কমানোর উপায় তালিকাতে সম্ভবত আপনি আগে শুনেছেন এমন কিছু যা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। সবুজ চা বিপাক বৃদ্ধি এবং রোগ (গবেষণা) বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য দেখানো হয়েছে। এটি খুব ভাল গবেষণা এবং আপনার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে ভাল।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• সবুজ চা আছে একটি মহান মধ্যাহ্ন পানীয় আছে। আপনি যদি স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি পেপারমিন চা দিয়ে মিশিয়ে নিতে পারেন। এই ভাবে আপনি একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা suppressant পেতে সব সবুজ চা স্বাস্থ্য বেনিফিট।
• আপনি যদি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে এমনকি আরও বড় সহায়তার সন্ধান করেন তবে মিলা সবুজ চা ব্যবহার করুন। নিয়মিত সবুজ চাতে ১০ কাপের মতো স্বাস্থ্যের সুফল রয়েছে!

 ১১.ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং একটি বিপাক বৃদ্ধি জন্য গোল  মরিচ খান।

 ঘটনা কি বলে:

গোল মরিচ আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং একই সময়ে ক্ষুধা  হ্রাস করতে পারে। সুতরাং তাপ চালু, এবং আপনার খাদ্য তাদের যোগ করুন।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• বেশিরভাগ মানুষ নিজের দ্বারা সম্পূর্ণ গোটা মরিচ খেতে চায় না। আমরা হয় না। সুতরাং আপনি এই জনপ্রিয় উত্সগুলির মাধ্যমে এটি পেতে পারেন: কয়েন মরিচ মাঠ, কজুন মশলা, ট্যাবসকো সস, এবং মূলত বাজারে কোন লাল গরম সস!

১২. টেবিলে এটি  (সব খাবাড়) আনতে মানা।    

ঘটনা কি বলে:

আপনি যদি খাবারের বড় বিছানা তৈরি করেন বা অন্যের জন্য রান্না করেন, তবে সাধারণত আপনার কাছে একটি বড় অংশ থাকে যা টেবিলে আনা হয়। পরিবেশ পরিবর্তন করে স্টোভের উপর খাবার রেখে যাওয়া এবং টেবিলে না আনতে, আপনি খাদ্য গ্রহণ (গবেষণা) কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারেন।

 এটা কিভাবে করতে হবে:

• টেবিলে যাবার পরে শুধু খাবার ছেড়ে দিন।

১৩.  আপনার খারাপ খাদ্য বাদ দিন।

এখন। ঘটনা কি বলে: ওজন হ্রাস টিপস তালিকা # ১৩ সহজ এবং বোধগম্য। শুধু খাদ্য দেখে ক্রভিং উদ্দীপিত হতে পারে এবং আপনি আরো খাবার  কারণ।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• প্যান্ট্রিতে খারাপ খাবার রাখা ওজন কমানোর জন্য বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য একটি রেসিপি নয়।
• আপনার pantry যান এবং যে জাঙ্ক দূরে সব নিক্ষেপ। এটি শেষ করবেন না বা এটি সম্পর্কে কিছু অজুহাত না। নিক্ষেপ করা। এটা তোলে। আউট।
• এটি আপনাকে অস্থায়ী, প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি কিনে প্রতি সপ্তাহে এক টন পয়সা সঞ্চয় করতে সহায়তা করবে।

১৪. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।  

ঘটনা কি বলে:

প্লেট আকার নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি হয়েছে, এমনকি যীশু (অধ্যয়ন) সময় থেকে। একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করে একটি মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণ অংশ (অধ্যয়ন) মনে করে মস্তিষ্ককে চূর্ণ করে খাদ্য গ্রহণকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• বেশিরভাগ পশ্চিমা খাবারে সাধারণ ১২ -ইঞ্চি প্লেটগুলির পরিবর্তে ৮-১০ ইঞ্চি প্লেটগুলি কিনুন এবং ব্যবহার করুন।

১৫ . ধীরে  ধীরে  চিবান।

 ঘটনা কি বলে: 

আপনি ধীরে ধীরে এবং আপনি নিজের তৈরি খাদ্য উপভোগ করতে চান! ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার খাবার সময় শক্তি হ্রাস হ্রাস বাড়ে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• গ্রাস করার আগে আপনার খাবারের কমপক্ষে ৫ ধীর কামড় চেষ্টা করুন।

১৬. আপনি খাদ্য তৈরি করার পরে, ফ্রিজ মধ্যে অতিরিক্ত রেখে দিন। 

ঘটনা কি বলে:

চোখের আড়াল হলেই মনের আড়াল। নিজের এবং আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও দূরত্ব স্থাপন করা হ’ল গ্রহণকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

এটা কিভাবে করতে হবে: 

• একবার আপনি নিজেকে পরিবেশন করা হয়ে গেলে, সবকিছু ব্যাক আপ করুন এবং ফ্রিজে রাখুন।

• বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, আপনি যতটা সম্ভব খাদ্যটি আপনার কাছ থেকে সরিয়ে রাখতে এবং দৃষ্টিশক্তি থেকে দূরে রাখতে চান।

১৭. আপনি বাইরে  যাবার আগে প্রোটিন খান।

ঘটনা কি বলে:

আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে প্রোটিন অন্যান্য খাবারের তুলনায় বেশি সন্তুষ্ট এবং আপনার জন্য খুব ভাল। আপনি খাওয়া আগে একটি প্রোটিন খাবার  খাওয়া আপনার ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং ডিনার  এ এত খাওয়ার  রাখতে হবে।

এটা কিভাবে করতে হবে: 

• কোন সস্তা ছিদ্র প্রোটিন গুঁড়া মিশ্রণ কাজ করবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল কিছু পানি যোগ করুন, এটি চেপে ধরুন এবং চাঙ্গা করুন।

• আমার প্রিয় এলিট ডাইম্যাটাইজ হুইয়ের কারণ এটি একটি দুর্দান্ত বাজেট এবং বাজেটে বলার সময় খুব সাশ্রয়ী।

১৮. খাওয়ার সময় Netflix নিচে রাখুন।

 ঘটনা কি বলে:

ওজন কমানোর টিপস তালিকা # ১৮ একটি মানুষের নতুন সংগ্রাম যে  সম্মুখীন হয়। বাড়িতে আসার জন্য এবং ডিনার থাকার সময় Netflix দেখতে সত্যিই প্রলুব্ধকর। খারাপ জিনিসটি হ’ল যদি আপনার হারানোর ওজন হ’ল, খাওয়া এবং টেলিভিশন দেখানো স্থূলতা এবং খারাপ  খাদ্য পছন্দগুলি এর সাথে সম্পর্কিত।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• আপনার বাড়িতে একটি ভিন্ন অবস্থান খুঁজে পেতে বা খাওয়ার সময় অন্য কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

 ১৯. সহজ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।

 ঘটনা কি বলে:

সাধারণ কার্বোহাইড্রেট  সুস্বাদু যদিও, তারা দুটি প্রধান ত্রুটি আছে: ইনসুলিন তাদের প্রভাব এবং তারা আপনাকে পূরণ না। সহজ কার্বোহাইড্রেট  খাওয়ার পর, আপনি যত তাড়াতাড়ি আবার ক্ষুধার্ত হতে হবে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• চিনিযুক্ত পানীয়, রস, সিরিয়াল, সাদা রুটি, এবং মত জিনিস এড়িয়ে চলুন।

২০. চর্বণ আঠা (Chew gum)

ঘটনা কি বলে:

এই আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ আরেকটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চুইং গাম মিষ্টি এবং নোনতা  খাবারের ইচ্ছা কমিয়ে দেয় এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাস করবে ।

এটা কিভাবে করতে হবে:

• একটি চিনি মুক্ত গাম বা একটি ৫ -ক্যালোরি খাবার খান, তাই আপনি আপনার খাদ্য লুকানো ক্যালোরি একটি গুচ্ছ যোগ করবেন না।

 ২১. গ্র্যান্ডিং সেকেন্ড বিবেচনা করার আগে কমপক্ষে ২০  মিনিট অপেক্ষা করুন।

ঘটনা কি বলে:

খাদ্য আসে যখন মস্তিষ্ক ধীর হয়। মস্তিষ্ক (গবেষণা) নিবন্ধনের জন্য  আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তার জন্য প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে।

 এটা কিভাবে করতে হবে:

• আপনি যদি আপনার প্লেট শেষ করেন এবং এখনও নিজেকে ক্ষুধার্ত খুঁজে পান, এক মিনিটের জন্য ঠাণ্ডা করুন। আরো জন্য রান্নাঘর মধ্যে ফিরে চলমান আগে আপনার সময় পূরণ করার একটি উপায় খুঁজে, পরিবর্তে গরম চা এক কাপ খান।