Health tips in Bengali! সুস্থ থাকার জন্য আমরা নানা ধরনের চেষ্টা করে থাকি। আমরা সুস্থ থাকি না কেন? এই কারণটি যদি খুঁজে বের করতে পারি তাহলে আমরা খুব সহজেই সুস্থ থাকতে পারবো। আমরা সুস্থ থাকি না তার মূল কারন হল আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সঠিক নয়।
আমরা সুস্থ থাকি না তার অন্যান্য কারনগুলি হল:
- আমরা ভিতর থেকে শক্তিশালী নই।
- বেশি পরিমানে কার্বোহাইড্রেড জাতীয় খাবার খায় আমরা।
- কম পরিমানে সবজি খায়।
- শরীরে ভিটামিন ডি অভাব আছে।
- আমরা পরিমিত জল পান করি না।
- আমরা সঠিক পানীয় পান করি না।
- ক্যালোরি উপর নজর দিয়ে থাকি , পুষ্টির উপর নজর রাখি না।
- মিষ্টি বেশি পরিমানে খেয়ে থাকি।
- আমরা পরিমিত ঘুমাই না।
- আমরা সময়মতো খাবার খাই না।
Health tips in Bengali- সুস্থ থাকার তালিকা
শক্তিশালী হতে হবে চর্মসার নয়ঃ
ডাক্তার এর মতে রোগ বা আঘাত প্রায়শই প্ররোচিত হতে পারে তবে দুর্বলতা আমাদের হত্যা করে। আমরা শক্তিশালী না হলে আমাদের দেহগুলিও পুনরুদ্ধার করতে পারে না, সে কারণেই ডাক্তার ভারসাম্যপূর্ণ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার পরামর্শ দেন যাতে শক্তি, কার্ডিও এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
এর অর্থ এই নয় যে প্রতি সপ্তাহে আপনার জিমের জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করা উচিত। ব্যস্ত চিকিৎসকরাও প্রতিদিন সকালে তাঁর ১০- ১৫ মিনিটের ওয়ার্কআউটে ফিট করার হওয়ার কথা বলেছেন। তিনি বলেছেন যে মাঝে মাঝে ২ ঘন্টা জিম সেশনের চেয়ে আপনার পক্ষে ভাল। এবং আপনি বোরিং সেশনগুলিকে বিদায় জানাতে পারেন। পরিবর্তে, ডাক্তার পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য একটি বেসিক পেডোমিটার ব্যবহার করে প্রতিদিন ১০০০০ টি স্টেপ হাঁটা কথা বলেন।
সাদা খাবার বাদ দিন (কার্বোহাইড্রেড জাতীয় খাবার):
ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সবচেয়ে সহজ উপায়? খালি সাদা জিনিস! বেশিরভাগ সাদা খাবার (রুটি, ভাত, পাস্তা, চিনি, আটা) প্রাথমিকভাবে পরিশোধিত কার্বস এবং খালি ক্যালোরি দিয়ে তৈরি, তাই এগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া আপনার সুস্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম দ্রুত উপায়, ডাক্তার বলেছে ।
তিনি বলেন, ডিমের সাদা, ফুলকপি এবং মাছ সহ এই নিয়মের কয়েকটি ব্যতিক্রম রয়েছে। আপনার হাতে থাকা সেই একমাত্র সাদা খাবার।
ব্রোকলি জাতীয় খাবার খানঃ
এগুলি পুষ্টির ঝাঁকুনিতে পূর্ণ হতে পারে তবে বিদেশি শাকসব্জী যেমন সেলারিয়াক এবং জেরুজালেম আর্টিকোকস সবসময় বেশি ব্রোকলি তাঁর সর্বকালের প্রিয় খাবার।
“ব্রোকলি হ’ল সেরা পণ্য বিকল্প কারণ এটি লিভারকে পরিষ্কার করে এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে,” তিনি বলে। সর্বাধিক পুরষ্কার কাটানোর জন্য, ডাক্তার রান্না করার পাঁচ থেকে ১০ মিনিট আগে ক্রুসিফেরাস ভেজিগুলিকে (ব্রোকলির মতো) পরিষ্কার এবং কাটানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং তারপরে সবচেয়ে বেশি ক্যান্সারের সাথে লড়াইকারী যৌগগুলি ধরে রাখতে সহায়তা করার জন্য বাষ্প বা মাইক্রোওয়েভ রান্না করার পরামর্শ দেন।
আপনার দৈনিক খাদ্য তালিকায় ভিটামিন ডি রাখুনঃ
“নতুন গবেষণা বলছে যে ভিটামিন ডি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে এবং ফ্যাট কোষগুলিকে আরও বিপাকক্রমে সক্রিয় হয়ে ওজন কমাতে ওজন হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে,” ডাক্তার বলেছেন। রোদ ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে হাড়-বাড়ানো ক্যালসিয়ামকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং কিছু কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দিতে পারে।
ভারতীয়দের প্রায় ৭০ শতাংশ ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি, তাই আপনার ৪০০ আই ইউ এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ পাচ্ছেন না এমন ভাল সুযোগ রয়েছে (কিছু লোকের জন্য ১০০০ আই ইউ প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে ঠিক কী তা খুঁজে বের করুন।
“ভিটামিন ডি এর সেরা উত্স হ’ল সালমন, টুনা এবং ম্যাকেরেল (বিশেষত মাংস),” ডাক্তার বলেছেন, “মাছের লিভারের তেল, গরুর মাংসের লিভার, পনির এবং ডিমের কুসুমগুলিতেও অল্প পরিমাণ থাকে।”
এবং সকলের সবচেয়ে সুবিধাজনক উত্সটি ভুলে যাবেন না: সূর্যালোক। “সূর্যের আলো থেকে অতিবেগুনী রশ্মি যখন আপনার ত্বকে আঘাত করে তখন ভিটামিন ডি আসলে আপনার দেহে উত্পন্ন হয়; ইউভি রশ্মিগুলি ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণকে ট্রিগার করে, যা আপনার লিভারে সক্রিয় রূপে রূপান্তরিত হয়।”
আরো জল পান করুনঃ[Remind Health tips in Bengali]
ডাক্তাররা এই প্রত্যাশিত পরামর্শ তালিকা থেকে বাদ দিতে পারবেন না। স্বাস্থ্যকর, শক্তিযুক্ত এবং এমনকি ওজন হ্রাস করার জন্য পানীয় জল এতটা জরুরি। হাইড্রেটেড থাকার অনেকগুলি কারণ রয়েছে — ক্ষুধা প্রায়শই তৃষ্ণার ছদ্মবেশ ধারণ করে, এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, এবং জল হ’ল সর্বোত্তম শক্তিযুক্ত পানীয়,
আপনার ঠিক কতটা জল পান করা উচিত তা জানতে, আপনার দেহের ওজনকে (পাউন্ডে) দুটি করে ভাগ করুন এবং প্রতিদিন সেই পরিমাণ আউন্স জল পান করার চেষ্টা করুন।
চায়ের জন্য গ্রীন টি পান করাঃ
সর্বজনীন গ্রীন টি পান করা আপনার ওজন হ্রাস এবং আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি কেবল আপনার বিপাক স্টোক করার ক্ষমতা রাখে না, তবে এটি ক্যাটিচিনগুলির সর্বাধিক ঘনত্ব অন্তর্ভুক্ত করে, উদ্ভিদের মধ্যে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যা হৃদরোগ এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখা গেছে। এর আশ্চর্যজনক সমস্ত সুবিধা পেতে সারা দিন কয়েক কাপ গ্রিন টিতে চুমুক দিন।
চায়ের ভক্ত না? আপনি এখনও পুরষ্কার কাটা করতে পারেন! আপনার ডায়েটে গ্রিন টি কাজ করার জন্য এই সৃজনশীল উপায়গুলির মধ্যে একটি।
ক্যালোরি নয়, পুষ্টির উপর নজর রাখুনঃ
আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা ওজন হ্রাস, গুণগতমানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আপনার খাবারের প্রায়শই বেশি গুরুত্বপূর্ণ (এবং প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়)। “ওজন হ্রাস করা ক্যালরি কাটানোর মতো নয় আপনার মস্তিষ্ক পুষ্টির সন্ধান করছে, ক্যালোরি নয়, এবং [আপনার মস্তিষ্ক] আপনাকে সন্তুষ্ট না করা পর্যন্ত খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করবে,” ডক্টর বলেছেন, যিনি সাম্প্রতিককালে প্রকাশিত এক যুগান্তকারী গবেষণার উল্লেখ করেছেন। নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনে সুনির্দিষ্ট খাবারগুলি খুঁজে পেয়েছিল, কেবল তাদের ক্যালোরির সামগ্রী নয়, ওজন বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে।
“বয়স, বেসলাইন বডি মাস ইনডেক্স এবং ব্যায়াম এবং ঘুমের সময়কালের মতো জীবনযাত্রার উপাদানগুলির জন্য সামঞ্জস্য করার দরকার পরে, ডাক্তাররা আবিষ্কার করেছেন যে চার বছরের সময়কালে পাউন্ড যুক্ত করার সাথে যুক্ত খাবারগুলি হ’ল ফরাসি ফ্রাই, আলুর চিপস, মিষ্টিজাতীয় পানীয়, মাংস ( অ প্রক্রিয়াকৃত লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস), মিষ্টি এবং মিহি শস্য; পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সাথে সবচেয়ে বেশি যুক্ত খাবারগুলি হ’ল দই, বাদাম, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি। “
এই ফলাফলগুলি হুবহু ভিত্তিহীন নয়, তারা ওজন-হ্রাস বিশেষজ্ঞরা বছরের পর বছর ধরে কী পরামর্শ দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করে। পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য, উচ্চ ফাইবার, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ফল, শাকসব্জী, শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংস খান। (চিকিত্সক সর্বদা একটি বড় খাবারের আগে এক টুকরো ফল বা এক মুঠো বাদাম খান)। এটি যখন আপনি অনাহারে থাকবেন তখন আপনাকে খালি ক্যালোরিগুলিতে ওভারলোডিং এড়াতে সহায়তা করবে।
মিষ্টি বাদ দিনঃ
Health tips in Bengali এর অন্যতম পরামর্শ আপনাকে মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করার দরকার নেই । (ডক্টর বলেছেন যে এটি আপনার মিষ্টি দাঁতকে পরিমিত করে দেওয়া পুরোপুরি ঠিক আছে), কেবল রাতের খাবারের পরে অবিলম্বে লিপ্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
“চিনি খাবারের পরে সরাসরি মিষ্টি এড়িয়ে চলুন যেহেতু চিনি পুষ্টির শোষণকে ব্যাহত করে,” ডাক্তার বলে। একটি মিষ্টি ট্রিট জন্য সেরা সময় আপনি আপনার খাবার শেষ প্রায় দুই ঘন্টা পরে। এবং যখন আপনি যা খাচ্ছেন সেটি আসে, ভাল ডাক্তারের গোপনে ডেসার্ট: ডার্ক চকোলেট খাবার চেষ্টা করুন।
“কোকোতে পাওয়া ফ্ল্যাভোনলগুলি রক্ত চলাচল উন্নত করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় যা আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সহায়তা করে,” তিনি বলেছেন।
ভলো ঘুম ভালো সাস্থ্য
পুরানো প্রবাদটি ‘আপনি স্নুজ করুন, আপনি হারাবেন’ যখন পাউন্ডের বর্ষণটি আসে তখন আরও সঠিক হতে পারে না। চিকিৎসকের মতে আপনার দেহকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করা বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি গতিময় করতে পারে এবং আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে আটকাতে পারে। “আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে মস্তিস্ক শর্করা হ্রাস করে, তাই আপনি অজান্তেই সেরা পরিকল্পনাও নাশকতা করতে পারেন,” তিনি বলে। আপনার দেহটি পুনরুদ্ধার করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ক্রিয়াকলাপটি সুরক্ষিত রাখতে প্রতি রাতে একটি ভাল সাত ঘন্টা (ন্যূনতম) ঘুমান।
প্রাতঃরাশকে বাধ্যতামূলক করুন:( Best Health tips in Bengali)
আপনি এটি আগে শুনেছেন। প্রাতঃরাশ এখনও দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার! প্রথমত সকালের খাবার এড়িয়ে যাওয়া স্থূলত্বের ঝুঁকি চারগুণের চেয়ে বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে,” ডাক্তার একথা বলেছেন। আপনার দেহ অনুভব করে যে ক্ষুধা আসছে এবং ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার বিপাকটি ধীর করে দেয়। তারপরে, যখন আপনার দেহটি পরে খাবারের সাথে উপস্থাপিত হয়, তখন এটি অভয়াশ্রয়ী হয় এবং এটি প্যাকেজ করতে চায়, যা বিভিজিংয়ের দিকে পরিচালিত করে একটি ধীর বিপাক সহ ওজন বাড়ানোর প্রবণতা দেখা দেয়।
আপনার কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন:
চিকিত্সক প্রতিদিন সকালে একই প্রাতঃরাশ খাওয়ার মাধ্যমে বা প্রতিদিন সকালে বিভিন্ন প্রাতঃরাশের বিভিন্ন খাবারের মধ্য দিয়ে সাইকেল চালিয়ে আপনার প্রথম খাবারটি স্বয়ংক্রিয় করার পরামর্শ দেন। যদি প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার পক্ষে চ্যালেঞ্জ হয় তবে এই কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বাছাই করা Bengali Breakfast Recipes.
Pingback:চুলের যত্ন এর ২১ টি জরুরি কার্যকরী পরামর্শ - Health Katha